【保存版】置き換えダイエットまとめ

自分に合うおすすめのダイエット食品がすぐにでも知りたい方は、適正診断を活用ください↓

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置き換えダイエット食品の適正診断

置き換えダイエット食品の適正診断スタート 女性ですか？男性ですか？ 女性です 男性です ど ...

口コミで話題のある人気の置き換えダイエット食品を、実際に管理人が数々購入してレビューをしました。

そのなかでも効果のある置き換え食品を、「味・腹持ち・価格・栄養バランス」の面からみて、総合的に比較したランキングをご紹介します。

置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットの基本イメージ

基本的な置き換えダイエットの方法は「朝・昼・夜の食事のうち、1食を低カロリーな食品に置き換え、カロリーコントロールをしながら痩せていく」という原理です。

痩せる原則は、つねに「摂取カロリー<消費カロリー」です。

「自分が食べてえたカロリー(摂取カロリー)」よりも、「体を燃焼させるカロリー(消費カロリー)」が上回れば減量できます。

置き換えダイエットは、この「自分が食べてえたカロリー(摂取カロリー)」を制限し、食べすぎで｢摂取カロリー>消費カロリー｣だったものを、｢摂取カロリー<消費カロリー｣の関係にして痩せます。

置き換えダイエットの基本的なやり方

1日1食の置き換えダイエットの例

昼食を置き換えることで、1日あたりのカロリー総摂取量を減らします。置き換えるタイミングはそれぞれですが、通常は1日1食の置き換えを基本です。

ただし慣れてきた方、もう少し頑張りたい方は、正しい知識を持ったうえで、無理のない範囲内でなら1日2食の置き換えも可能です。

1日2食の置き換えダイエットの例

例では、3食の中から朝食と昼食の2食を置き換えています。その分、1日のカロリー総摂取量がグンと減り、より短期間で体重を減量できます。

ただし、1食置き換えと比べて体に負担がかかるため、健康を損なわないように注意が必要です。

上では、3食のなかから朝食と昼食の2食を置き換えています。その分、1日の総摂取カロリーが減り、より短期間で体重を減量できます。

2食の置き換えのポイントは、

これが前提条件です。

ここで言う1食分に必要な栄養素とは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに算出した、根拠のある数値です。

1食分に必要な栄養素の表(年代・性別)

この表をダイエット食品に含まれる栄養素と照らし合わせ、どの程度の割合で栄養素が含まれているのか「充足率」を調べます。

「栄養バランスがたっぷり！」といったあいまいな表現の食品ではなく、食品の栄養成分を比較して「充足率」を調べ、必要なすべての栄養素がとれるのであれば、2食の置き換えができます。

この2食の置き換えに対応できる食品は、現状では「ダイエットシェイク」の数種類のみなので、短期集中で痩せたい方は、参考にしてみてください。

置き換えダイエットのメリット・デメリット

置き換えダイエットをするうえで、メリットとデメリットを理解しておきましょう。

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置き換えダイエットのメリット

以下、解説していきます。

運動よりも効率的に減量できる

置き換えダイエットは、運動で体を動かしてカロリーを消費するよりも、短期間で効率よく痩せることができます。

一般的な1kgの体脂肪(7,200kcal)をジョギングで1kg減らすには、個人差はありますが、フルマラソンを3回走らなければなりません。

しかし、置き換えダイエットは自らの摂取カロリーを制限すれば減量できるため、運動よりも比較的に手軽におこなえるのです。

このような理由から、置き換えダイエットが痩せやすくなります。

実際にフルマラソン1回でも数キロは落ちますが、これは体脂肪が落ちたのではなく、汗による水分量が減ったもので、数日でほぼ同じ体重に戻ってしまいます。

食品が多いためバリエーションが豊富

置き換えダイエットに使われる食品は、バリエーションが豊富です。そのため、自分の好みや目的に合わせてアレンジでき、飽きさせない工夫ができます。

ダイエット意欲をなくさずに楽しみながら実践できるので、置き換える食品が豊富なのは嬉しいですね。

置き換えダイエットのデメリット

置き換えダイエットは、摂取カロリーを制限するダイエット方法のため、それによりデメリットもあるので理解しておきましょう。

以下、解説していきます。

リバウンドしやすい

 

置き換えダイエットは、カロリーコントロールで減量する食事制限のため、常にリバウンドの危険性が伴います。

始めた当初は短期間で体重が落ちますが、体が少しのエネルギー消費で生きていける「停滞期」に突入すると、省エネ体質となるため、そこから体重が減りづらくなります。

ここで諦めて食事量を元に戻すと、継続した省エネ体質が摂取したカロリーを消費できず、ダイエット前よりも余計に脂肪がつきやすくなるのです。

置き換えダイエット最大のデメリットは栄養不足になりやすく、それによってリバウンドの危険性があることです。

対策としては、

これらを意識してください。

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栄養不足になりやすい

置き換えダイエットは、選んだ食品によって栄養に偏りがでやすいため、栄養不足になりやすいです。

カロリーばかりに気をとられたり、単品のみで置き換えたりしていると、摂るべき栄養素が不足しがちになり、肌荒れや体調不良を引き起こします。

バナナだけ、こんにゃくだけ、豆腐だけなど、偏った置き換えではなく、栄養バランスを考えてローテーションしたりと工夫をしましょう。

 

筋肉量が落ちやすい

置き換えダイエットのような食事制限は筋肉量が落ちやすく、一時的に痩せてもダイエット前より太りやすくなる可能性があります。

体脂肪を燃焼させる筋肉は、体の中でもエネルギーを多く使うため、体脂肪よりも先に減りやすいです。

これによって体重は落ちるものの、体脂肪が残ったままで筋肉量が減っているため、より太りやすい体質になるのです。

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置き換えダイエットは、リバウンド、栄養不足、筋肉量に注意しなければなりません。食事制限に代表される置き換えダイエットだからこその問題点ですが、正しい知識で実践すればキレイに痩せることは事実です。そのためにもデメリットを理解することは大切です。

空腹によるストレスを感じやすい

置き換えダイエット中は、空腹によるストレスを感じやすくなります。

いくら腹持ちがよい食品で置き換えたとしても、丼モノを食べたときのような満腹感をえることはできないで、理解しておきましょう。

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停滞期になりやすい

置き換えダイエット中はいつもの食事量ではなくなるため、摂取カロリーが減ることで体が飢餓状態と認識し、少しのカロリーで生きていける「停滞期」になりやすいです。

停滞期になると、なかなか体重が落ちなくなるので挫折をしやすく、食事量をここで戻すことで省エネ体質のままなので、過剰なカロリー摂取になってしまい、リバウンドとなるわけです。

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2通りの置き換え方

置き換えダイエットを実践するにあたり、どのように置き換えるかが重要なポイントになってきます。基本的に置き換えダイエットに用いられる食品には2通りに分けることができます。

このように分けることができます。どちらもメリットとデメリットがあることを理解して、自分の生活スタイルに合わせた食品を選ぶことが大切です。

スーパーなどで簡単に手に入る食品や食材

バナナ、りんご、豆乳、キャベツなど、身近に手に入りやすい食品で置き換え、又は低カロリーな料理をつくってカロリーコントロールをしていく方法です。

メリット

デメリット

これらの置き換え方は、自分の食生活を自分でカロリーコントロールをしなければなりません。

ただ、その分食べ物に対して賢く付き合うテクニックが身に付くのは確かなため、自炊ができるかたにはおすすめです。

参考：「ダイエット中におすすめな食品・食材」一覧

栄養士やプロがダイエットのために作った食品

栄養士やプロがカロリー管理から栄養素、腹持ちなど、徹底してダイエットに特化してつくった食品です。ドリンク、お菓子、ミールなど、様々なタイプのダイエット食品があります。

メリット

デメリット

ダイエット食品で置き換えるという一般的に人気の方法です。多種多様な食品、栄養価や腹持ちなどしっかりと考えられているため、簡単に始めることができます。ただし、その分経済的な問題もあるため、続けやすい食品を選ぶ必要があります。

参考：「比較ランキング」記事一覧

どの置き換え方が自分に合っているのか判断する

置き換え方を判断する
このようにそれぞれに特徴があるため、自分にあった置き換え方はどれがいいのかを判断しましょう。例えば、前者のように、一から食品を吟味して選び、カロリー計算し、味をみながら料理をすることは、栄養知識も身につくので、自然と適正な食事量などの判断ができるようになり、食生活の改善も可能です。

しかし、そのための勉強も必要なため、初心者のかたや、忙しい生活スタイルのかたには難しいですし、最初は失敗もあるかもしれません。

そこで、後者のような置き換えに特化したダイエット食品は、簡単で手軽ですし、美容目的で置き換えることも可能です。

しかし、頼りすぎるのもダイエット後の生活を考えると、置き換えをやめればリバウンドの可能性も大いにあるので、先を見据えた食生活や習慣の改善も見据えて実践しなければなりません。

どちらも一長一短があるということを忘れずに、自分に合った置き換え食品を判断しましょう！

次では、置き換えダイエットに特化した食品を、タイプ別に分けてご紹介しています。ダイエット食品に頼りすぎるのは、根本的な食生活の改善にはなりませんが、「キレイに痩せる」という面でみるとかなりおすすめです。

最初はダイエット食品に頼りつつも、そこから食べ方の改善をしていき、通常食に徐々にもどしていくのが理想でしょう。

置き換えダイエット食品のタイプ

現在、置き換えダイエットに効果的な食品は様々なメーカーから発売されています。それらの多くを大まかに分けてご紹介しますが、その前に理解しておきたいことがあります。

これらを理解したうえで、置き換えダイエット食品を扱うようにしましょう。

ダイエットシェイク

置き換えダイエットでは定番のシェイクドリンク。粉末や液体ベースを水や牛乳と混ぜることで簡単にできる手軽さが人気です。

ダイエットシェイク一覧

粉末スムージー

葉野菜とフルーツなどの素材を粉末状にしたグリーンスムージー。こちらも粉末を水などと混ぜることで手軽に置き換えが可能です。

粉末スムージー一覧

酵素ドリンク

人間が生きるのに必要不可欠な酵素をたっぷり含み、置き換えだけでなく断食やファスティングに効果的な酵素ドリンクです。

酵素ドリンク一覧

ミールタイプ

ミールタイプは見た目はまるっきり普通の食事ですが、低カロリーなパスタやラーメン、リゾットやスープなど、その他たくさんの食品がある。

メリット

デメリット

通常の食事を低カロリーにして実現させたのがミールタイプの特徴です。味にもこだわっている食品が多く、調理もレンジや湯せんで簡単にできますが、1食分のコストが他よりもかかるので、経済面も考慮しましょう。

食事系食品一覧

お菓子タイプ

お菓子は主にクッキーやゼリーなどの間食したいときに摂る食品が多く、おやつや小腹が空いたときなどに効果的です。

メリット

デメリット

ダイエット中に甘いものはご法度のイメージもありますが、低カロリーなお菓子なら問題なく置き換えることが可能です。適度に満足度もあるため、おやつや食べる量を減らしたいかたにもおすすめす。

お菓子一覧

最近の置き換えダイエットの主流として、扱われる食品をご紹介しました。現在注目されているチアシードを除くと主に置き換えダイエットでは、ドリンク・ミール・お菓子などに大まかに分けることができます。

それぞれに特徴があり、メリットとデメリットがあることを理解して、自分に合ったタイプの食品を選択しましょう！より詳しい説明は「置き換えダイエット食品の種類とタイプ別の特徴」をご覧ください。

といっても数多くの食品がある中で、自分に合ったものを見つけることは容易なことではありません。次では置き換えダイエットをするかたの目的に合わせて、置き換えダイエットラボがおすすめする食品を比較ランキングでご紹介します。

始める前の予備知識

置き換えダイエットの基本的な知識や、ダイエット食品のタイプなどが少しでも理解できたら、実際に、どのように置き換えダイエットを実践していくのかをご紹介します。

摂取カロリーは1日1,400～1,600kcalが理想

ダイエット中の摂取カロリーは、1,400kcal～1,600kcal程度におさめるようにしましょう。

もっと低ければ短期間で結果もでますが、終了後のリバウンドを考えると、このぐらいのカロリーがおすすめです。

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生理終了後の痩せ期(7日間)を本格的なダイエットにする

生理周期の4つ、

このなかから一番ダイエットに適した時期は「増殖期」です。

痩せ期は生理の終わりから7日間が目安のため、このタイミングを狙って本格的なダイエットをしましょう。

女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が増え、体の重荷がとれたように軽くなり、運動もしやすい体内環境になります。

女性の痩せ期は基礎代謝が自然と上がり、体が何もしてなくても脂肪を燃焼しやすい体内環境になるので、このタイミングを逃さずにダイエットをしましょう。

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最低でも3ヶ月間は実践する

置き換えダイエットをはじめ、全てのダイエットにいえることは、短期間で結果を出そうとせず、最低でも3ヶ月間はおこなってください。即効性を求めたくなるのはわかりますが、過酷な減量と引き換えに手に入れた体型は、リバウンド率も高くなります。(詳しくは後述あり)

特に置き換えダイエットは食事制限と同じでその性質上、リバウンドのリスクが高くなってしまうのは仕方がないことです。今までの太りやすい原因を改善しながら、痩せやすいライフスタイルに変えることを視野にいれ、3ヶ月間という期間を目安に見直してください。

BMI指数を算出し肥満度を確認する

自分がどのくらいの体重なのか、また、肥満度はどの程度なのか、現状を知ることから始めましょう。身長によって体重も変わってくるので、客観的な判断材料としてBMI指数を算出することがおすすめです。

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目標体重＆ダイエット期間を設定する

理想とする目標体重とダイエット期間を設定します。設定はあくまで現実的な数字を目指しましょう。例えば、いきなり-20kgを目標にするのは難しいですし、ダイエット期間を1年に設定するのは辛いと思います。

ですので、「3ヵ月後に－3kg減量する」などの、無理のない現実的な数字を設定することをおすすめします。ある程度の短いダイエット期間を目安にすることで、その都度修正しながら無理のない範囲内でおこなえば、心身ともに負担もかかりにくくなります。

1日の置き換えカロリーを計算する

設定した目標体重とダイエット期間から、1日何kcalの置き換えをすれば目標に到達できるのかを、理屈に沿って計算します。数字を算出することで闇雲なダイエットにならずに済み、焦ることも少なくなるので、面倒でもやっておいて損はありません。

この公式に当てはめていきます。現在55kgのかたが3ヵ月後に5kg痩せることを目標にした場合、1日に減らすカロリーの計算はこちらです↓

3ヵ月後に5kg痩せるためには、1日の総摂取カロリーから400kcalを毎日減らしていけば、目標体重になることが理屈でわかりました。このように科学的な根拠を基にして計算をすれば、現実的に痩せることは可能なんです。

といっても人間は機械ではありませんし、ホルモンバランスや基礎代謝量、停滞期などによっても体重の増減に関係してきます。また、食品のカロリー表示も個人差によって吸収率も違ってくため、誤差も発生してきます。

このように痩せるメカニズムがわかったとしても、その他の要因もあるため、カロリー計算が絶対！というわけではないことを理解しておきましょう。

食事日記と生活日記をつける

毎日どのような食習慣や生活習慣を送っているのかを知るために、日記を毎日つけましょう。何を食べたか？カロリーはどのくらいか？どんな行動をとっていたか？など、事細かにつけることで太ってしまった原因を知ることができます。

太ってしまう生活習慣は、今までに無意識の内に体に染み付いてしまっているライフスタイルそのものを見直さない限り、改善することはけっこう難しいです。そのためにも、日記はつけておきましょう！

今までダイエットに挑戦してきては失敗を繰り返してきたかたは、｢太る生活習慣｣から抜けきれない場合が多いです。

習慣化とは恐ろしいもので、無意識のうちに行動をしてしまい、この太る生活習慣を改善しない限りは、いくら痩せたくてもそれは無理だと思います。

たとえダイエットで減量ができたとしても、リバウンドの可能性も高くなるので、太ってしまう原因となる習慣を取り除きましょう！

置き換えダイエットに取り入れたい運動

どんな食品で置き換えるかはかなり重要ですが、それと同等に普段の生活を改善することも重要なポイントです。

たとえば、不摂生極まりない生活を送っているのなら、運動や筋トレなど激しくならない程度の体の動きを取り入れることはよりプラスになります。

置き換えダイエットは運動よりも効率的に痩せやすいという特徴がありますが、運動はしなくてもいいということではありません。

それは置き換えダイエットがその性質上、リバウンドしやすいというデメリットがあり、それを解消してくれるのが運動なのです。

始めた当初はスムーズに体重が落ちますが、体が飢餓状態、つまり少しのエネルギー消費で生きていける体質になってしまうのです。

すると、体重が中々落ちづらくなる「停滞期」になりやすく、食事量が元にもどると体は省エネ体質のままですから、最初よりも太ってしまうのです。

こうならないためにも、運動で筋肉量を落とさないことが適切な方法です。そのためにも運動は効率的なのです。

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体を引き締めるための筋トレ

置き換えダイエットは食事を制限しながら減量する方法ですが、体脂肪以外にも筋肉や骨の組織までが減少しやすいという問題があります。

これはやつれて痩せてしまうという、本来ならキレイになるためのダイエットなのに、健康的ではない体型になりやすいんです。

そこで取り入れたいのが筋トレです。筋トレといっても、腹筋を6つに割るためにバリバリとトレーニングをするわけではなく、プロポーションを整えながらシェイプアップをしていくことが目的です。

最近ではジムに通うかたも珍しくはないですが、忙しくて筋トレなんてできないかたや、続けられなそうなかたにもおすすめの置き換えダイエット中の筋トレ法をご紹介します。

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太る食習慣を振り返る

太る生活習慣といっても様々あるので、まずは太りやすい食生活を送っていないか、下記の項目に当てはまっていないかチェックしてみましょう。

どうですか？上記に挙げられた項目に当てはまる数が多いかたほど、太りやすい食習慣といえます。思い当たるかたは現在太っているか、今は太っていなくても、将来太りやすくなるなる傾向にあります。

このような原因を取り除くことが、ダイエットの成功のための重要なポイントとなるため、問題点をしっかりと把握したうえでダイエットをおこなっていきましょう。

生活習慣を変えるための日記をつける

生活習慣とは、今まで生きてきたなかで体に染み付いてしまった無意識の行動であるため、中々改めるのは難しいです。

そこで、第一歩として、まずは日記をつけてみましょう。日記をつけることのメリットとして、

このように、ライフスタイルを変えるために必要な改善点がみつかりますので、小さなメモ帳でもかまいません。

また、ダイエットがきついと感じたり、挫折しそうなときにも、この日記を読み返すことで、ダイエットを始めた当初のモチベーションを取り戻せたりするので、ぜひ実践したいですね。

食事＆生活行動日記をつける

日々の食事の内容や、どのような生活を送ったのかを日記に書いていきます。日頃から常に小さなメモ帳を持ち歩くか、スマホなどにメモをとっておきましょう。

そして、1日の終わりにメモを元に日記をまとめて整理します。

食事日記のつけかた

食事日記は、どのようなものを食べたか、飲んだかなどの口に入れる度に記録をした日記です。

記録の項目には、

このような項目を記録します。細かいかもしれませんが、できるだけ詳しく書くことが大切です。

生活行動日記のつけかた

生活行動日記は、1日の自分の行動を記録していきます。

記録の項目には、

このように詳細に記録していきます。また、どのような行動をとったか(駅から早足で歩いた、階段で5階まで上った)など、記録をしておくといいでしょう。

就寝前にまとめる

就寝前などに今日1日に記録した、メモをまとめて、上記の食事日記と生活行動日記をつけていきます。

駅の構内を歩いていて、目の前に階段とエスカレーターがあったが、面倒なのでエスカレーターを使った！など、そのときの心情も書いておきたいですね。

時間が経つとこのような行動はすぐに忘れてしまうため、1日の終わりとして就寝前にまとめておきたいですね。

最低でも1ヶ月は続けること

これらの日記は、最低でも1ヶ月は続けてください。そうすることで、あなたの生活パターンがわかってきますし、ダイエットが上手くいっていないのなら、その要因も探るデータが摂れます。

「けっこうお菓子を食べているな」、「エスカレーターばかり使っているな」など、無意識のうちの行動パターンがわかってきますので、続けるようにしましょう。

このように主観で習慣を改善するよりも、客観的に記録したデータには、今まで見過ごしてきた問題点や要因が明らかになるため、実践したいですね！

太る生活習慣をおこなう限り、いくらダイエットで痩せたとしても、またリバウンドをしやすくなります。

太ってしまったかたには、それなりの原因があり、その体型になってしまったという自覚がなければなりません。

そのためにも客観的な判断は大事であり、闇雲に無理な断食や置き換えダイエットなどはしないようにしましょう。

朝・昼・夜の置き換え方

置き換えダイエットは、置き換えるタイミングによって効果に違いがでてくるため、無理のない範囲でおこないましょう。

夜を置き換えるやり方が一番効果的

置き換えダイエットの効果が一番あるのが、「夜の夕食」のタイミングです。

多くの方が3食のうち、一番カロリー摂取量が多いのが夕食のため、ここを置き換えることでグンと効果があらわれます。

その反面、1日で一番食べたい夕食時を置き換えるので、空腹によるストレスもたまりやすくなるので、覚えておきましょう。

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まずは朝食の置き換えからスタート

初めての置き換えは、朝食から取り入れるようにしましょう。朝食は3食のうち、一番カロリー摂取量が少ないため、体を慣らすためにも効果的です。

また、朝食を食べずに、昼と夜の2食という方は、太りづらい正常なライフスタイルをつくるためにも、しっかり3食とるようにしましょう。

普段から朝食を食べない方が置き換えたところで、大したカロリーカットにならないため、この点も理解しておきましょう。

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朝食置き換えダイエットをするならこのメニューがおススメ！

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慣れたら昼食を置き換えてみよう

昼食の置き換えは、夕食についで2番目に置き換え効果のあるタイミングです。

昼食は外食や手軽なジャンクフードなどに頼る方もいますが、それだと過剰にカロリーをとりがちになるため、お昼用の置き換えメニューにしましょう。

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間食の置き換えダイエット

ダイエット中はどうしても空腹を感じやすいもの。また、甘い食べ物を欲しやすくなりがちです。そこで、間食におすすめな置き換えダイエットのメニューをご紹介します。

このように意識して選ぶといいでしょう。

また、間食にオススメな食品もご紹介しています。

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年齢別の置き換え方

また、ダイエットは年齢によって方法も変えていかなければなりません。やはり、20代と40代ではやり方を変えたほうがいいですし、健康も考えなければなりません。

更に代謝の違いもでてくるので、年齢に見合った方法をおこなわければ成功も難しいでしょう。そこで、20代～40代までの年代別の置き換えダイエット方法をご紹介します。

10代女性(身体活動レベル2)：-2.92kgの減量

参考：参考表2 推定エネルギー必要量(kcal/日) | 日本人の食事摂取基準(2020年度版) 

10代の女性で、身体活動レベル2(座位中心の仕事だが、通勤や接客、家事や軽いスポーツなどをする方)の方の置き換えメニューです。

身体活動レベル2の10代の女性は、1日の標準摂取カロリーは2,000kcalなので、1日の摂取カロリーを1,300kcalにすることで、-2.92kgの減量を目指します。

朝食メニュー

朝食の摂取カロリーは合計451kcalです。

昼食メニュー(セブンイレブン)

昼食はセブンイレブンのコンビニ食品で、摂取カロリーは合計434kcalです。

間食メニュー

間食を増やし、摂取カロリーは合計260kcalです。

プロテインバーやスムージーでたんぱく質とビタミン類を補給します。

夕食メニュー

夕食は、美容液ダイエットシェイクに置き換えることで、摂取カロリーを165kcalにしました。

合計1,310kcalで-3kgの減量ができる

合計で1日の摂取カロリーが1,310kcalになり、1ヶ月で-3kgの減量を目指すことができます。

 

10代の置き換えダイエットのポイント

10代前半から後半までの置き換えダイエットのポイントなどを説明しています。思春期にもあたるこの年代では、少しの体型の変化でも気になる年頃ですので、初めてのダイエットをするというかたも多くなります。

ただし、慣れないためか失敗も多くあるため、正しく実践することを心がけましょう。

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20代女性(身体活動レベル2)：-2.92kgの減量

参考：参考表2 推定エネルギー必要量(kcal/日) | 日本人の食事摂取基準(2020年度版) 

20代の女性で、身体活動レベル2(座位中心の仕事だが、通勤や接客、家事や軽いスポーツなどをする方)の方の置き換えメニューです。

身体活動レベル2の20代の女性は、1日の標準摂取カロリーは2,000kcalなので、1日の摂取カロリーを1,300kcalにすることで、-2.92kgの減量を目指します。

朝食メニュー

朝食の摂取カロリーは合計451kcalです。

昼食メニュー(セブンイレブン)

昼食はセブンイレブンのコンビニ食品で、摂取カロリーは合計434kcalです。

間食メニュー

間食を増やし、摂取カロリーは合計260kcalです。

プロテインバーやスムージーでたんぱく質とビタミン類を補給します。

夕食メニュー

夕食は、美容液ダイエットシェイクに置き換えることで、摂取カロリーを165kcalにしました。

合計1,310kcalで-3kgの減量ができる

合計で1日の摂取カロリーが1,310kcalになり、1ヶ月で-3kgの減量を目指すことができます。

20代の置き換えダイエットのポイント

20代のかたが効率よく痩せるための置き換えダイエットのポイントをご紹介しています。まだまだ代謝が良い年代ですので、置き換えダイエットのような食事制限は効率よく痩せることができるのでおすすめです。

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参考：参考表2 推定エネルギー必要量(kcal/日) | 日本人の食事摂取基準(2020年度版) 

30代の女性で、身体活動レベル2(座位中心の仕事だが、通勤や接客、家事や軽いスポーツなどをする方)の方の置き換えメニューです。

身体活動レベル2の30代の女性は、1日の標準摂取カロリーは2,050kcalなので、1日の摂取カロリーを1,300kcalにすることで、-3.13kgの減量を目指します。

朝食メニュー

朝食の摂取カロリーは合計451kcalです。

昼食メニュー(セブンイレブン)

昼食はセブンイレブンのコンビニ食品で、摂取カロリーは合計434kcalです。

間食メニュー

間食を増やし、摂取カロリーは合計260kcalです。

プロテインバーやスムージーでたんぱく質とビタミン類を補給します。

夕食メニュー

夕食は、美容液ダイエットシェイクに置き換えることで、摂取カロリーを165kcalにしました。

合計1,310kcalで-3kgの減量ができる

合計で1日の摂取カロリーが1,310kcalになり、1ヶ月で-3kgの減量を目指すことができます。

 

30代の置き換えダイエットのポイント

やや代謝が落ちてくる30代になると、体質の変化も現れやすく、中々痩せづらくなってきます。その点を考慮した置き換えダイエットのポイントなどをご紹介します。

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朝食メニュー

朝食の摂取カロリーは合計451kcalです。

昼食メニュー(セブンイレブン)

昼食はセブンイレブンのコンビニ食品で、摂取カロリーは合計434kcalです。

間食メニュー

間食を増やし、摂取カロリーは合計260kcalです。

プロテインバーやスムージーでたんぱく質とビタミン類を補給します。

夕食メニュー

夕食は、美容液ダイエットシェイクに置き換えることで、摂取カロリーを165kcalにしました。

合計1,310kcalで-3kgの減量ができる

合計で1日の摂取カロリーが1,310kcalになり、1ヶ月で-3kgの減量を目指すことができます。

 

40代の置き換えダイエットのポイント

40代になるとより代謝が悪くなるため、以前よりも急に太りやすくなるというかたも多くみられます。ですが過剰なダイエットは禁物ですので、負担をかけないでおこなうことが大切です。

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ですが、いつまでもキレイでいるためにもポイントを絞って実践することで、しっかりと痩せることができますので諦めてはいけません。

 

 

購入方法

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オススメ置き換え食品・レシピ一覧

ダイエットレシピ一覧

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置換えダイエットにおすすめなレシピのまとめ

置換えダイエットにおすすめなレシピのまとめをご紹介します。 置換えダイエットにおすすめなレ ...

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目的別の比較ランキング

ダイエット食品を選ぶうえで、「腹持ち・味・栄養バランス・価格」はとても重要なポイントです。

美味しくても腹持ちが悪いと意味がないですし、栄養バランスがよくても商品価格が高ければ続かないですし、どちらかが一方的に飛びぬけているよりも、総合的な面で判断をしています。

また、ダイエット食品になにを求めるかは人によって違いがあるため、それぞれ目的別のランキングもご用意しているので、ご参考にしてください。

このランキングは、置き換えダイエットラボによって、なるべく中立的な立場から比較したランキングです。口コミや実際のレビューや体験から判断していますが、決して広告料金を高くもらえる順番で掲載しているわけではありません。

置き換えダイエットラボでは、実際に何十万円かけてダイエット食品を購入し、その中から信頼したメーカーの食品のみを紹介しているので、どうかご理解頂けたらと思います。

腹持ち比較

殿堂

【2025年2月】腹持ちのいい置き換えダイエット食品比較ランキング | 満腹感で選ぶ6選

「満腹感サポート成分を配合！」 「腹持ちバツグンで空腹感なし！」 これらは腹持ちのよさを強 ...

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味・美味しさ比較

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【2025年2月】置き換えダイエット食品の美味しい味比較ランキング

置き換えダイエット食品の多くは、手軽にカロリーカットができることから人気がありますよね。 ...

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栄養比較

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【2025年2月】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較ランキング

「ダイエットはとくにかく摂取カロリーを落とせば痩せる！」 こう思っているうちは、100%失 ...

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価格・コスパ比較

殿堂

【2025年2月】置き換えダイエット食品のコスパ・安い価格比較ランキング

置き換えダイエット食品を選ぶうえで、どうしても気になるのが価格ですよね。 エリダイエット食 ...

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食品タイプ別の比較ランキング

総合ランキングでは、ダイエットシェイク、酵素ドリンク、スムージーを一緒にしたなかから決めています。

置き換えダイエットを始める前から、「このダイエット食品で置き換えたい」という方もいると思うので、そのような方には、それぞれの種類の食品のランキングをご用意しているので、ご参考にしてください。

ダイエットシェイク比較

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【2025年2月】置き換えダイエットシェイクドリンクの口コミ効果比較ランキング

ダイエットシェイクは、数ある置き換えダイエット食品のなかでも、定番中の定番ドリンクで王道の ...

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粉末グリーンスムージー比較

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【2025年】粉末グリーンスムージーの人気比較ランキング | 置き換えダイエット効果はある？

「粉末グリーンスムージーを飲み始めたいんだけど、どんな食品がいいんだろう？」と、思いません ...

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酵素ドリンク比較

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【2025年】酵素ドリンクの比較ランキング

「痩せるのに効果的♪」って好きなモデルも言ってるし、あの有名人もおすすめしているから、とり ...

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置き換えダイエット食品の総合順位比較表

置き換えダイエット食品総合比較ランキング

【ヘルシーバンク】美容液ダイエットシェイク

【サニーヘルス】マイクロダイエット

【DHC】プロティンダイエット

【アサヒ】スリムアップスリム

【オルビス】プチシェイク

【ベジエ】グリーン酵素スムージー

【ナチュラルヘルシースタンダード】ミネラル酵素スムージー

【エンナチュラル】グリーンスムージー

【イデア】グリーンベリースムージーダイエット

【マルサンアイ】ソイドル

迷ったら美容液ダイエットシェイクがおすすめ！

置き換えダイエット食品の選択に迷っている方は、ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクがおすすめです。

全額返金保証が付くため、買ってみて自分に合わなかったら返品することができます。ぜひご参考にしてください。