まとめ

【保存版】置き換えダイエットまとめ

置き換えダイエット食品の総合比較ランキング

たふじ

ダイエットアドバイザーの資格を活かして、現在200食品以上をレビュー中です。>>プロフィールの詳細

たふじ
ダイエットアドバイザーの資格を持つ私が、人気のダイエット食品を実際に購入し、栄養素や味、価格や腹持ちにいたるまでのすべてをレビューしています。
エリ
ダイエット食品は気軽にポンポン買えないので、損したくありません!

自分に合うおすすめのダイエット食品がすぐにでも知りたい方は、適正診断を活用ください↓

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置き換えダイエット食品の適正診断
置き換えダイエット食品の適正診断

置き換えダイエット食品の適正診断スタート 女性ですか?男性ですか? 女性です 男性です ど ...

口コミで話題のある人気の置き換えダイエット食品を、実際に管理人が数々購入してレビューをしました。

そのなかでも効果のある置き換え食品を、「味・腹持ち・価格・栄養バランス」の面からみて、総合的に比較したランキングをご紹介します。

エリ
ダイエット食品ってたくさんありすぎて、どれを選んだらいいのかわかりません…。
たふじ
そのような方へ、ただおすすめするのではなく、しっかりとした基準で根拠のあるランキングをご紹介しています。

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットの基本イメージ

基本的な置き換えダイエットの方法は「朝・昼・夜の食事のうち、1食を低カロリーな食品に置き換え、カロリーコントロールをしながら痩せていく」という原理です。

痩せる原則は、つねに「摂取カロリー<消費カロリー」です。

「自分が食べてえたカロリー(摂取カロリー)」よりも、「体を燃焼させるカロリー(消費カロリー)」が上回れば減量できます。

置き換えダイエットは、この「自分が食べてえたカロリー(摂取カロリー)」を制限し、食べすぎで「摂取カロリー>消費カロリー」だったものを、「摂取カロリー<消費カロリー」の関係にして痩せます。

置き換えダイエットの基本的なやり方

1日1食の置き換えダイエットの例

昼食を置き換えることで、1日あたりのカロリー総摂取量を減らします。置き換えるタイミングはそれぞれですが、通常は1日1食の置き換えを基本です。

ただし慣れてきた方、もう少し頑張りたい方は、正しい知識を持ったうえで、無理のない範囲内でなら1日2食の置き換えも可能です。

1日2食の置き換えダイエットの例

例では、3食の中から朝食と昼食の2食を置き換えています。その分、1日のカロリー総摂取量がグンと減り、より短期間で体重を減量できます。

ただし、1食置き換えと比べて体に負担がかかるため、健康を損なわないように注意が必要です。

上では、3食のなかから朝食と昼食の2食を置き換えています。その分、1日の総摂取カロリーが減り、より短期間で体重を減量できます。

2食の置き換えのポイントは、

  • 1食分に必要なすべての栄養素がとれる食品

これが前提条件です。

ここで言う1食分に必要な栄養素とは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに算出した、根拠のある数値です。

1食分に必要な栄養素の表(年代・性別)
年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性
18~29歳 21.67 16.67 7.0 6.0 2.50 3.50 266.7 216.7 113.3 90.0 283.3 216.7 0.47 0.37 0.53 0.40 0.47 0.37 0.8 0.8 33.33 33.33 2.83 2.83 2.0 1.7 80.0 80.0 1.67 1.67 5.0 3.67
30~49歳 21.67 16.67 7.0 6.0 2.50 3.50 250.0 216.7 122.3 96.7 300.0 233.3 0.47 0.37 0.53 0.40 0.47 0.37 0.8 0.8 33.33 33.33 2.83 2.83 2.0 1.8 80.0 80.0 1.67 1.67 5.0 4.0
50~69歳 21.67 16.67 7.0 6.0 2.50 3.67 250.0 216.7 122.3 96.7 300.0 233.3 0.43 0.37 0.50 0.40 0.47 0.37 0.8 0.8 33.33 33.33 2.83 2.83 2.3 2.0 80.0 80.0 2.0 1.67 4.67 3.67

この表をダイエット食品に含まれる栄養素と照らし合わせ、どの程度の割合で栄養素が含まれているのか「充足率」を調べます。

「栄養バランスがたっぷり!」といったあいまいな表現の食品ではなく、食品の栄養成分を比較して「充足率」を調べ、必要なすべての栄養素がとれるのであれば、2食の置き換えができます。

この2食の置き換えに対応できる食品は、現状では「ダイエットシェイク」の数種類のみなので、短期集中で痩せたい方は、参考にしてみてください。

たふじ
栄養素がしっかりある前提で、まずは1食から始め、慣れてきたら2食の置き換えをしましょう。
エリ
短期間で痩せるのであれば、すべての栄養素がとれる食品が重要なんですね。

置き換えダイエットのメリット・デメリット

置き換えダイエットのデメリット

置き換えダイエットをするうえで、メリットとデメリットを理解しておきましょう。

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置き換えダイエットのメリットとデメリットのまとめ
置き換えダイエットのメリットとデメリットのまとめ

カロリーコントロールをする食事制限のダイエット方法として、置き換えダイエットは幅広い人気が ...

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置き換えダイエットのメリット

  • 運動よりも短期間で効率的に減量できる
  • 食品が多いためバリエーションが豊富

以下、解説していきます。

運動よりも効率的に減量できる

体脂肪を落とすのは運動よりも置き換えダイエット

置き換えダイエットは、運動で体を動かしてカロリーを消費するよりも、短期間で効率よく痩せることができます。

  • 1kgの体脂肪=7,200kcal
  • ジョギングで1kg減らすにはフルマラソンを3回分
  • 置き換えで1kg減らすには1日240kcalを制限する

一般的な1kgの体脂肪(7,200kcal)をジョギングで1kg減らすには、個人差はありますが、フルマラソンを3回走らなければなりません。

しかし、置き換えダイエットは自らの摂取カロリーを制限すれば減量できるため、運動よりも比較的に手軽におこなえるのです。

このような理由から、置き換えダイエットが痩せやすくなります。

実際にフルマラソン1回でも数キロは落ちますが、これは体脂肪が落ちたのではなく、汗による水分量が減ったもので、数日でほぼ同じ体重に戻ってしまいます。

エリ
7,200kcalを運動で燃焼するには厳しすぎますね…。
たふじ
その反面、置き換えダイエットは7,200kcalを摂取しなければ1kg痩せるので、手軽で体重をコントロールしやすいのです。
食品が多いためバリエーションが豊富

種類の多い置き換えダイエット

置き換えダイエットに使われる食品は、バリエーションが豊富です。そのため、自分の好みや目的に合わせてアレンジでき、飽きさせない工夫ができます。

ダイエット意欲をなくさずに楽しみながら実践できるので、置き換える食品が豊富なのは嬉しいですね。

置き換えダイエットのデメリット

置き換えダイエットは、摂取カロリーを制限するダイエット方法のため、それによりデメリットもあるので理解しておきましょう。

  • リバウンドしやすい
  • 栄養不足になりやすい
  • 筋肉が落ちやすい
  • 空腹によるストレスを感じやすい
  • 停滞期になりやすい

以下、解説していきます。

リバウンドしやすい

置き換えダイエットはリバウンドしやすい

 

置き換えダイエットは、カロリーコントロールで減量する食事制限のため、常にリバウンドの危険性が伴います。

始めた当初は短期間で体重が落ちますが、体が少しのエネルギー消費で生きていける「停滞期」に突入すると、省エネ体質となるため、そこから体重が減りづらくなります。

ここで諦めて食事量を元に戻すと、継続した省エネ体質が摂取したカロリーを消費できず、ダイエット前よりも余計に脂肪がつきやすくなるのです。

置き換えダイエット最大のデメリットは栄養不足になりやすく、それによってリバウンドの危険性があることです。

対策としては、

  • たんぱく質が多い食品を選ぶ
  • 単品のみで置き換えずに栄養のかたよりをなくす
  • 運動をバランスよく組み合わせる

これらを意識してください。

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栄養不足になりやすい

置き換えダイエットは栄養不足になりやすい

置き換えダイエットは、選んだ食品によって栄養に偏りがでやすいため、栄養不足になりやすいです。

カロリーばかりに気をとられたり、単品のみで置き換えたりしていると、摂るべき栄養素が不足しがちになり、肌荒れや体調不良を引き起こします。

バナナだけ、こんにゃくだけ、豆腐だけなど、偏った置き換えではなく、栄養バランスを考えてローテーションしたりと工夫をしましょう。

 

筋肉量が落ちやすい

置き換えダイエットは筋肉が落ちやすい
置き換えダイエットのような食事制限は筋肉量が落ちやすく、一時的に痩せてもダイエット前より太りやすくなる可能性があります。

体脂肪を燃焼させる筋肉は、体の中でもエネルギーを多く使うため、体脂肪よりも先に減りやすいです。

これによって体重は落ちるものの、体脂肪が残ったままで筋肉量が減っているため、より太りやすい体質になるのです。

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置き換えダイエットは筋肉量が落ちやすいので注意が必要!

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置き換えダイエットは、リバウンド、栄養不足、筋肉量に注意しなければなりません。食事制限に代表される置き換えダイエットだからこその問題点ですが、正しい知識で実践すればキレイに痩せることは事実です。そのためにもデメリットを理解することは大切です。

空腹によるストレスを感じやすい

置き換えダイエット中は、空腹によるストレスを感じやすくなります。

いくら腹持ちがよい食品で置き換えたとしても、丼モノを食べたときのような満腹感をえることはできないで、理解しておきましょう。

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停滞期になりやすい

置き換えダイエット中はいつもの食事量ではなくなるため、摂取カロリーが減ることで体が飢餓状態と認識し、少しのカロリーで生きていける「停滞期」になりやすいです。

停滞期になると、なかなか体重が落ちなくなるので挫折をしやすく、食事量をここで戻すことで省エネ体質のままなので、過剰なカロリー摂取になってしまい、リバウンドとなるわけです。

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2通りの置き換え方

置き換えダイエットを実践するにあたり、どのように置き換えるかが重要なポイントになってきます。基本的に置き換えダイエットに用いられる食品には2通りに分けることができます。

  • スーパーなどで簡単に手に入る食品や食材
  • 栄養士やプロがダイエットのために作った食品

このように分けることができます。どちらもメリットとデメリットがあることを理解して、自分の生活スタイルに合わせた食品を選ぶことが大切です。

スーパーなどで簡単に手に入る食品や食材

身近な食材でもできる置き換えダイエット
バナナ、りんご、豆乳、キャベツなど、身近に手に入りやすい食品で置き換え、又は低カロリーな料理をつくってカロリーコントロールをしていく方法です。

メリット
  • すぐに手に入りやすく費用もかからない
  • 食べ物のカロリーや栄養知識がわかり賢くなる
デメリット
  • 食品や料理のカロリーを計算しなければならない
  • 単品のみの食品は栄養が偏りやすく体に負担がかかる

これらの置き換え方は、自分の食生活を自分でカロリーコントロールをしなければなりません。

ただ、その分食べ物に対して賢く付き合うテクニックが身に付くのは確かなため、自炊ができるかたにはおすすめです。

参考:「ダイエット中におすすめな食品・食材」一覧

栄養士やプロがダイエットのために作った食品

栄養士や専門化が作った置き換えダイエット食品
栄養士やプロがカロリー管理から栄養素、腹持ちなど、徹底してダイエットに特化してつくった食品です。ドリンク、お菓子、ミールなど、様々なタイプのダイエット食品があります。

メリット
  • ダイエットに特化しているため高性能
  • 低カロリーで栄養価が高く美容目的にもOK!
  • 腹持ちが良いように作られている
  • ドリンク・ミール・お菓子など、種類が豊富
デメリット
  • コスト面での負担がかかってしまう
  • 食品によって美味しくないものもある

ダイエット食品で置き換えるという一般的に人気の方法です。多種多様な食品、栄養価や腹持ちなどしっかりと考えられているため、簡単に始めることができます。ただし、その分経済的な問題もあるため、続けやすい食品を選ぶ必要があります。

参考:「比較ランキング」記事一覧

どの置き換え方が自分に合っているのか判断する

置き換え方を判断する
このようにそれぞれに特徴があるため、自分にあった置き換え方はどれがいいのかを判断しましょう。例えば、前者のように、一から食品を吟味して選び、カロリー計算し、味をみながら料理をすることは、栄養知識も身につくので、自然と適正な食事量などの判断ができるようになり、食生活の改善も可能です。

しかし、そのための勉強も必要なため、初心者のかたや、忙しい生活スタイルのかたには難しいですし、最初は失敗もあるかもしれません。

そこで、後者のような置き換えに特化したダイエット食品は、簡単で手軽ですし、美容目的で置き換えることも可能です。

しかし、頼りすぎるのもダイエット後の生活を考えると、置き換えをやめればリバウンドの可能性も大いにあるので、先を見据えた食生活や習慣の改善も見据えて実践しなければなりません。

どちらも一長一短があるということを忘れずに、自分に合った置き換え食品を判断しましょう!

次では、置き換えダイエットに特化した食品を、タイプ別に分けてご紹介しています。ダイエット食品に頼りすぎるのは、根本的な食生活の改善にはなりませんが、「キレイに痩せる」という面でみるとかなりおすすめです。

最初はダイエット食品に頼りつつも、そこから食べ方の改善をしていき、通常食に徐々にもどしていくのが理想でしょう。

置き換えダイエット食品のタイプ

現在、置き換えダイエットに効果的な食品は様々なメーカーから発売されています。それらの多くを大まかに分けてご紹介しますが、その前に理解しておきたいことがあります。

  • 置き換えダイエット食品は痩せ薬ではない
  • 高いからダイエットに効くわけではない
  • あくまで補助的な役割として食品を使うこと
  • 生活習慣を改善することを心がけること

これらを理解したうえで、置き換えダイエット食品を扱うようにしましょう。

ダイエットシェイク

「ダイエットシェイク」一覧

置き換えダイエットでは定番のシェイクドリンク。粉末や液体ベースを水や牛乳と混ぜることで簡単にできる手軽さが人気です。

ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイクのレビュー

ダイエットシェイク 美容液ダイエットシェイク

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク

2021/9/14  

カロリー165kcal・たんぱく質17.72g・糖質16.6g・食物繊維8.5g・脂質1.5g

マイクロダイエットドリンクのレビュー

ダイエットシェイク

マイクロダイエット ドリンク

2021/8/25  

カロリー174kcal・たんぱく質20g・糖質11.4g・食物繊維8g・脂質3.6g

DHCプロティンダイエットのレビュー

ダイエットシェイク

DHCプロティンダイエット ドリンク

2021/7/29  

カロリー178kcal・たんぱく質20.2g・糖質14.7g・食物繊維8.2g・脂質1.5g

ダイエットシェイク一覧

粉末スムージー

粉末グリーンスムージー

葉野菜とフルーツなどの素材を粉末状にしたグリーンスムージー。こちらも粉末を水などと混ぜることで手軽に置き換えが可能です。

ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素グリーンスムージーのレビュー

粉末タイプ

ミネラル酵素グリーンスムージー

2021/7/29  

カロリー16.8kcal・たんぱく質0.2g・糖質1.7g・食物繊維3.3g・脂質0.3g

イデアグリーンベリースムージーダイエット160酵素MIXのレビュー

粉末タイプ

グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX

2021/7/29  

カロリー78kcal・たんぱく質1.08g・糖質17.8g・脂質0.16g

ベジエグリーン酵素スムージー

粉末タイプ

ベジエグリーン酵素スムージー

2021/9/15  

カロリー57kcal・たんぱく質0.74g・糖質8.48g・脂質0.17g

粉末スムージー一覧

酵素ドリンク

酵素ドリンク

人間が生きるのに必要不可欠な酵素をたっぷり含み、置き換えだけでなく断食やファスティングに効果的な酵素ドリンクです。

優光泉酵素ドリンクのレビュー

酵素ドリンク

優光泉

2021/7/29  

カロリー220kcal・たんぱく質0.2g・炭水化物54.9g・脂質0.1g(100ml当たり)

ベルタ酵素ドリンクのレビュー

酵素ドリンク

ベルタ酵素ドリンク

2021/7/29  

カロリー130kcal・たんぱく質0.8g・炭水化物31.6g・脂質0g(100ml当たり)

お嬢様酵素のレビュー

酵素ドリンク

お嬢様酵素

2021/9/14  

カロリー120kcal・たんぱく質0.33g・炭水化物30g・脂質0g(100ml当たり)

酵素ドリンク一覧

ミールタイプ

ミール(食事系)

ミールタイプは見た目はまるっきり普通の食事ですが、低カロリーなパスタやラーメン、リゾットやスープなど、その他たくさんの食品がある。

メリット

  • 普段から食べているような食事を低カロリーで食べられる
  • そしゃくするので満足感があり腹持ちもいい

デメリット

  • 栄養バランスの面を考えるとドリンク系の食品に劣る
  • 食品にもよるが1食あたりのコストが高くなりやすい

通常の食事を低カロリーにして実現させたのがミールタイプの特徴です。味にもこだわっている食品が多く、調理もレンジや湯せんで簡単にできますが、1食分のコストが他よりもかかるので、経済面も考慮しましょう。

【アサヒ】おどろき麺ゼロ香ばし醤油麺 | おすすめ口コミレビュー

食事系(ミール) 麺類

アサヒ | おどろき麺ゼロ香ばし醤油麺

カロリー45kcal・たんぱく質1.9g・糖質5.3g・脂質1.2g

【ファミリーマート】RIZAP 糖質0g麺汁なし担々麺風のレビュー

食事系(ミール) 麺類

ファミリーマート | RIZAP 糖質0g麺汁なし担々麺風

カロリー97kcal・たんぱく質3.3g・糖質8.6g・脂質4.4g

【ファミリーマート】RIZAP 糖質50%OFF 生姜香る鶏白湯ラーメンのレビュー

食事系(ミール) 麺類

ファミリーマート | RIZAP 糖質50%OFF 生姜香る鶏白湯ラーメン

カロリー310kcal・たんぱく質12g・糖質14.6g・脂質18.4g

食事系食品一覧

お菓子タイプ

「ダイエットにおすすめお菓子」食品一覧

お菓子は主にクッキーやゼリーなどの間食したいときに摂る食品が多く、おやつや小腹が空いたときなどに効果的です。

メリット

  • 低カロリーなクッキーやゼリーをお菓子感覚で食べられる
  • 小腹が空いたときや間食として食べられ腹持ちがいい

デメリット

  • やや栄養価に偏りがみられるため、お菓子のみで置き換えるには注意が必要
  • 一般的なお菓子類と比べると甘さがないと感じる

ダイエット中に甘いものはご法度のイメージもありますが、低カロリーなお菓子なら問題なく置き換えることが可能です。適度に満足度もあるため、おやつや食べる量を減らしたいかたにもおすすめす。

お菓子 お菓子・スイーツ

森永製菓 | inバープロテイン ウェファーバニラ

カロリー193kcal・糖質13.7g・たんぱく質10.3g・脂質10.5g

【森永製菓】inバープロテイン ベイクドビター | おすすめ口コミレビュー

お菓子 お菓子・スイーツ

森永製菓 | inバープロテイン ベイクドビター

カロリー199kcal・糖質6.0g・たんぱく質16.2g・脂質10.7g

お菓子 お菓子・スイーツ

ライザップ | 5Dietダイエットサポートバー ストロベリー

カロリー150kcal・糖質7.4g・たんぱく質9.5g・脂質9.8g

お菓子一覧

最近の置き換えダイエットの主流として、扱われる食品をご紹介しました。現在注目されているチアシードを除くと主に置き換えダイエットでは、ドリンク・ミール・お菓子などに大まかに分けることができます。

それぞれに特徴があり、メリットとデメリットがあることを理解して、自分に合ったタイプの食品を選択しましょう!より詳しい説明は「置き換えダイエット食品の種類とタイプ別の特徴」をご覧ください。

といっても数多くの食品がある中で、自分に合ったものを見つけることは容易なことではありません。次では置き換えダイエットをするかたの目的に合わせて、置き換えダイエットラボがおすすめする食品を比較ランキングでご紹介します。

始める前の予備知識

置き換えダイエットの基本的な知識や、ダイエット食品のタイプなどが少しでも理解できたら、実際に、どのように置き換えダイエットを実践していくのかをご紹介します。

摂取カロリーは1日1,400~1,600kcalが理想

ダイエット中の摂取カロリーは、1,400kcal~1,600kcal程度におさめるようにしましょう。

もっと低ければ短期間で結果もでますが、終了後のリバウンドを考えると、このぐらいのカロリーがおすすめです。

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生理終了後の痩せ期(7日間)を本格的なダイエットにする

生理周期の4つ、

  • 月経期
  • 増殖期
  • 排卵期
  • 分泌期

このなかから一番ダイエットに適した時期は「増殖期」です。

痩せ期は生理の終わりから7日間が目安のため、このタイミングを狙って本格的なダイエットをしましょう。

女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が増え、体の重荷がとれたように軽くなり、運動もしやすい体内環境になります。

女性の痩せ期は基礎代謝が自然と上がり、体が何もしてなくても脂肪を燃焼しやすい体内環境になるので、このタイミングを逃さずにダイエットをしましょう。

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最低でも3ヶ月間は実践する

置き換えダイエットは最低でも3ヶ月は続ける
置き換えダイエットをはじめ、全てのダイエットにいえることは、短期間で結果を出そうとせず、最低でも3ヶ月間はおこなってください。即効性を求めたくなるのはわかりますが、過酷な減量と引き換えに手に入れた体型は、リバウンド率も高くなります。(詳しくは後述あり)

特に置き換えダイエットは食事制限と同じでその性質上、リバウンドのリスクが高くなってしまうのは仕方がないことです。今までの太りやすい原因を改善しながら、痩せやすいライフスタイルに変えることを視野にいれ、3ヶ月間という期間を目安に見直してください。

BMI指数を算出し肥満度を確認する

置き換えダイエットを始める前に現状の体重を知る
自分がどのくらいの体重なのか、また、肥満度はどの程度なのか、現状を知ることから始めましょう。身長によって体重も変わってくるので、客観的な判断材料としてBMI指数を算出することがおすすめです。

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目標体重&ダイエット期間を設定する

確実な目標を設定して置き換えダイエットをする
理想とする目標体重とダイエット期間を設定します。設定はあくまで現実的な数字を目指しましょう。例えば、いきなり-20kgを目標にするのは難しいですし、ダイエット期間を1年に設定するのは辛いと思います。

ですので、「3ヵ月後に-3kg減量する」などの、無理のない現実的な数字を設定することをおすすめします。ある程度の短いダイエット期間を目安にすることで、その都度修正しながら無理のない範囲内でおこなえば、心身ともに負担もかかりにくくなります。

1日の置き換えカロリーを計算する

1日の置き換えカロリーを計算する
設定した目標体重とダイエット期間から、1日何kcalの置き換えをすれば目標に到達できるのかを、理屈に沿って計算します。数字を算出することで闇雲なダイエットにならずに済み、焦ることも少なくなるので、面倒でもやっておいて損はありません。

1日の摂取カロリーを求める計算

現在の体重-目標体重=○○kg

○○kg×7200kcal=△△kcal

△△kcal÷ダイエット期間(月数)÷30日=1日の減らすカロリー

※7200kcalとは脂肪1kgに対してのカロリー数です。

この公式に当てはめていきます。現在55kgのかたが3ヵ月後に5kg痩せることを目標にした場合、1日に減らすカロリーの計算はこちらです↓

55kgの方が3ヵ月後に5kg痩せて50kgを目標とした計算

55kg-50kg=5kg

5kg×7200kg=36000kcal

36000kcal÷3ヶ月=12000kcal

12000kcal÷30日=400kcal

3ヵ月後に5kg痩せるためには、1日の総摂取カロリーから400kcalを毎日減らしていけば、目標体重になることが理屈でわかりました。このように科学的な根拠を基にして計算をすれば、現実的に痩せることは可能なんです。

といっても人間は機械ではありませんし、ホルモンバランスや基礎代謝量、停滞期などによっても体重の増減に関係してきます。また、食品のカロリー表示も個人差によって吸収率も違ってくため、誤差も発生してきます。

このように痩せるメカニズムがわかったとしても、その他の要因もあるため、カロリー計算が絶対!というわけではないことを理解しておきましょう。

食事日記と生活日記をつける

置き換えダイエット中は食生活の日記をつける
毎日どのような食習慣や生活習慣を送っているのかを知るために、日記を毎日つけましょう。何を食べたか?カロリーはどのくらいか?どんな行動をとっていたか?など、事細かにつけることで太ってしまった原因を知ることができます。

太ってしまう生活習慣は、今までに無意識の内に体に染み付いてしまっているライフスタイルそのものを見直さない限り、改善することはけっこう難しいです。そのためにも、日記はつけておきましょう!

今までダイエットに挑戦してきては失敗を繰り返してきたかたは、「太る生活習慣」から抜けきれない場合が多いです。

習慣化とは恐ろしいもので、無意識のうちに行動をしてしまい、この太る生活習慣を改善しない限りは、いくら痩せたくてもそれは無理だと思います。

たとえダイエットで減量ができたとしても、リバウンドの可能性も高くなるので、太ってしまう原因となる習慣を取り除きましょう!

置き換えダイエットに取り入れたい運動

どんな食品で置き換えるかはかなり重要ですが、それと同等に普段の生活を改善することも重要なポイントです。

たとえば、不摂生極まりない生活を送っているのなら、運動や筋トレなど激しくならない程度の体の動きを取り入れることはよりプラスになります。

置き換えダイエットは運動よりも効率的に痩せやすいという特徴がありますが、運動はしなくてもいいということではありません。

それは置き換えダイエットがその性質上、リバウンドしやすいというデメリットがあり、それを解消してくれるのが運動なのです。

始めた当初はスムーズに体重が落ちますが、体が飢餓状態、つまり少しのエネルギー消費で生きていける体質になってしまうのです。

すると、体重が中々落ちづらくなる「停滞期」になりやすく、食事量が元にもどると体は省エネ体質のままですから、最初よりも太ってしまうのです。

こうならないためにも、運動で筋肉量を落とさないことが適切な方法です。そのためにも運動は効率的なのです。

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体を引き締めるための筋トレ

置き換えダイエットは食事を制限しながら減量する方法ですが、体脂肪以外にも筋肉や骨の組織までが減少しやすいという問題があります。

これはやつれて痩せてしまうという、本来ならキレイになるためのダイエットなのに、健康的ではない体型になりやすいんです。

そこで取り入れたいのが筋トレです。筋トレといっても、腹筋を6つに割るためにバリバリとトレーニングをするわけではなく、プロポーションを整えながらシェイプアップをしていくことが目的です。

最近ではジムに通うかたも珍しくはないですが、忙しくて筋トレなんてできないかたや、続けられなそうなかたにもおすすめの置き換えダイエット中の筋トレ法をご紹介します。

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太る食習慣を振り返る

太る生活習慣といっても様々あるので、まずは太りやすい食生活を送っていないか、下記の項目に当てはまっていないかチェックしてみましょう。

  • 毎日3食食べていない
  • 食べるペースが人より早い
  • 就寝する3時間前に食べてしまう
  • 満腹感があるのにより食べてしまう
  • 出されたものは全部食べてる
  • テレビを観ながら食べてしまう
  • 大皿に好きなだけ盛って食べてしまう
  • お酒、あるいは清涼飲料水が大好き
  • 甘いデザートやスイーツが大好き
  • 飲酒後に麺類など食べてしまう

どうですか?上記に挙げられた項目に当てはまる数が多いかたほど、太りやすい食習慣といえます。思い当たるかたは現在太っているか、今は太っていなくても、将来太りやすくなるなる傾向にあります。

このような原因を取り除くことが、ダイエットの成功のための重要なポイントとなるため、問題点をしっかりと把握したうえでダイエットをおこなっていきましょう。

生活習慣を変えるための日記をつける

生活習慣とは、今まで生きてきたなかで体に染み付いてしまった無意識の行動であるため、中々改めるのは難しいです。

そこで、第一歩として、まずは日記をつけてみましょう。日記をつけることのメリットとして、

  • 食習慣と生活習慣の見直し
  • 太る問題点の発見

このように、ライフスタイルを変えるために必要な改善点がみつかりますので、小さなメモ帳でもかまいません。

また、ダイエットがきついと感じたり、挫折しそうなときにも、この日記を読み返すことで、ダイエットを始めた当初のモチベーションを取り戻せたりするので、ぜひ実践したいですね。

食事&生活行動日記をつける

日々の食事の内容や、どのような生活を送ったのかを日記に書いていきます。日頃から常に小さなメモ帳を持ち歩くか、スマホなどにメモをとっておきましょう。

そして、1日の終わりにメモを元に日記をまとめて整理します。

食事日記のつけかた

食事日記は、どのようなものを食べたか、飲んだかなどの口に入れる度に記録をした日記です。

記録の項目には、

  • 食べ始めた時刻と食べ終わった時刻
  • 食べた、飲んだものの献立
  • 食品や食材の種類や調理法
  • 分量やカロリー
  • 食事の状況(何をしながら?)
  • 食事のさいの気分

このような項目を記録します。細かいかもしれませんが、できるだけ詳しく書くことが大切です。

生活行動日記のつけかた

生活行動日記は、1日の自分の行動を記録していきます。

記録の項目には、

  • 起床時間
  • 朝食時間
  • 準備時間(着替えや化粧など)
  • 排便時間
  • 通勤、通学時間
  • 昼食時間
  • 夕食時間
  • 就寝時間

このように詳細に記録していきます。また、どのような行動をとったか(駅から早足で歩いた、階段で5階まで上った)など、記録をしておくといいでしょう。

就寝前にまとめる

就寝前などに今日1日に記録した、メモをまとめて、上記の食事日記と生活行動日記をつけていきます。

駅の構内を歩いていて、目の前に階段とエスカレーターがあったが、面倒なのでエスカレーターを使った!など、そのときの心情も書いておきたいですね。

時間が経つとこのような行動はすぐに忘れてしまうため、1日の終わりとして就寝前にまとめておきたいですね。

最低でも1ヶ月は続けること

これらの日記は、最低でも1ヶ月は続けてください。そうすることで、あなたの生活パターンがわかってきますし、ダイエットが上手くいっていないのなら、その要因も探るデータが摂れます。

「けっこうお菓子を食べているな」、「エスカレーターばかり使っているな」など、無意識のうちの行動パターンがわかってきますので、続けるようにしましょう。

このように主観で習慣を改善するよりも、客観的に記録したデータには、今まで見過ごしてきた問題点や要因が明らかになるため、実践したいですね!

太る生活習慣をおこなう限り、いくらダイエットで痩せたとしても、またリバウンドをしやすくなります。

太ってしまったかたには、それなりの原因があり、その体型になってしまったという自覚がなければなりません。

そのためにも客観的な判断は大事であり、闇雲に無理な断食や置き換えダイエットなどはしないようにしましょう。

朝・昼・夜の置き換え方

朝・昼・夜の置き換え方

置き換えダイエットは、置き換えるタイミングによって効果に違いがでてくるため、無理のない範囲でおこないましょう。

夜を置き換えるやり方が一番効果的

置き換えダイエットの効果が一番あるのが、「夜の夕食」のタイミングです。

多くの方が3食のうち、一番カロリー摂取量が多いのが夕食のため、ここを置き換えることでグンと効果があらわれます。

その反面、1日で一番食べたい夕食時を置き換えるので、空腹によるストレスもたまりやすくなるので、覚えておきましょう。

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夕食(夜)の置き換えダイエットにおすすめな食品と効果的なポイント

置き換えダイエットをするうえで、最大限に効果が発揮できるのが、夜の置き換えです。 ただし、 ...

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まずは朝食の置き換えからスタート

初めての置き換えは、朝食から取り入れるようにしましょう。朝食は3食のうち、一番カロリー摂取量が少ないため、体を慣らすためにも効果的です。

また、朝食を食べずに、昼と夜の2食という方は、太りづらい正常なライフスタイルをつくるためにも、しっかり3食とるようにしましょう。

普段から朝食を食べない方が置き換えたところで、大したカロリーカットにならないため、この点も理解しておきましょう。

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朝食置き換えダイエットをするならこのメニューがおススメ!

忙しい朝だからといって、朝食をぬいていませんか? 置き換えダイエットをするうえで、朝食をぬ ...

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慣れたら昼食を置き換えてみよう

昼食の置き換えは、夕食についで2番目に置き換え効果のあるタイミングです。

昼食は外食や手軽なジャンクフードなどに頼る方もいますが、それだと過剰にカロリーをとりがちになるため、お昼用の置き換えメニューにしましょう。

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昼食の置き換えダイエットのやり方や、おすすめなダイエットメニューをご紹介しています。 たふ ...

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間食の置き換えダイエット

間食の置き換えダイエットメニュー

ダイエット中はどうしても空腹を感じやすいもの。また、甘い食べ物を欲しやすくなりがちです。そこで、間食におすすめな置き換えダイエットのメニューをご紹介します。

  • 高カロリー・高脂質なおやつはNG
  • 咀嚼(そしゃく)回数が多い食品を選ぶ
  • 栄養価がなるべく高い食品を選ぶ
  • ある程度腹持ちがある食品を選ぶ

このように意識して選ぶといいでしょう。

また、間食にオススメな食品もご紹介しています。

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「午後からの仕事、空腹で動けなそう…。」 「絶対にお腹の音が鳴って恥ずかしい…。」 このよ ...

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年齢別の置き換え方

また、ダイエットは年齢によって方法も変えていかなければなりません。やはり、20代と40代ではやり方を変えたほうがいいですし、健康も考えなければなりません。

更に代謝の違いもでてくるので、年齢に見合った方法をおこなわければ成功も難しいでしょう。そこで、20代~40代までの年代別の置き換えダイエット方法をご紹介します。

10代女性(身体活動レベル2):-2.92kgの減量

性別 女性
身体活動レベル 1 2 3
15~17(歳) 2,050kcal -3.13kg 2,300kcal -4.17kg 2,550kcal -5.21kg
18~29(歳) 1,700kcal -1.67kg 2,000kcal -2.92kg 2,300kcal -4.17kg
30~49(歳) 1,750kcal -1.88kg 2,050kcal -3.13kg 2,350kcal -4.38kg
50~64(歳) 1,650kcal -1.46kg 1,950kcal -2.71kg 2,250kcal -3.96kg

参考:参考表2 推定エネルギー必要量(kcal/日) | 日本人の食事摂取基準(2020年度版) 

10代の女性で、身体活動レベル2(座位中心の仕事だが、通勤や接客、家事や軽いスポーツなどをする方)の方の置き換えメニューです。

たふじ
多くの方は身体活動レベル2になると思います。

身体活動レベル2の10代の女性は、1日の標準摂取カロリーは2,000kcalなので、1日の摂取カロリーを1,300kcalにすることで、-2.92kgの減量を目指します。

朝食メニュー

朝食メニュー451kcal

朝食メニュー

  • ごはん(80g)…134kcal
  • おかめ納豆…108kcal
  • 豆腐とわかめの味噌汁…56kcal
  • 目玉焼き…130kcal
  • ブロッコリー(50g)…14kcal
  • ミニトマト3個…9kcal
  • 計451kcal

朝食の摂取カロリーは合計451kcalです。

昼食メニュー(セブンイレブン)

昼食メニュー(セブンイレブン)434kcal

昼食メニュー

  • サラダチキンプレーン(セブンイレブン)…123kcal
  • 味付き半熟ゆで卵…64kcal
  • おにぎり明太子…188kcal
  • 10種の具材のミックスサラダ…59kcal
  • からだすこやか茶W…0kcal
  • 計434cal

昼食はセブンイレブンのコンビニ食品で、摂取カロリーは合計434kcalです。

間食メニュー

間食メニュー260kcal

間食を増やし、摂取カロリーは合計260kcalです。

プロテインバーやスムージーでたんぱく質とビタミン類を補給します。

夕食メニュー

美容液ダイエットシェイクの夕食メニュー

夕食メニュー

夕食は、美容液ダイエットシェイクに置き換えることで、摂取カロリーを165kcalにしました。

合計1,310kcalで-3kgの減量ができる

合計で1日の摂取カロリーが1,310kcalになり、1ヶ月で-3kgの減量を目指すことができます。

 

10代の置き換えダイエットのポイント

10代前半から後半までの置き換えダイエットのポイントなどを説明しています。思春期にもあたるこの年代では、少しの体型の変化でも気になる年頃ですので、初めてのダイエットをするというかたも多くなります。

ただし、慣れないためか失敗も多くあるため、正しく実践することを心がけましょう。

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20代女性(身体活動レベル2):-2.92kgの減量

性別 女性
身体活動レベル 1 2 3
15~17(歳) 2,050kcal -3.13kg 2,300kcal -4.17kg 2,550kcal -5.21kg
18~29(歳) 1,700kcal -1.67kg 2,000kcal -2.92kg 2,300kcal -4.17kg
30~49(歳) 1,750kcal -1.88kg 2,050kcal -3.13kg 2,350kcal -4.38kg
50~64(歳) 1,650kcal -1.46kg 1,950kcal -2.71kg 2,250kcal -3.96kg

参考:参考表2 推定エネルギー必要量(kcal/日) | 日本人の食事摂取基準(2020年度版) 

20代の女性で、身体活動レベル2(座位中心の仕事だが、通勤や接客、家事や軽いスポーツなどをする方)の方の置き換えメニューです。

たふじ
多くの方は身体活動レベル2になると思います。

身体活動レベル2の20代の女性は、1日の標準摂取カロリーは2,000kcalなので、1日の摂取カロリーを1,300kcalにすることで、-2.92kgの減量を目指します。

朝食メニュー

朝食メニュー451kcal

朝食メニュー

  • ごはん(80g)…134kcal
  • おかめ納豆…108kcal
  • 豆腐とわかめの味噌汁…56kcal
  • 目玉焼き…130kcal
  • ブロッコリー(50g)…14kcal
  • ミニトマト3個…9kcal
  • 計451kcal

朝食の摂取カロリーは合計451kcalです。

昼食メニュー(セブンイレブン)

昼食メニュー(セブンイレブン)434kcal

昼食メニュー

  • サラダチキンプレーン(セブンイレブン)…123kcal
  • 味付き半熟ゆで卵…64kcal
  • おにぎり明太子…188kcal
  • 10種の具材のミックスサラダ…59kcal
  • からだすこやか茶W…0kcal
  • 計434cal

昼食はセブンイレブンのコンビニ食品で、摂取カロリーは合計434kcalです。

間食メニュー

間食メニュー260kcal

間食を増やし、摂取カロリーは合計260kcalです。

プロテインバーやスムージーでたんぱく質とビタミン類を補給します。

夕食メニュー

美容液ダイエットシェイクの夕食メニュー

夕食メニュー

夕食は、美容液ダイエットシェイクに置き換えることで、摂取カロリーを165kcalにしました。

合計1,310kcalで-3kgの減量ができる

合計で1日の摂取カロリーが1,310kcalになり、1ヶ月で-3kgの減量を目指すことができます。

20代の置き換えダイエットのポイント

20代のかたが効率よく痩せるための置き換えダイエットのポイントをご紹介しています。まだまだ代謝が良い年代ですので、置き換えダイエットのような食事制限は効率よく痩せることができるのでおすすめです。

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20代の置き換えダイエットのポイントと改善したい注意点!

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30代女性(身体活動レベル2):-3.13kgの減量

性別 女性
身体活動レベル 1 2 3
15~17(歳) 2,050kcal -3.13kg 2,300kcal -4.17kg 2,550kcal -5.21kg
18~29(歳) 1,700kcal -1.67kg 2,000kcal -2.92kg 2,300kcal -4.17kg
30~49(歳) 1,750kcal -1.88kg 2,050kcal -3.13kg 2,350kcal -4.38kg
50~64(歳) 1,650kcal -1.46kg 1,950kcal -2.71kg 2,250kcal -3.96kg

参考:参考表2 推定エネルギー必要量(kcal/日) | 日本人の食事摂取基準(2020年度版) 

30代の女性で、身体活動レベル2(座位中心の仕事だが、通勤や接客、家事や軽いスポーツなどをする方)の方の置き換えメニューです。

たふじ
多くの方は身体活動レベル2になると思います。

身体活動レベル2の30代の女性は、1日の標準摂取カロリーは2,050kcalなので、1日の摂取カロリーを1,300kcalにすることで、-3.13kgの減量を目指します。

朝食メニュー

朝食メニュー451kcal

朝食メニュー

  • ごはん(80g)…134kcal
  • おかめ納豆…108kcal
  • 豆腐とわかめの味噌汁…56kcal
  • 目玉焼き…130kcal
  • ブロッコリー(50g)…14kcal
  • ミニトマト3個…9kcal
  • 計451kcal

朝食の摂取カロリーは合計451kcalです。

昼食メニュー(セブンイレブン)

昼食メニュー(セブンイレブン)434kcal

昼食メニュー

  • サラダチキンプレーン(セブンイレブン)…123kcal
  • 味付き半熟ゆで卵…64kcal
  • おにぎり明太子…188kcal
  • 10種の具材のミックスサラダ…59kcal
  • からだすこやか茶W…0kcal
  • 計434cal

昼食はセブンイレブンのコンビニ食品で、摂取カロリーは合計434kcalです。

間食メニュー

間食メニュー260kcal

間食を増やし、摂取カロリーは合計260kcalです。

プロテインバーやスムージーでたんぱく質とビタミン類を補給します。

夕食メニュー

美容液ダイエットシェイクの夕食メニュー

夕食メニュー

夕食は、美容液ダイエットシェイクに置き換えることで、摂取カロリーを165kcalにしました。

合計1,310kcalで-3kgの減量ができる

合計で1日の摂取カロリーが1,310kcalになり、1ヶ月で-3kgの減量を目指すことができます。

 

30代の置き換えダイエットのポイント

やや代謝が落ちてくる30代になると、体質の変化も現れやすく、中々痩せづらくなってきます。その点を考慮した置き換えダイエットのポイントなどをご紹介します。

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40代女性(身体活動レベル2):-3.16kgの減量

性別 女性
身体活動レベル 1 2 3
15~17(歳) 2,050kcal -3.13kg 2,300kcal -4.17kg 2,550kcal -5.21kg
18~29(歳) 1,700kcal -1.67kg 2,000kcal -2.92kg 2,300kcal -4.17kg
30~49(歳) 1,750kcal -1.88kg 2,050kcal -3.13kg 2,350kcal -4.38kg
50~64(歳) 1,650kcal -1.46kg 1,950kcal -2.71kg 2,250kcal -3.96kg

参考:参考表2 推定エネルギー必要量(kcal/日) | 日本人の食事摂取基準(2020年度版) 

40代の女性で、身体活動レベル2(座位中心の仕事だが、通勤や接客、家事や軽いスポーツなどをする方)の方の置き換えメニューです。

たふじ
多くの方は身体活動レベル2になると思います。

身体活動レベル2の40代の女性は、1日の標準摂取カロリーは2,050kcalなので、1日の摂取カロリーを1,300kcalにすることで、-3.13kgの減量を目指します。

朝食メニュー

朝食メニュー451kcal

朝食メニュー

  • ごはん(80g)…134kcal
  • おかめ納豆…108kcal
  • 豆腐とわかめの味噌汁…56kcal
  • 目玉焼き…130kcal
  • ブロッコリー(50g)…14kcal
  • ミニトマト3個…9kcal
  • 計451kcal

朝食の摂取カロリーは合計451kcalです。

昼食メニュー(セブンイレブン)

昼食メニュー(セブンイレブン)434kcal

昼食メニュー

  • サラダチキンプレーン(セブンイレブン)…123kcal
  • 味付き半熟ゆで卵…64kcal
  • おにぎり明太子…188kcal
  • 10種の具材のミックスサラダ…59kcal
  • からだすこやか茶W…0kcal
  • 計434cal

昼食はセブンイレブンのコンビニ食品で、摂取カロリーは合計434kcalです。

間食メニュー

間食メニュー260kcal

間食を増やし、摂取カロリーは合計260kcalです。

プロテインバーやスムージーでたんぱく質とビタミン類を補給します。

夕食メニュー

美容液ダイエットシェイクの夕食メニュー

夕食メニュー

夕食は、美容液ダイエットシェイクに置き換えることで、摂取カロリーを165kcalにしました。

合計1,310kcalで-3kgの減量ができる

合計で1日の摂取カロリーが1,310kcalになり、1ヶ月で-3kgの減量を目指すことができます。

 

40代の置き換えダイエットのポイント

40代になるとより代謝が悪くなるため、以前よりも急に太りやすくなるというかたも多くみられます。ですが過剰なダイエットは禁物ですので、負担をかけないでおこなうことが大切です。

殿堂
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加齢にともなって家族ができたり、ライフスタイルも変わってきますし、脂肪がつきやすくなるのは仕方がないことなんです。

ですが、いつまでもキレイでいるためにもポイントを絞って実践することで、しっかりと痩せることができますので諦めてはいけません。

 

 

購入方法

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ダイエットシェイク

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2021/9/14  

カロリー194kcal・たんぱく質27g・糖質14g・食物繊維9.7g・脂質2.3g

ドクターシーラボ美禅食のレビュー

ダイエットシェイク

ドクターシーラボ美禅食

2021/9/14  

カロリー54.8kcal・たんぱく質1.1g・糖質9.5g・食物繊維3.3g・脂質0.6g

プロテイン

ザバス | ウェイトアップホエイプロテイン

2021/6/18  

カロリー77kcal・たんぱく質4g・炭水化物14.4g・脂質0.4g

殿堂
【市販】薬局・ドラッグストアの置き換えダイエット食品
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「わざわざダイエット食品をネット通販で買うのは面倒だ!」 「身近にあるのなら、そっちで買い ...

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サラダチキン

セブンイレブン | サラダチキンプレーン味

2021/7/29    

カロリー123kcal・たんぱく質28g・糖質7g・脂質0.8g

【セブンイレブン】サラダフィッシュさばのレビュー

サラダフィッシュ

セブンイレブン | サラダフィッシュさば

2021/7/29    

カロリー224kcal・たんぱく質12.7g・糖質0.3g・脂質19g

【ファミリーマート】さばの塩焼きのレビュー【お母さん食堂】

お惣菜

ファミリーマート | さばの塩焼き【お母さん食堂】

カロリー264kcal・たんぱく質15.2g・炭水化物0.5g・脂質22.4g

ファミマのおつまみグリルチキンが高たんぱく・低カロリー・低脂質

サラダチキン

ファミマのおつまみグリルチキンが美味い!高たんぱく・低カロリーでダイエットに効果的

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身近にあるコンビニは何でもそろうのでとても便利ですよね。 最近ではダイエットに適した食品も ...

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胸肉で自家製サラダチキン

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2021/6/17  

バターコーヒー(完全無欠コーヒー)のダイエットレシピをご紹介しています。 「ただ、コーヒー ...

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「この味が好きだから」という理由で、ヨーグルトを選んでいませんか? もちろんそれでもかまい ...

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置換えダイエットにおすすめなレシピのまとめをご紹介します。 置換えダイエットにおすすめなレ ...

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目的別の比較ランキング

置き換えダイエット食品の比較ランキング

ダイエット食品を選ぶうえで、「腹持ち・味・栄養バランス・価格」はとても重要なポイントです。

美味しくても腹持ちが悪いと意味がないですし、栄養バランスがよくても商品価格が高ければ続かないですし、どちらかが一方的に飛びぬけているよりも、総合的な面で判断をしています。

また、ダイエット食品になにを求めるかは人によって違いがあるため、それぞれ目的別のランキングもご用意しているので、ご参考にしてください。

このランキングは、置き換えダイエットラボによって、なるべく中立的な立場から比較したランキングです。口コミや実際のレビューや体験から判断していますが、決して広告料金を高くもらえる順番で掲載しているわけではありません。

置き換えダイエットラボでは、実際に何十万円かけてダイエット食品を購入し、その中から信頼したメーカーの食品のみを紹介しているので、どうかご理解頂けたらと思います。

腹持ち比較

置き換えダイエット食品の腹持ち比較ランキング

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ダイエット中の空腹感は絶対にあるので、腹持ちがよい食品は強い味方です。
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【2021年】腹持ちのいい置き換えダイエット食品比較ランキング | 満腹感で選ぶ6選

「満腹感サポート成分を配合!」 「腹持ちバツグンで空腹感なし!」 これらは腹持ちのよさを強 ...

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「ダイエットはとくにかく摂取カロリーを落とせば痩せる!」 こう思っているうちは、100%失 ...

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価格・コスパ比較

置き換えダイエット食品の安い価格・コスパ比較ランキング

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エリ
安くて質の高い食品を探している方にはオススメですね。
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置き換えダイエット食品を選ぶうえで、どうしても気になるのが価格ですよね。 エリダイエット食 ...

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食品タイプ別の比較ランキング

総合ランキングでは、ダイエットシェイク、酵素ドリンク、スムージーを一緒にしたなかから決めています。

置き換えダイエットを始める前から、「このダイエット食品で置き換えたい」という方もいると思うので、そのような方には、それぞれの種類の食品のランキングをご用意しているので、ご参考にしてください。

ダイエットシェイク比較

置換えダイエットシェイク比較ランキング

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栄養成分が豊富で減量できる、王道のダイエット食品を比較しました。
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ダイエットシェイクは、数ある置き換えダイエット食品のなかでも、定番中の定番ドリンクで王道の ...

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粉末グリーンスムージー比較

粉末グリーンスムージーの比較ランキング

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野菜や果物の減量を使ったスムージーの粉末タイプの比較です。
エリ
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【2021年】粉末グリーンスムージーの人気比較ランキング | 置き換えダイエット効果はある?

「粉末グリーンスムージーを飲み始めたいんだけど、どんな食品がいいんだろう?」と、思いません ...

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酵素ドリンク比較

酵素ドリンクの比較ランキング

たふじ
プチ断食やファスティングに向いたドリンクの比較です。
エリ
置き換えよりもファスティング向きといった感じですね。

 

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酵素ドリンクの比較ランキング
【2021年】酵素ドリンクの比較ランキング

「痩せるのに効果的♪」って好きなモデルも言ってるし、あの有名人もおすすめしているから、とり ...

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置き換えダイエット食品の総合順位比較表

商品 ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク マイクロダイエットドリンク DHCプロティンダイエット スリムアップスリムシェイクショコラ オルビスプチシェイク ベジエグリーン酵素スムージー ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素グリーンスムージー イデアグリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX ソイドル
美味しさ (5.0)
7種類
(5.0)
7種類
(5.0)
5種類
(4.0)
6種類
(5.0)
6種類
(4.0)
2種類
(4.5)
7種類
(4.0)
1種類
(3.5)
5種類
(2.0)
1種類
腹持ち (5.0)
食物繊維8.5g
(5.0)
食物繊維8g
(4.0)
食物繊維7.8g
(4.0)
食物繊維9.7g
(3.5)
食物繊維6.9g
(4.0)
食物繊維9.56g
(2.0)
食物繊維3.3g
(5.0)
食物繊維8.11g
(3.0)
食物繊維4.0g
(3.0)
食物繊維5.7g
栄養価 (5.0)
充足率100%超
(5.0)
充足率100%超
(5.0)
充足率100%超
(3.5)
鉄分不足
(3.0)
たんぱく質不足
(3.0)
ビタミン豊富
(3.0)
ビタミン類豊富
(3.0)
全体的に栄養不足
(2.0)
全体的に栄養不足
(3.0)
大豆100%
コスパ (4.5)
7,812円
(3.0)
9,072円
(5.0)
5,040円
(5.0)
2,304円
(2.0)
1,512円
(4.0)
2,751円
(3.0)
2,538円
(3.0)
1,944円
(3.0)
3,516円
(2.0)
1,950円
内容量 14食 7食 15食 6食 7食 10食 27食 10食 15食 7食
1食kcal 165kcal 174kcal 178kcal 195kcal 150kcal 57.4kcal 16.8kcal 48.8kcal 78kcal 89kcal
備考 全額返金保証 電話相談サポート なし なし なし なし ポスト投函 なし なし なし
詳細
商品 ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク マイクロダイエットドリンク DHCプロティンダイエット スリムアップスリムシェイクショコラ オルビスプチシェイク ベジエグリーン酵素スムージー ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素グリーンスムージー イデアグリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX ソイドル
価格(税込) 7,812円
(送料900円込)
9,072円
(送料0円)
5,040円
(送料0円)
2,304 1,512円 2,751円 2,538円
(送料400円込)
1,944円 3,516円
(送料600円込)
1950円
(送料0円)
1食価格 558円 1,296円 336円 384円 216円 275円 94円 194円 約234円 279円
定期(税込) 7,380円
(送料900円込)
6,350円
(送料0円)
4,788円
(送料0円)
- - - 1,925円
(送料0円)
- 5,184円(2袋)
(送料0円)
-
1食価格 527円 907円 約319円 - - - 71円 - 約173円 -
解約縛り なし なし なし - - - なし - なし -
詳細
商品 ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク マイクロダイエットドリンク DHCプロティンダイエット スリムアップスリムシェイクショコラ オルビスプチシェイク ベジエグリーン酵素スムージー ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素グリーンスムージー イデアグリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX ソイドル
カロリー 165kcal 174kcal 178kcal 195kcal 150kcal 57.4kcal 16.8kcal 48.8kcal 78kcal 89kcal
たんぱく質 17.72g 20.0g 20.2g 27.0g 3.4g 0.74g 0.2g 0.60g 1.08g 11.9g
脂質 1.5g 3.6g 1.5g 2.3g 3.8g 0.17g 0.3g 0.54g 0.16g 2.9g
糖質 16.6g 11.4g 14.7g 14g 22.8g 8.1g 1.7g 6.32g 10.0g 0.9g
食物繊維 8.5g 8.0g 8.2g 9.7g 6.9g 9.56 3.3g 8.11g 4.0g 5.7g
添加物 1種類 6種類 8種類 11種類 6種類 7種類 3種類 7種類 8種類 なし
詳細

置き換えダイエット食品総合比較ランキング

【ヘルシーバンク】美容液ダイエットシェイク

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク
  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
  • 添加物を極力使わない無添加志向のドリンク
  • 健康管理士による無料相談サポート
  • 開封済みでも全額返金保証がある
商品価格 7,812円 内容量 1箱14食
1食分価格 463~558円 1食分kcal 165kcal
7種類 2食置き換え できる
添加物 香料のみ 栄養充足率 女性は1食分に必要な栄養素が全てとれる
美容成分 ピュアコラーゲンペプチド、大豆系成分 サポート 肥満予防健康管理士へ相談、ダイエット掲示板
返品・交換 全額返金あり 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量 (ストロベリー味)

たんぱく質 17.72g 糖質 16.6g
脂質 1.5g 食物繊維 8.5g

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↓81.8%
16.67
↑106.3%
17.72 7.0
↑121.6%
6.0
↑141.8%
8.51 2.5
↑199.2%
3.50
↑142.3%
4.98 266.7
↑184.8%
216.7
↑227.5%
492.9 113.3
↑150.7%
90.0
↑189.7%
170.7 283.3
↑218.3%
216.7
↑285.4%
618.5 0.47
↑255.3%
0.37
↑324.3%
1.20 0.53
↑179.2%
0.40
↑237.5%
0.95 0.47
↑172.3%
0.37
↑219.0%
0.81 0.8
↑331.3%
0.8
↑331.3%
2.65 33.33
↑209.3%
33.33
↑209.3%
69.75 2.83
↑144.5%
2.83
↑144.5%
4.09 2.0
↑288.5%
1.7
↑339.4%
5.77 80.0
↑212.5%
80.0
↑212.5%
170 1.67
↑241.9%
1.67
↑242.0%
4.04 5.0
↑203.6%
3.67
↑277.4%
10.18
30~49歳 21.67
↓81.8%
16.67
↑106.3%
7.0
↑121.6%
6.0
↑141.8%
2.5
↑199.2%
3.50
↑142.3%
250.0
↑197.2%
216.7
↑227.5%
122.3
↑139.6%
96.7
↑176.5%
300.0
↑206.2%
233.3
↑265.1%
0.47
↑255.3%
0.37
↑324.3%
0.53
↑179.2%
0.40
↑237.5%
0.47
↑172.3%
0.37
↑219.0%
0.8
↑331.3%
0.8
↑331.3%
33.33
↑209.3%
33.33
↑209.3%
2.83
↑144.5%
2.83
↑144.5%
2.0
↑288.5%
1.8
↑320.6%
80.0
↑212.5%
80.0
↑212.5%
1.67
↑241.9%
1.67
↑242.0%
5.0
↑203.6%
4.0
↑254.5%
50~69歳 21.67
↓81.8%
16.67
↑106.3%
7.0
↑121.6%
6.0
↑141.8%
2.5
↑199.2%
3.67
↑135.7%
250.0
↑197.2%
216.7
↑227.5%
122.3
↑139.6%
96.7
↑176.5%
300.0
↑206.2%
233.3
↑265.1%
0.43
↑279.1%
0.37
↑363.6%
0.50
↑190.0%
0.40
↑237.5%
0.47
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0.37
↑219.0%
0.8
↑331.3%
0.8
↑331.3%
33.33
↑209.3%
33.33
↑209.3%
2.83
↑144.5%
2.83
↑144.5%
2.3
↑250.8%
2.0
↑288.5%
80.0
↑212.5%
80.0
↑212.5%
2.0
↑202.0%
1.67
↑242.0%
4.67
↑218.0%
3.67
↑277.4%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

1食分の栄養充足率のグラフ(男女:18歳~69歳)

+ 【女性:18歳~29歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

美容液ダイエットシェイクの栄養充足率(女性18歳~29歳)

女性(18歳~29歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+ 【女性:30歳~49歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

美容液ダイエットシェイクの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

女性(30歳~49歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+【女性:50歳~69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

美容液ダイエットシェイクの栄養充足率(女性50歳~69歳)

女性(50歳~69歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+【男性:18歳~29歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

美容液ダイエットシェイクの栄養充足率(男性18歳~29歳)

男性(18歳~29歳)

1食分に必要なビタミン類やミネラル類は全てとれるものの、たんぱく質が3.95g足りません。

+ 【男性:30歳~49歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

美容液ダイエットシェイクの栄養充足率(男性30歳~49歳)

男性(30歳~49歳)

1食分に必要なビタミン類やミネラル類は全てとれるものの、たんぱく質が3.95g足りません。

+ 【男性:50歳~69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

美容液ダイエットシェイクの栄養充足率(男性50歳~69歳)

男性(50歳~69歳)

1食分に必要なビタミン類やミネラル類は全てとれるものの、たんぱく質が3.95g足りません。

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1箱通常
14食
6,912円
+送料900円
558円 7,812円
2箱通常
28食
13,824円
送料無料
494円 13,824円
1箱定期
14食
6,480円
+送料900円
527円 7380円
2箱定期
28食
12,960円
送料無料
463円 12,960円
サポート 肥満予防健康管理士へ無料相談ができる。
ダイエット掲示板を活用できる。
返品・交換 届いてから8営業日以内なら、開封済みでも返品ができる。
定期解約条件 何ヶ月も続ける縛りがなく、初月から解約ができる。

ポイント!

一般的に含まれる乳化剤を使わないため、少し粉っぽさが舌に残ります。無添加を意識した食品なのでとくに問題はありませんが、飲み始めは気になる方もいるかもしれません。

ただ、ワザとらしい人工的な味がまったくなく、甘さ控えめで美味しく飲むことができます。水以外にも牛乳や豆乳で混ぜて飲むと、より美味しくなりますね。

他の食品のように、こんにゃくの成分である食物繊維のグルコマンナンが腹持ち成分ですが、トロミがかなり強いので、お腹にズッシリとたまる感覚があり、空腹感にとても強いと感じます。

大手通販サイトの楽天では、1億点の商品の中から総合ランキング1位を獲得した実績のある食品なので、口コミや体験談でも評判が良かったのですが、たしかにその通りでした。

【サニーヘルス】マイクロダイエット

マイクロダイエットドリンク
  • 水溶性、不溶性の食物繊維で腹持ちがよい
  • ロングセラーの置き換えダイエットドリンク
  • 約50種類の豊富な栄養素が含まれる
  • 確実なカロリーダウンが期待できる
商品価格 11,792~18,144円 内容量 1箱14食
1食分価格 842~1,296円 1食分kcal 174kcal
7種類 2食置き換え できる
添加物 人工甘味料(アスパルテーム),増粘剤、着色料(カラメル色素))、乳化剤、酸味料、香料 栄養充足率 1食分に必要な栄養素が全てとれる
美容成分 乳たんぱく&大豆たんぱく、箱表示以外の栄養素も多種多様、水溶性、不溶性の植物繊維 サポート 電話相談サポート
返品・交換 なし 定期解約条件 なし

※マイクロダイエットは、通常購入よりも定期購入のほうが割安です。

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 20.0g 糖質 11.4g
脂質 3.6g 食物繊維 8.0g

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↓92.3%
16.67
↑120.0%
20.0 7.0
↑114.3%
6.0
↑133.3%
8.0 2.50
↑360.0%
3.50
↑257.1%
9.0 266.7
↑142.5%
216.7
↑175.4%
380 113.3
↑102.4%
90.0
↑128.9%
116 283.3
↑123.5%
216.7
↑161.5%
350 0.47
↑191.5%
0.37
↑243.2%
0.9 0.53
↑169.8%
0.40
↑225.0%
0.9 0.47
↑276.6%
0.37
↑351.3%
1.3 0.8
↑275.0%
0.8
↑275.0%
2.2 33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
60 2.83
↑148.4%
2.83
↑148.4%
4.2 2.0
↑220.0%
1.7
↑258.8%
4.4 80.0
↑203.8%
80.0
↑203.8%
163 1.67
↑197.6%
1.67
↑248.1%
3.3 5.0
↑260.0%
3.67
↑354.2%
13
30~49歳 21.67
↓92.3%
16.67
↑120.0%
7.0
↑114.3%
6.0
↑133.3%
2.50
↑360.0%
3.50
↑257.1%
250.0
↑152.0%
216.7
↑175.4%
122.3
↓94.8%
96.7
↑120.0%
300.0
↑116.7%
233.3
↑150.0%
0.47
↑191.5%
0.37
↑243.2%
0.53
↑169.8%
0.40
↑225.0%
0.47
↑276.6%
0.37
↑351.3%
0.8
↑275.0%
0.8
↑275.0%
33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
2.83
↑148.4%
2.83
↑148.4%
2.0
↑220.0%
1.8
↑244.4%
80.0
↑203.8%
80.0
↑203.8%
1.67
↑197.6%
1.67
↑248.1%
5.0
↑260.0%
4.0
↑325.0%
50~69歳 21.67
↓92.3%
16.67
↑120.0%
7.0
↑114.3%
6.0
↑133.3%
2.50
↑360.0%
3.67
↑245.2%
250.0
↑152.0%
216.7
↑175.4%
122.3
↓94.8%
96.7
↑120.0%
300.0
↑116.7%
233.3
↑150.0%
0.43
↑209.3%
0.37
↑243.2%
0.50
↑180.0%
0.40
↑225.0%
0.47
↑276.6%
0.37
↑351.3%
0.8
↑275.0%
0.8
↑275.0%
33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
2.83
↑148.4%
2.83
↑148.4%
2.0
↑220.0%
2.0
↑220.0%
80.0
↑203.8%
80.0
↑203.8%
2.0
↑165.0%
1.67
↑197.6%
4.67
↑278.4%
3.67
↑354.2%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

1食分の栄養充足率のグラフ(男女:18歳~69歳)

+ 【女性:18歳~29歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

マイクロダイエットの栄養充足率(女性18歳~29歳)

女性(18歳~29歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+ 【女性:30歳~49歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

マイクロダイエットの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

女性(30歳~49歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+【女性:50歳~69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

マイクロダイエットの栄養充足率(女性50歳~69歳)

女性(50歳~69歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+【男性:18歳~29歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

マイクロダイエットの栄養充足率(男性18歳~29歳)

男性(18歳~29歳)

たんぱく質が1.67g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。

+ 【男性:30歳~49歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

マイクロダイエットの栄養充足率(男性30歳~49歳)

男性(30歳~49歳)

たんぱく質が1.67g不足、マグネシウムが6.3g不足。それ以外の栄養素は足りています。

+ 【男性:50歳~69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

マイクロダイエットの栄養充足率(男性50歳~69歳)

男性(50歳~69歳)

たんぱく質が1.67g不足、マグネシウムが6.3g不足。それ以外の栄養素は足りています。

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1箱通常
7食
9,072円
送料無料
1,296円 9,072円
1箱通常
14食
18,144円
送料無料
1,296円 18,144円
2箱+1箱コース
43食
36,288円
送料無料
844円 36,288円
4箱+2箱コース
95食
72,576円
送料無料 
764円 72,576円
8箱+4箱コース
195食
145,152円
送料無料 
744円 145,152円
1箱定期
7食
6,350円(30%OFF)
送料無料
907円 6,350円
2箱定期
14食
11,792円(35%OFF)
送料無料
842円 11,792円
3箱定期
21食
16,329円(40%OFF)
送料無料
778円 16,329円
4箱定期
28食~
19,956円(45%OFF)~
送料無料
713円 19,956円~

マイクロダイエットは、1箱に7食のパック(9,072円)と、14食のパック(18,144円)があります。

定期購入は7食のパックのみしか用意されていないので、たとえば1日1食の置き換えを1ヶ月するなら、4箱(28食)を選択します。また、1日2食の置き換えを1ヶ月分するなら、8箱(56食)を選択します。

定期購入は45%まで最大割引があり、1箱(30%OFF)、2箱(35%OFF)、3箱(40%OFF)、4箱(45%OFF)と、割引価格になります。

4箱以上の定期購入は、1食分価格が713円と一番割安になります。

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↓93.2%
16.67
↑121.2%
20.2 7.0
↑117.1%
6.0
↑136.7%
8.2 2.50
↑320.0%
3.50
↑228.6%
8.0 266.7
↑150.0%
216.7
↑184.6%
400 113.3
↑123.6%
90.0
↑155.6%
140 283.3
↑194.1%
216.7
↑253.8%
550 0.47
↑319.1%
0.37
↑405.4%
1.5 0.53
↑188.7%
0.40
↑250.0%
1.0 0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
1.0 0.8
↑400.0%
0.8
↑400.0%
3.2 33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
60 2.83
↑134.3%
2.83
↑134.3%
3.8 2.0
↑325.0%
1.7
↑382.6%
6.5 80.0
↑225.0%
80.0
↑225.0%
180 1.67
↑269.5%
1.67
↑269.5%
4.5 5.0
↑300.0%
3.67
↑408.7%
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30~49歳 21.67
↓93.2%
16.67
↑121.2%
7.0
↑117.1%
6.0
↑136.7%
2.50
↑320.0%
3.50
↑228.6%
250.0
↑160.0%
216.7
↑184.6%
122.3
↑114.5%
96.7
↑144.8%
300.0
↑183.3%
233.3
↑235.7%
0.47
↑319.1%
0.37
↑405.4%
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↑188.7%
0.40
↑250.0%
0.47
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0.8
↑400.0%
0.8
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↑180.0%
33.33
↑180.0%
2.83
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2.83
↑134.3%
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↑325.0%
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↑361.1%
80.0
↑225.0%
80.0
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↑269.5%
1.67
↑269.5%
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↑375.0%
50~69歳 21.67
↓93.2%
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↑121.2%
7.0
↑117.1%
6.0
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2.50
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↑228.6%
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↑120.0%
96.7
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233.3
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0.40
↑250.0%
0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
0.8
↑400.0%
0.8
↑400.0%
33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
2.83
↑134.3%
2.83
↑134.3%
2.3
↑282.6%
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↑325.0%
80.0
↑225.0%
80.0
↑225.0%
2.0
↑225.0%
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↑269.5%
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↑321.2%
3.67
↑408.7%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

1食分の栄養充足率のグラフ(男女:18歳~69歳)

+ 【女性:18歳~29歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(女性18歳~29歳)

女性(18歳~29歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+ 【女性:30歳~49歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

女性(30歳~49歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+【女性:50歳~69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(女性50歳~69歳)

女性(50歳~69歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+【男性:18歳~29歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(男性18歳~29歳)

男性(18歳~29歳)

たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。

+ 【男性:30歳~49歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(男性30歳~49歳)

男性(30歳~49歳)

たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。

+ 【男性:50歳~69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(男性50歳~69歳)

男性(50歳~69歳)

たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。

ポイント!

マイクロダイエットは、ロングセラーになっているダイエットシェイクの代名詞の商品です。腹持ちがよく、1食分の栄養バランスも優れているのですが、価格が高いのがかなりネックです。

1食分の通常価格が1,296円と、「飲み物なのにこんなに高いの!?」と思いますが、高級素材の使用や、徹底的な栄養へのこだわりがあり、確実に減量をしたい方向けの置き換えドリンクです。

ただし、キャンペーンや定期購入であれば、1食分が700円ちょっとになるので、まとめ買いをするようにしましょう。

ダイエット食品と感じず、「完成されたリッチなランチを食べる」のような感覚で置き換えられるので、金銭的に余裕がある方は、ぜひ体験してみてください。

【DHC】プロティンダイエット

DHCプロティンダイエット
  • 比較的に安くコスパがいいダイエットシェイク
  • ドラッグストアなどで身近に手に入る
  • ある程度の腹持ち効果がある
商品価格 5,040円 内容量 1箱15食
1食分価格 336円 1食分kcal 178kcal
5種類 2食置き換え できる
添加物 野菜色素、紅麹色素、クチナシ色素、アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロース、乳化剤、グアーガム 栄養充足率 1食分に必要な栄養素が全てとれる
美容成分 コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール、オルニチン塩酸塩 サポート DHCダイエット相談室
返品・交換 なし 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 20.2g 糖質 14.7g
脂質 1.5g 食物繊維 8.2g

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↓93.2%
16.67
↑121.2%
20.2 7.0
↑117.1%
6.0
↑136.7%
8.2 2.50
↑320.0%
3.50
↑228.6%
8.0 266.7
↑150.0%
216.7
↑184.6%
400 113.3
↑123.6%
90.0
↑155.6%
140 283.3
↑194.1%
216.7
↑253.8%
550 0.47
↑319.1%
0.37
↑405.4%
1.5 0.53
↑188.7%
0.40
↑250.0%
1.0 0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
1.0 0.8
↑400.0%
0.8
↑400.0%
3.2 33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
60 2.83
↑134.3%
2.83
↑134.3%
3.8 2.0
↑325.0%
1.7
↑382.6%
6.5 80.0
↑225.0%
80.0
↑225.0%
180 1.67
↑269.5%
1.67
↑269.5%
4.5 5.0
↑300.0%
3.67
↑408.7%
15
30~49歳 21.67
↓93.2%
16.67
↑121.2%
7.0
↑117.1%
6.0
↑136.7%
2.50
↑320.0%
3.50
↑228.6%
250.0
↑160.0%
216.7
↑184.6%
122.3
↑114.5%
96.7
↑144.8%
300.0
↑183.3%
233.3
↑235.7%
0.47
↑319.1%
0.37
↑405.4%
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↑188.7%
0.40
↑250.0%
0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
0.8
↑400.0%
0.8
↑400.0%
33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
2.83
↑134.3%
2.83
↑134.3%
2.0
↑325.0%
1.8
↑361.1%
80.0
↑225.0%
80.0
↑225.0%
1.67
↑269.5%
1.67
↑269.5%
5.0
↑300.0%
4.0
↑375.0%
50~69歳 21.67
↓93.2%
16.67
↑121.2%
7.0
↑117.1%
6.0
↑136.7%
2.50
↑320.0%
3.67
↑228.6%
250.0
↑160.0%
216.7
↑184.6%
116.7
↑120.0%
96.7
↑144.8%
300.0
↑183.3%
233.3
↑235.7%
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↑405.4%
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0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
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↑400.0%
0.8
↑400.0%
33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
2.83
↑134.3%
2.83
↑134.3%
2.3
↑282.6%
2.0
↑325.0%
80.0
↑225.0%
80.0
↑225.0%
2.0
↑225.0%
1.67
↑269.5%
4.67
↑321.2%
3.67
↑408.7%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

1食分の栄養充足率のグラフ(男女:18歳~69歳)

+ 【女性:18歳~29歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(女性18歳~29歳)

女性(18歳~29歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+ 【女性:30歳~49歳】1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

女性(30歳~49歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+【女性:50歳~69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(女性50歳~69歳)

女性(50歳~69歳)

1食分に必要な栄養素が全てとれます。

+【男性:18歳~29歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(男性18歳~29歳)

男性(18歳~29歳)

たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。

+ 【男性:30歳~49歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(男性30歳~49歳)

男性(30歳~49歳)

たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。

+ 【男性:50歳~69歳】 1食分の栄養充足率のグラフ (クリックして開く)

DHCプロティンダイエットの栄養充足率(男性50歳~69歳)

男性(50歳~69歳)

たんぱく質が1.47g不足しますが、それ以外の栄養素は全てとれます。

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1箱通常
15食
5,040円
(送料0円)
336円 5,040円
2箱通常
30食
10,080円
(送料0円)
336円 10,080円

シェイカーは別売り335円(税込)

サポート

DHCダイエット相談室:栄養管理士を中心とした専門スタッフに相談できる。

  • じっくりお話を伺って、ぴったりのアイテムをご提案
  • ご希望の方には継続的なサポートも
  • DHCならではの美容や健康面でのアドバイス

DHCダイエット相談室
通話料無料:0120-575-611 (受付時間:9:00~20:00 日・祝日/年末年始をのぞく)

返品・交換 なし(未開封の商品のみ)
定期解約条件 定期購入はなし

ポイント!

プロティンダイエットと呼ばれるだけに、男女ともたんぱく質量は十分にあり、そのほかの栄養素も豊富で1食分に必要な栄養素がすべてとれます。

さらに腹持ちもしっかりあり、ダイエットシェイクにしては低価格で購入できるので、コスパはいいです。

ただひとつ、添加物の含まれる量が8種類と、上位2つのダイエットシェイクと比べて多いです。気になる方にはおすすめしません。

また、美味しいのですが、甘みが強くて若干わざとらしく、飲み口が粉っぽく感じてしまうため、3位の順位にしました。

【アサヒ】スリムアップスリム

スリムアップスリムシェイクショコラ
  • たんぱく質が27gと圧倒的に多い
  • 添加物は9種類ほど含まれる
商品価格 2,034円 内容量 1袋6食
1食分価格 384円 1食分kcal 194kcal
6種類 2食置き換え できない
添加物 クエン酸K、乳化剤、香料、アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース、増粘多糖類、酸化mg 栄養充足率 ・女性は鉄分が不足
・男性はマグネシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンが不足
美容成分 コラーゲン、乳酸菌 サポート なし
返品・交換 なし 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 27.0g 糖質 14g
脂質 2.3g 食物繊維 9.7g

1食分の栄養充足率のグラフ(女性:30歳~49歳)

スリムアップスリムシェイクショコラ味の充足率(女性:30歳~49歳)

100%以上の栄養素 100%未満の栄養素
15/16 鉄分

栄養素の充足率(各年代、性別)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↑124.6%
16.67
↑162.0%
27 7.0
↑138.6%
6.0
↑161.7%
9.7 2.50
↑136.0%
3.50
↓97.1%
3.4 266.7
↑102.0%
216.7
↑125.5%
272 113.3
↓94.4%
90.0
↑118.9%
107 283.3
↑228.0%
216.7
↑298.1%
257-646 0.47
↓85.1%
0.37
↑108.1%
0.40 0.53
↓88.7%
0.40
↑117.5%
0.47 0.47
↓93.6%
0.37
↑118.9%
0.44 0.8
↑112.5%
0.8
↑112.5%
0.90 33.33
↑102%
33.33
↑102%
34 2.83
↑141.3%
2.83
↑141.3%
1.9-4.0 2.0
↑125.0%
1.7
↑147.0%
2.5 80.0
↑106.3%
80.0
↑106.3%
85 1.67
↑119.8%
1.67
↑119.8%
2.0 5.0
↓94.0%
3.67
↑128.0%
4.7
30~49歳 21.67
↑124.6%
16.67
↑162.0%
7.0
↑138.6%
6.0
↑161.7%
2.50
↑136.0%
3.50
↓97.1%
250.0
↑108.8%
216.7
↑125.5%
122.3
↓87.5%
96.7
↑110.7%
300.0
↑215.3%
233.3
↑276.9%
0.47
↓85.1%
0.37
↑108.1%
0.53
↓88.7%
0.40
↑117.5%
0.47
↓93.6%
0.37
↑118.9%
0.8
↑112.5%
0.8
↑112.5%
33.33
↑102%
33.33
↑102%
2.83
↑141.3%
2.83
↑141.3%
2.0
↑125.0%
1.8
↑138.9%
80.0
↑106.3%
80.0
↑106.3%
1.67
↑119.8%
1.67
↑119.8%
5.0
↓94.0%
4.0
↑117.5%
50~69歳 21.67
↑124.6%
16.67
↑162.0%
7.0
↑138.6%
6.0
↑161.7%
2.50
↑136.0%
3.67
↓92.6%
250.0
↑108.8%
216.7
↑125.5%
122.3
↓87.5%
96.7
↑110.7%
300.0
↑215.3%
233.3
↑276.9%
0.43
↓93%
0.37
↑108.1%
0.50
↓94%
0.40
↑117.5%
0.47
↓93.6%
0.37
↑118.9%
0.8
↑112.5%
0.8
↑112.5%
33.33
↑102%
33.33
↑102%
2.83
↑141.3%
2.83
↑141.3%
2.3
↑108.7%
2.0
↑125.0%
80.0
↑106.3%
80.0
↑106.3%
2.0
↑100.0%
1.67
↑119.8%
4.67
↑100.6%
3.67
↑128.0%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

女性

女性は、すべての年代(18歳~69歳)で鉄分の充足率が97%で、ギリギリ足りていません。

男性

男性は、すべての年代(30歳~69歳)でマグネシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が足りていません。

また、18歳~49歳の年代でマグネシウムが足りていません。

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1袋通常
6食
2,304円
送料無料
384円 2,304円
サポート なし
返品・交換 なし
定期解約条件 なし

ポイント!

たんぱく質が27gと、圧倒的に含まれています。女性は鉄分が不足するものの、他の栄養素はすべてとることができます。

そのため、1日1食の置き換えは問題なくできますね。

男性はマグネシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンが不足するので、ほかでおぎなうようにしましょう。

添加物は9種類ほど含まれまるので、飲むとしっかり濃い目にチョコの味がついているので、甘いです。

【オルビス】プチシェイク

オルビス プチシェイク
  • 1.4億食を販売するダイエットシェイク
  • デザート感覚でめちゃくちゃ美味い
  • 1食分のビタミン・鉄分・食物繊維がとれる
商品価格 1,512円 内容量 1箱7食
1食分価格 216円 1食分kcal 150~157kcal
6種類 2食置き換え できる
添加物 紅麹色素、クチナシ色素、カロテノイド、紅茶黄色素、ペクチン酸味料 栄養充足率 たんぱく質が不足
美容成分 とくになし サポート なし
返品・交換 返金保証あり(30日以内) 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 3.4g 糖質 22.8g
脂質 3.8g 食物繊維 6.9g

1食分の栄養充足率のグラフ(女性:30歳~49歳)

オルビスプチシェイクの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

100%以上の栄養素 100%未満の栄養素
13/16 たんぱく質、カルシウム、マグネシウム(表示なし)

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↓15.7%
16.67
↓20.4%
3.4 7.0
↑98.6%
6.0
↑115.0%
6.9 2.50
↑140.0%
3.50
↑100.0%
3.5 266.7
↓43.8%
216.7
↓53.9%
116.8 113.3 90.0 不明 283.3
↑106.2%
216.7
↑138.9%
106~301 0.47
↓78.7%
0.37
↑100.0%
0.37 0.53
↓75.5%
0.40
↑100.0%
0.4 0.47
↑157.4%
0.37
↑200.0%
0.47~0.74 0.8
↑187.5%
0.8
↑187.5%
0.89~1.5 33.33
↑150.0%
33.33
↑150.0%
17~50 2.83
↓74.2%
2.83
↓74.2%
1.4~2.1 2.0
↑225.0%
1.7
↑264.7%
3.0~4.5 80.0
↑138.8%
80.0
↑138.8%
47~111 1.67
↑239.5%
1.67
↑239.5%
1.4~4.0 5.0
↓80.0%
3.67
↑109.0%
4.0
30~49歳 21.67
↓15.7%
16.67
↓20.4%
7.0
↑98.6%
6.0
↑115.0%
2.50
↑140.0%
3.50
↑100.0%
250.0
↓46.7%
216.7
↓53.9%
122.3 96.7 300.0
↑100.3%
233.3
↑129.0%
0.47
↓78.7%
0.37
↑100.0%
0.53
↓75.5%
0.40
↑100.0%
0.47
↑157.4%
0.37
↑200.0%
0.8
↑187.5%
0.8
↑187.5%
33.33
↑150.0%
33.33
↑150.0%
2.83
↓74.2%
2.83
↓74.2%
2.0
↑225.0%
1.8
↑250.0%
80.0
↑138.8%
80.0
↑138.8%
1.67
↑239.5%
1.67
↑239.5%
5.0
↓80.0%
4.0
↑100.0%
50~69歳 21.67
↓15.7%
16.67
↓20.4%
7.0
↑98.6%
6.0
↑115.0%
2.50
↑140.0%
3.67
↓95.4%
250.0
↓46.7%
216.7
↓53.9%
116.7 96.7 300.0
↑100.3%
233.3
↑129.0%
0.43
↓86.0%
0.37
↑100.0%
0.50
↓80.0%
0.40
↑100.0%
0.47
↑157.4%
0.37
↑200.0%
0.8
↑187.5%
0.8
↑187.5%
33.33
↑150.0%
33.33
↑150.0%
2.83
↓74.2%
2.83
↓74.2%
2.3
↑195.7%
2.0
↑225.0%
80.0
↑138.8%
80.0
↑138.8%
2.0
↑200.0%
1.67
↑239.5%
4.67
↓85.7%
3.67
↑109.0%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

※プチシェイクは粉末タイプの食品と違って液体ベースのため、食品中の成分が変動することがあり、成分表示に幅があります。

女性

女性はたんぱく質、カルシウムがまったくたりません。

男性

男性は、たんぱく質、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンが不足します。

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1箱通常
7食
1,512円
送料無料
216円 1,512円
3箱セット
21食
4,136円
送料無料
197円 4,136円
1箱トライアル
3食
756円
送料無料
252円 756円

定期購入はありません。

サポート なし
返品・交換 開封済みでも30日以内であれば返金保証がつく
定期解約条件 定期購入はない

ポイント!

数多くのダイエット食品を試したなかで、一番美味いと感じます。牛乳と原液を混ぜでつくると、まるでフルーチェのような美味しさ。

果実も入っているので、ダイエット食品と言われないと全く気づかないほどです。ただ、栄養素は1食分のビタミン、鉄分、食物繊維が摂れますが、たんぱく質は牛乳からのみなので、若干不足ぎみです。

腹持ちに関しては、一般的なダイエット食品に含まれる難消化性デキストリンの効果で、ある程度は満足感も感じることができます。

【ベジエ】グリーン酵素スムージー

ベジエグリーン酵素スムージー
  • 160種類の原材料を使った粉末スムージー
  • 野菜嫌いの方にも美味しく飲めるベリー味
  • 2種類の食物繊維が配合され、腹持ち効果は抜群
  • 1食78kcalで低カロリー
商品価格 2,751円 内容量 1袋10食(200g)
1食分価格 275円 1食分kcal 57.4kcal
2種類 2食置き換え できない
添加物 人工甘味料(アスパルテーム)、増粘剤(キサンタンガム)、乳化剤 栄養充足率 たんぱく質が不足
美容成分 プラセンタ、コラーゲン サポート なし
返品・交換 なし 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 0.74g 糖質 8.48g
脂質 0.16g 食物繊維 9.56g

1食分の栄養充足率のグラフ(女性:30歳~49歳)

ベジエグリーン酵素スムージーの充足率(女性:30歳~49歳)

100%以上の栄養素 100%未満の栄養素
11/16 たんぱく質、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↓3.4%
16.67
↓4.4%
0.74 7.0
↑136.6%
6.0
↑159.3%
9.56 2.50 3.50 不明 266.7 216.7 不明 113.3 90.0 不明 283.3
↑176.5%
216.7
↑230.7%
500 0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
1.0 0.53
↑207.5%
0.40
↑275.0%
1.1 0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
1.0 0.8
↑300.0%
0.8
↑300.0%
2.4 33.33
↑264.0%
33.33
↑264.0%
88.0 2.83 2.83 不明 2.0
↑400.0%
1.7
↑400.0%
8.0 80.0
↑275.0%
80.0
↑275.0%
220.0 1.67
↑395.2%
1.67
↑395.2%
6.6 5.0
↑220.0%
3.67
↑299.7%
11.0
30~49歳 21.67
↓3.4%
16.67
↓4.4%
7.0
↑136.6%
6.0
↑159.3%
2.50 3.50 250.0 216.7 122.3 96.7 300.0
↑166.7%
233.3
↑214.3%
0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
0.53
↑207.5%
0.40
↑275.0%
0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
0.8
↑300.0%
0.8
↑300.0%
33.33
↑264.0%
33.33
↑264.0%
2.83 2.83 2.0
↑400.0%
1.8
↑400.0%
80.0
↑275.0%
80.0
↑275.0%
1.67
↑395.2%
1.67
↑395.2%
5.0
↑220.0%
4.0
↑275.0%
50~69歳 21.67
↓3.4%
16.67
↓4.4%
7.0
↑136.6%
6.0
↑159.3%
2.50 3.67 250.0 216.7 122.3 96.7 300.0
↑166.7%
233.3
↑214.3%
0.43
↑232.6%
0.37
↑270.3%
0.50
↑220.0%
0.40
↑275.0%
0.47
↑212.8%
0.37
↑270.3%
0.8
↑300.0%
0.8
↑300.0%
33.33
↑264.0%
33.33
↑264.0%
2.83 2.83 2.3
↑347.8%
2.0
↑400.0%
80.0
↑275.0%
80.0
↑275.0%
2.0
↑330.0%
1.67
↑395.2%
4.67
↑235.5%
3.67
↑299.7%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

鉄、カルシウム、マグネシウムは表示されていないため、充足率はわかりません。

女性

女性は、すべての年代(18歳~69歳)でたんぱく質不足です。

男性

男性は、すべての年代(30歳~69歳)でたんぱく質不足です。

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1袋通常
10食
2,751円
送料715円
275円 2,751円
2袋通常
20食
4,072円
送料0円※
204円 4,072円

※2,700円(税込)以上で送料無料になります。(楽天公式ストアから)

サポート なし
返品・交換 なし
定期解約条件 なし

ポイント!

ドラッグストアでもよくみかける粉末スムージーです。1袋で10食分なので、1日1食の置き換えは3袋必要です。

また、定期購入は2袋からシェイカーが無料でつきますが、割引などもないので、商品価格にはメリットが感じられません。

しかし、栄養価は粉末スムージーにしては高いので、気になる方はお試しください。

【ナチュラルヘルシースタンダード】ミネラル酵素スムージー

ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素グリーンスムージー
  • 1食分が16.8kcalと超低カロリー
  • 1食分に必要なビタミン類がすべてとれる
  • 1食価格が63円~94円でコスパがいい
  • 人工甘味料を不使用でワザとらしい甘さがない
商品価格 2,338円 内容量 1袋27食(160g)
1食分価格 87円 1食分kcal 16.8kcal
5種類 2食置き換え できない
添加物 人工甘味料(アスパルテーム)、増粘剤(キサンタンガム)、乳化剤 栄養充足率 たんぱく質不足だが、各種ビタミンは多い
美容成分 202種類の原材料 サポート なし
返品・交換 7日以内(未開封のみ) 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 0.2g 糖質 1.7g
脂質 0.3g 食物繊維 3.3g

1食分の栄養充足率のグラフ(女性:30歳~49歳)

ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素スムージーの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

100%以上の栄養素 100%未満の栄養素
11/16 たんぱく質、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↓0.9%
16.67
↓1.2%
0.2 7.0
↓47.1%
6.0
↓55.0%
3.3 2.50
↓8.0%
3.50
↓5.7%
0.2 266.7
↓4.9%
216.7
↓6.0%
13.1 113.3
↓5.1%
90.0
↓6.4%
5.8 283.3
↑118.2%
216.7
↑154.6%
335 0.47
↓85.1%
0.37
↑108.1%
0.4 0.53
↓94.3%
0.40
↑125.0%
0.5 0.47
↑106.4%
0.37
↑135.1%
0.5 0.8
↑125.0%
0.8
↑125.0%
1.0 33.33
↑171.0%
33.33
↑171.0%
57.0 2.83
↑84.8%
2.83
↑84.8%
2.4 2.0
↑130.0%
1.7
↑152.9%
2.6 80.0
↑127.5%
80.0
↑127.5%
102.0 1.67
↑119.8%
1.67
↑150.4%
2.0 5.0
↑104.0%
3.67
↑141.7%
5.2
30~49歳 21.67
↓0.9%
16.67
↓1.2%
7.0
↓47.1%
6.0
↓55.0%
2.50
↓8.0%
3.50
↓5.7%
250.0
↓5.2%
216.7
↓6.0%
122.3
↓4.7%
96.7
↓6.0%
300.0
↑111.7%
233.3
↑143.6%
0.47
↓85.1%
0.37
↑108.1%
0.53
↓94.3%
0.40
↑125.0%
0.47
↑106.4%
0.37
↑135.1%
0.8
↑125.0%
0.8
↑125.0%
33.33
↑171.0%
33.33
↑171.0%
2.83
↑84.8%
2.83
↑84.8%
2.0
↑130.0%
1.8
↑144.4%
80.0
↑127.5%
80.0
↑127.5%
1.67
↑119.8%
1.67
↑150.4%
5.0
↑104.0%
4.0
↑130.0%
50~69歳 21.67
↓0.9%
16.67
↓1.2%
7.0
↓47.1%
6.0
↓55.0%
2.50
↓8.0%
3.50
↓5.7%
250.0
↓5.2%
216.7
↓6.0%
116.7
↓5.0%
96.7
↓6.0%
300.0
↑111.7%
233.3
↑143.6%
0.43
↓93.0%
0.37
↑108.1%
0.50
↑100.0%
0.40
↑125.0%
0.47
↑106.4%
0.37
↑135.1%
0.8
↑125.0%
0.8
↑125.0%
33.33
↑171.0%
33.33
↑171.0%
2.83
↑84.8%
2.83
↑84.8%
2.3
↑113.0%
2.0
↑130.0%
80.0
↑127.5%
80.0
↑127.5%
2.0
↑100.0%
1.67
↑119.8%
4.67
↑111.3%
3.67
↑141.7%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

女性

女性は、すべての年代(18歳~69歳)でたんぱく質、食物繊維、鉄、カルシウム、マグネシウムが不足します。

男性

男性は、「18歳~69歳」でたんぱく質、食物繊維、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB1が不足します。

また、「18歳~49歳」でビタミンB2が不足します。

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1袋通常
27食(160g)
2,338円
(送料200円込)
87円 2,338円

※オリジナルロゴシェイカーは別売り330円(税込)です。

サポート なし
返品・交換 なし
定期解約条件 なし

ポイント!

比較的に値段が安く、コストパフォーマンスからみてすぐれた粉末スムージーです。とくに1食分に必要なビタミン類がしっかりと摂れるのは嬉しいですね。

しかし、たんぱく質がまったく含まれていないため、他の食事でおぎなう必要があるのが欠点です。そのため、スムージーの単品で2食の置き換えは不向きです。

購入したマンゴー味は、パッケージを開けるとお茶のような香りがしますが、水とシェイクすることにでマンゴーの香りになります。飲むと甘さ控えめのマンゴー味で、見た目とちがってまったく苦さもなく美味しく飲めます。

腹持ち成分は一般的なグルコマンナンで、シェイクして数分おくことで、トロミがついてより飲みごたえがよくなりました。

【エンナチュラル】グリーンスムージー

エンナチュラルグリーンスムージー
  • 160種類の原材料を使った粉末スムージー
  • 野菜嫌いの方にも美味しく飲めるベリー味
  • 2種類の食物繊維が配合され、腹持ち効果は抜群
  • 1食78kcalで低カロリー
商品価格 2,160円 内容量 1袋10食(170g)
1食分価格 216円 1食分kcal 48.8kcal
2種類 2食置き換え できない
添加物 増粘剤、香料、酸味料、甘味料、パントテン酸 栄養充足率 たんぱく質やミネラル不足
美容成分 乳酸菌 サポート なし
返品・交換 なし 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 0.60g 糖質 6.32g
脂質 0.54g 食物繊維 8.11g

1食分の栄養充足率のグラフ(女性:30歳~49歳)

エンナチュラルグリーンスムージーの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

100%以上の栄養素 100%未満の栄養素
12/16 たんぱく質、鉄、カルシウム、マグネシウム

栄養素の充足率(各年代、性別)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 20.0
↓3.0%
16.67
↓3.6%
0.60 6.67
↑121.6%
6.0
↑135.2%
8.11 2.33 3.5 不明 266.7 216.7 不明 113.3 90.0 不明 283.3
↓93.2%
216.7
↑121.8%
264 0.47
↓97.9%
0.37
↑124.3%
0.46 0.53
↑111.3%
0.4
↑147.5%
0.59 0.47
↑106.4%
0.4
↑125.0%
0.50 0.8
↑133.8%
0.8
↑133.8%
1.07 33.33
↑132.0%
33.33
↑132.0%
44.0 1.83
↑115.3%
1.83
↑115.3%
2.11 2.17
↑124.4%
2.0
↑135.0%
2.70 80.0
↑100.0%
80.0
↑100.0%
80.0 1.67
↑110.8%
1.33
↑139.1%
1.85 5.0
↑107.4%
3.67
↑146.3%
5.37
30~49歳 20.0
↓3.0%
16.67
↓3.6%
6.67
↑121.6%
6.0
↑135.2%
2.5 3.5 216.7 216.7 122.3 96.7 300
↓88.0%
233.3
↑113.2%
0.47
↓97.9%
0.37
↑124.3%
0.53
↑111.3%
0.4
↑147.5%
0.47
↑106.4%
0.4
↑125.0%
0.8
↑133.8%
0.8
↑133.8%
33.33
↑132.0%
33.33
↑132.0%
1.83
↑115.3%
1.83
↑115.3%
2.17
↑124.4%
2.0
↑135.0%
80.0
↑100.0%
80.0
↑100.0%
1.67
↑110.8%
1.33
↑139.1%
5.0
↑107.4%
4.0
↑134.3%
50~69歳 20.0
↓3.0%
16.67
↓3.6%
6.67
↑121.6%
6.0
↑135.2%
2.5 3.5 233.3 216.7 116.7 96.7 283.3
↓93.2%
233.3
↑113.2%
0.43
↑107.0%
0.33
↑139.4%
0.5
↑118.0%
0.37
↑159.5%
0.47
↑106.4%
0.4
↑125.0%
0.8
↑133.8%
0.8
↑133.8%
33.33
↑132.0%
33.33
↑132.0%
1.83
↑115.3%
1.83
↑115.3%
2.17
↑124.4%
2.0
↑135.0%
80.0
↑100.0%
80.0
↑100.0%
1.67
↑110.8%
1.67
↑110.8%
4.67
↑115.0%
3.67
↑146.3%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1袋通常
10食(170g)
2,160円 216円 2,160円
サポート なし
返品・交換 なし
定期解約条件 なし

ポイント!

ドラッグストアでもよくみかける粉末スムージーです。1袋で10食分なので、1日1食の置き換えは3袋必要です。

また、定期購入は2袋からシェイカーが無料でつきますが、割引などもないので、商品価格にはメリットが感じられません。

しかし、栄養価は粉末スムージーにしては高いので、気になる方はお試しください。

【イデア】グリーンベリースムージーダイエット

イデアグリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX
  • 1食価格173円で比較的に安い
  • 1食分が78kcalで低カロリー
  • 2種類の食物繊維で腹持ちがいい
商品価格 3,516円 内容量 1袋15食(300g)
1食分価格 234円 1食分kcal 78kcal
5種類 2食置き換え できない
添加物 人工甘味料(アスパルテーム)、増粘剤、乳化剤 栄養充足率 全体的に不足気味
美容成分 160種類の原材料 サポート なし
返品・交換 8日以内(未開封のみ) 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 1.08g 糖質 10.0g
脂質 0.16g 食物繊維 4.0g

1食分の栄養充足率のグラフ(女性:30歳~49歳)

グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIXの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

100%以上の栄養素 100%未満の栄養素
0/16 すべて

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 21.67
↓5.0%
16.67
↓6.5%
1.08 7.0
↓57.1%
6.0
↓66.7%
4 2.50 3.50 不明 266.7 216.7 不明 113.3 90.0 不明 283.3
↓12.7%
216.7
↓16.6%
36.0 0.47
↓42.6%
0.37
↓54.1%
0.2 0.53
↓37.7%
0.40
↓50.0%
0.2 0.47 0.37 不明 0.8 0.8 不明 33.33
↓24.0%
33.33
↓24.0%
8.0 2.83 2.83 不明 2.0
↓65.0%
1.7
↓76.5%
1.3 80.0 80.0 不明 1.67 1.67 不明 5.0 3.67 不明
30~49歳 21.67
↓5.0%
16.67
↓6.5%
7.0
↓57.1%
6.0
↓66.7%
2.50 3.50 250.0 216.7 122.3 96.7 300.0
↓12.0%
233.3
↓15.4%
0.47
↓42.6%
0.37
↓54.1%
0.53
↓37.7%
0.40
↓50.0%
0.47 0.37 0.8 0.8 33.33
↓24.0%
33.33
↓24.0%
2.83 2.83 2.0
↓65.0%
1.8
↓72.2%
80.0 80.0 1.67 1.67 5.0 4.0
50~69歳 21.67
↓5.0%
16.67
↓6.5%
7.0
↓57.1%
6.0
↓66.7%
2.50 3.50 250.0 216.7 122.3 96.7 300.0
↓12.0%
233.3
↓15.4%
0.43
↓46.5%
0.37
↓54.1%
0.50
↓40.0%
0.40
↓50.0%
0.47 0.37 0.8 0.8 33.33
↓24.0%
33.33
↓24.0%
2.83 2.83 2.3
↓56.5%
2.0
↓65.0%
80.0 80.0 2.0 1.67 4.67 3.67

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
1袋通常
15食(300g)
3,516円
(送料600円込)
384円 2,304円
2袋通常
30食(600g)
5,832円
(送料0円)
194円 5,832円
2袋定期
30食(600g)
5,184円
(600円割引)
173円
164円(クレジット割引)
5,184円
4,924円(クレジット割引)
3袋定期
45食(900g)
7,776円
(30%OFF)
約173円
164円(クレジット割引)
7,776円
7,386円(クレジット割引)

※シェイカーは通常購入でも無料でつきます。

サポート なし
返品・交換 なし
定期解約条件 なし

ポイント!

とても美味しく、ベリー系の味が好きな方にはすごく飲みやすいと感じました。

封を開封したときはお茶のような香りでしたが、粉末を水でシェイクすると、かなり甘酸っぱい香りが広がります。

一般的なグルコマンナンに加えて、オオバコと呼ばれる食物繊維のサイリウムの2種類が配合されるため、トロミが強く、腹持ち効果はかなりあると感じます。

1食分が78kcalとかなり低カロリーなので、摂取カロリーをより減らすことができます。

【マルサンアイ】ソイドル

ソイドル
  • 低糖質・高たんぱく質・高食物繊維の麺
  • 使い勝手のいい大豆麺
  • 糖質がうどんと比べて96%OFF
商品価格 1,950円 内容量 7食
1食分価格 279円 1食分kcal 89kcal
1種類 2食置き換え できない
添加物 なし 栄養充足率 大豆による栄養がとれる
美容成分 イソフラボン サポート なし
返品・交換 全額返金あり(2週間以内) 定期解約条件 なし

+ 三大栄養素の含有量

たんぱく質 11.9g 糖質 0.9g
脂質 2.9g 食物繊維 5.7g

1食分の栄養充足率のグラフ(女性:30歳~49歳)

ソイドルの栄養充足率(女性:30歳~49歳)

1食分の栄養充足率の表(男女:18歳~69歳)

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 20.0
↓59.5%
16.67
↓71.4%
11.9 6.67
↑85.5%
6.0
↑95%
5.7 2.33 3.5 不明 266.7 216.7 不明 113.3 90.0 不明 283.3 216.7 不明 0.47 0.37 不明 0.53 0.4 不明 0.47 0.4 不明 0.8 0.8 不明 33.33 33.33 不明 1.83 1.83 不明 2.17 2.0 不明 80.0 80.0 不明 1.67 1.33 不明 5.0 3.67 不明
30~49歳 20.0
↓59.5%
16.67
↓71.4%
6.67
↑85.5%
6.0
↑95%
2.5 3.5 216.7 216.7 122.3 96.7 300 233.3 0.47 0.37 0.53 0.4 0.47 0.4 0.8 0.8 33.33 33.33 1.83 1.83 2.17 2.0 80.0 80.0 1.67 1.33 5.0 4.0
50~69歳 20.0
↓59.5%
16.67
↓71.4%
6.67
↑85.5%
6.0
↑95%
2.5 3.5 233.3 216.7 116.7 96.7 283.3 233.3 0.43 0.33 0.5 0.37 0.47 0.4 0.8 0.8 33.33 33.33 1.83 1.83 2.17 2.0 80.0 80.0 1.67 1.67 4.67 3.6

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

購入方法 価格(税込) 1食価格(税込) 総額(税込)
お試し
7食
1,950円
(送料0円)
279円 1,950円
14食通常 4,217円
(送料825円込)
301円 4,217円
28食通常 6,232円
(送料0円)
223円 6,232円
サポート なし
返品・交換

全額返金あり(2週間以内)

【1】初回ご注文のお客様
【2】お一人様一回のみの応募とさせていただきます。
【3】トライアル・お試し商品を1セットご購入の方
(商品ごとの最小単位 ※(例)豆乳飲料12本入、ソイドル7食入、大豆ロールパン10個入など)
【4】商品お届けから2週間以内に返送のご連絡をください。
【5】大容量・定期購入商品は対象外です。

定期解約条件 なし

ポイント!

100%大豆麺なので、大豆による栄養素がしっかりとれます。たんぱく質以外にも食物繊維があるので、腹持ちはしっかりしていますね!

迷ったら美容液ダイエットシェイクがおすすめ!

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクのレビュー

置き換えダイエット食品の選択に迷っている方は、ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクがおすすめです。

  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
  • プロテインのようにたんぱく質もとれるため、筋肉量を維持できる
  • 他のドリンクよりもお腹にズッシリとたまり、満足感をキープ
  • 添加物は少量の香料のみで、無添加志向の方でも安心して飲める
  • 人工甘味料を不使用でワザとらしい味はなく、甘さ控えめで美味しい

全額返金保証が付くため、買ってみて自分に合わなかったら返品することができます。ぜひご参考にしてください。

開封済みでも「全額返金保証付き(8日間)」初回1,728円割引!

公式サイトで詳細を見る

※初回⇒1箱(14食)7,812円、1食558円。2箱(28食)13,824円、1食494円。
※2箱目(28食)から送料900円が無料です。

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  • この記事を書いた人

たふじ

ダイエットアドバイザーの資格を活かして、現在200食品以上をレビュー中です。>>プロフィールの詳細

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