基礎知識

間食置き換えダイエットにおすすめな食品を紹介!

間食の置き換えダイエットメニュー

「午後からの仕事、空腹で動けなそう…。」

「絶対にお腹の音が鳴って恥ずかしい…。」

このように、置き換えダイエット中の空腹感に悩まされる方は多いと思います。

そんなときは、おやつとして間食をしてもかまいません!ただし、どんなものでも食べていいわけではありません。

ここでは、置き換えダイエット中の間食におすすめな食品をご紹介しています。

置き換えダイエット中の間食の考え方

余計なカロリー摂取は体重の増加につながりますが、効率よく食べることで、置き換えダイエットがスムーズにすすみます。

ムリをしてストレスをためるよりかは、お菓子などでまぎらわせましょう。

ポイントは、

  • 食物繊維が豊富で腹持ちがよい食品
  • 低カロリーで食事制限に向いた食品

これらを意識しましょう。

食物繊維が豊富な食品は低カロリーでGI値が低く、血糖値の上昇が少ないので空腹を感じづらいメリットがあります。

また、脂肪になりづらいので、間食するにはもってこいです。

間食におすすめな食品のまとめ

  • ブランパン
  • ナッツ類
  • サラダチキン
  • ヨーグルト
  • プロテインバー
  • おからクッキー

間食におすすめな食品をご紹介します。

ブランパン

ブランパンとは、ふすま粉(小麦の外皮)を使ってつくられたパンです。

一般的にパンは小麦食品のため、糖質が多く、血糖値が上がりやすいので体脂肪になりやすいです。

しかし、ブランパンは小麦の外皮を使うことで、食物繊維やビタミン、ミネラルを中心とした栄養がとれ、さらに低カロリーなので間食におすすめです。

最近では、ローソンなどの「ブランパンシリーズ」が人気ですよね。

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ナッツ類

アーモンドなどのナッツ類は太るようなイメージがありますが、食物繊維が豊富で間食には最適です。

また、脂質が多いのですが、良質な油のオレイン酸なので、そこまで心配することもありません。

そのぶん、カロリーが若干高くなるので、数粒を食べるといいでしょう。

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サラダチキン

コンビニで大人気のサラダチキンは、鶏肉の胸肉をつかい、高たんぱく・低カロリーと、ダイエット中には最適です。

腹持ちがよく、満足感もあるので間食するにはもってこいです。

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ヨーグルト

ヨーグルトは腸内環境をととのえ、便通をうながす効果もあるので、間食におすすめです。

ただし、糖質が多いヨーグルトはさけ、できればたんぱく質がおおいものを選びたいところ。

そこで、おすすめしたいヨーグルトは、水きりヨーグルトとも言われる「ギリシャヨーグルト」です。

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プロテインバー

たんぱく質が含まれたバータイプのチョコバーです。

手軽にたんぱく質が摂取できるうえに、お菓子感覚で食べられるので、甘いものが食べたいときにおすすめです。

ただし、商品によってカロリーや、脂質、糖質が高い場合があるので、買う前に栄養成分をチェックしましょう。

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おからクッキー

置き換えダイエットに特化したダイエット食品はさまざまありますが、そのなかでも、おからクッキーは栄養価が高く、低カロリーで間食にもおすすめです。

また、食べごたえもあり、食物繊維が豊富で腹持ちもよいので、空腹がつらいときには最適です。

間食におすすめな「豆乳おからZEROクッキー」という商品もあるので、ご参考にしてみてください。

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まとめ

間食におすすめな食品をご紹介してきました。

しかし、なにを食べてもいいわけではなく、食物繊維が豊富な食品で低カロリーな食品を選びましょう。

そうすることでストレスも少なくなり、置き換えダイエットも効率よくすすみますよ!




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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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