置き換えダイエットラボ
オキ郎
オキ郎
「置き換えダイエットラボ」では、ダイエットアドバイザーの資格を持つ私が、人気のダイエット食品を実際に購入し、レビューしています。
これから置き換えダイエットを始めようとしている方は、ダイエット食品の選び方や、成功するための正しい方法についても解説しています。
カエ子
カエ子

すぐにおすすめのダイエット食品をチェックしたい方はこちらからどうぞ↓

比較置き換えダイエット食品の総合ランキングはこちら

種類別のおすすめ置き換えダイエットドリンク

置き換えダイエットの代表的なダイエットドリンクの3つを紹介します。

  • ダイエットシェイク
  • 粉末グリーンスムージー
  • 酵素ドリンク

ほかにも青汁だったり、コンブチャだったりと、人気のダイエットドリンクはありますが、この3つは古くからある食品のため、これらをおさえておけば間違いはないです。

以下では、それぞれのダイエットドリンクの特徴を、種類別に比較表にし、イメージできるようにしました。

ダイエットドリンクのタイプ別比較表

タイプ ダイエットシェイク 粉末グリーンスムージー 酵素ドリンク
画像 ダイエットシェイクドリンク 粉末グリーンスムージー 酵素ドリンク
オススメ度
栄養
腹持ち ×
価格
カロリー 150~170kcal 25~80kcal 30~80kcal
レビュー 商品一覧 商品一覧 商品一覧

ダイエットシェイク

ダイエットシェイクドリンク

置き換えダイエットの定番のダイエットシェイク。粉末や液体ベースを、水や牛乳と混ぜてつくる手軽さが人気です。

ダイエットシェイクドリンクの特徴

  • 「プロテイン+マルチビタミン+マルチミネラル」のいいとこ取り
  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
  • 2食の置き換えで短期間で痩せたい
  • 他ドリンクと比べて腹持ちがよく満足感がある
  • 飽きのこないようにさまざまな味があって美味しい
  • 他ドリンクと比べて価格が高い傾向
オキ郎
オキ郎
栄養素の不足がまったくない、王道のダイエットドリンクです。必要不可欠なたんぱく質もしっかり入り、2食の置き換えも問題ありません!
迷っているなら、ダイエットシェイクが一番最適ですが、価格がネックですねー…。
カエ子
カエ子
オキ郎
オキ郎
そうですね。そのため、だらだらと置き換えをしないように、期間をきちんと決めておこなう必要があります。本当に痩せたい方向けです!
ダイエットシェイクドリンクの比較ランキング

ダイエットシェイクは、数ある置き換えダイエット食品のなかでも、定番中の定番ドリンクでまさに王道のダイエット食品です。 ダイエットシェイクって不味いイメージがあるし、どのメーカーの商品を選べばいいのかわ ...

参考「ダイエットシェイクドリンクの口コミ・レビュー」一覧

粉末グリーンスムージー

粉末グリーンスムージー

葉野菜とフルーツなどの素材を粉末状にしたグリーンスムージー。粉末を水や牛乳などと混ぜることで手軽に置き換えが可能です。

粉末グリーンスムージーの特徴

  • ビタミン類が豊富にとれる
  • 野菜が苦手な方にも美味しく飲める
  • 価格設定が安く、コスパがよい
  • 1食分に必要な栄養素はとれない
  • たんぱく質はまったく含まれない
  • 腹持ちはダイエットシェイクよりかはおとる
オキ郎
オキ郎
ミキサーを使ってつくるスムージーを粉末にした食品です。ビタミン類の栄養バランスが整っていますが、1食分に必要な栄養素はとれません。
ほとんどのスムージーでたんぱく質が含まれていないので、ほかの食事でおぎなう必要がありますね。
カエ子
カエ子
オキ郎
オキ郎
そうですね。ただ、比較的に安い食品が多く、コスパ的にも安心価格なので、お安く置き換えダイエットがしたい方にはおすすめです。
粉末グリーンスムージーの比較ランキング
粉末グリーンスムージーの比較ランキング

「粉末グリーンスムージーを飲み始めたいんだけど、どんな食品がいいんだろう?」と、思いませんか? 今ってかなり多くの粉末スムージーが販売されていて、どのメーカーのものも同じにみえます…。 カエ子 オキ郎 ...

参考「粉末グリーンスムージーの口コミ・レビュー」一覧

酵素ドリンク

酵素ドリンク

野菜、果物、穀物などのたくさんの原料を発酵させたドリンクです。

酵素ドリンクの特徴

  • デトックスを目的としたファスティング(プチ断食)ができる
  • 1食分に必要な栄養素は足りない
  • 腹持ちは3つのドリンクのなかで一番悪い
  • 美味しさはピンからキリまで
  • 価格が高いドリンクが多い
オキ郎
オキ郎
酵素ドリンクは置き換えダイエットとしては不向きですねー。腹持ちもキツイですし、栄養素は最低限といった感じです。
デトックス目的で、補助的な役割として飲むならいいかもしれませんね。
カエ子
カエ子
オキ郎
オキ郎
そうですね。酵素ドリンクだけの置き換えは、下手をすると筋肉量が減って代謝が落ち、リバウンドしやしくなるので、注意が必要です!
酵素ドリンクの比較ランキング
酵素ドリンクの比較ランキング

「痩せるのに効果的♪」って好きなモデルも言ってるし、あの有名人もおすすめしているから、とりあえず飲んでおこうかな?なんて方はいませんか? 最近になって酵素ドリンクが人気となり、一般的に知られるようにな ...

参考「酵素ドリンクの口コミ・レビュー」一覧

口コミで人気のダイエット食品比較ランキング

置き換えダイエットラボでは、数多くの食品の中から注目される食品を実際に購入し、レビューしたうえで目的に合わせたランキングを提案しています。

  • 総合ランキング
  • 腹持ちランキング
  • 味ランキング
  • 価格ランキング
  • 栄養バランスランキング

これらの部門に絞って比較ランキングをご紹介します。

総合比較ランキング

置き換えダイエット食品の総合比較ランキング

「味・腹持ち・価格・栄養バランス」から、トータル面で比較。置き換えダイエット食品の総合ランキングをご紹介しています。

置き換えダイエット食品の総合比較ランキング
置き換えダイエット食品の総合比較ランキング

口コミで話題のある人気の置き換えダイエット食品を、実際に管理人が数々購入してレビューをしました。 そのなかでも効果のある置き換え食品を、「味・腹持ち・価格・栄養バランス」の面からみて、総合的に比較した ...

腹持ち比較ランキング

置き換えダイエット食品の腹持ち比較ランキング

満足感・満腹感で比較した、置き換えダイエット食品の腹持ちランキングをご紹介しています。

置き換えダイエット食品の腹持ち比較ランキング
腹持ちのいい置き換えダイエット食品比較ランキング | 満腹感で選ぶ

お昼までにはまだ時間があるにも関わらず、会議中のシンとした室内に「グウー」っと響きわたるお腹の音。 ダイエット中の空腹感はつらいだけではなく、このような恥ずかしい出来事も多くなります。 仕事中にお腹が ...

美味しさ重視の比較ランキング

置き換えダイエット食品の美味しい味比較ランキング

食品の美味しさを重視して比較した、置き換えダイエット食品の味ランキングをご紹介しています。

置き換えダイエット食品の美味しい味比較ランキング
置き換えダイエット食品の美味しい味比較ランキング

置き換えダイエット食品の多くは、手軽にカロリーカットができることから、人気がありますよね。ただ、いくらダイエット効果があろうとも、美味しくなければ続けることが難しくなります。 自分の舌に合わない食品の ...

栄養重視の比較ランキング

置き換えダイエット食品の栄養比較ランキング

食品の栄養素を比較し、置き換えダイエット食品の栄養ランキングをご紹介しています。

置き換えダイエット食品の栄養比較ランキング
栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較ランキング

置き換えダイエット食品を選ぶさいに「栄養バランス」を考えることは重要なポイントです。 ただ置き換えてカロリーを減らせばよいという方法では、ほとんどが失敗するため、その点をふまえて選ぶ必要があります。 ...

コスパ重視の価格比較ランキング

コスパと安さで比較した、続けやすい置き換えダイエット食品のランキングをご紹介しています。

置き換えダイエット食品のコスパ・安い価格比較ランキング

置き換えダイエット食品を選ぶうえで、どうしても気になるのが「価格」ですよね。 ダイエット食品を安く買おうと思うのですが、なにか問題はありますか? カエ子 オキ郎 安いにこしたことはないですが、品質が悪 ...

 

置き換えダイエットとは?痩せる効果と食事方法について

置き換えダイエットとは?

基本的な置き換えダイエットの方法は、「朝・昼・夜の食事のうち、1食を低カロリーな食品に置き換え、1日の総摂取カロリーを減らして痩せる」という原理です。

運動よりも置き換えダイエットが減量できる理由

 

置き換えダイエットは、運動でカロリーを消費するよりも痩せやすい特徴があります。

  • 1kgの体脂肪=7,200kcal
  • ジョギングで1kg減らすにはフルマラソンを3回分
  • 置き換えで1kg減らすには1日240kcalを制限する

 

このような理由から、置き換えダイエットが痩せやすくなります。

実際にフルマラソン1回でも数キロは落ちますが、これは体脂肪が落ちたのではなく、汗による水分量が減ったもので、数日でほぼ同じ体重に戻ってしまいます。

7,200kcalを運動で燃焼するには厳しすぎますね…。
その反面、置き換えダイエットは7,200kcalを摂取しなければ1kg痩せるので、手軽で体重をコントロールしやすいのです。

置き換えダイエットの基本的なやり方

1日1食の置き換えが基本ベース

昼食を1食置き換えた食事メニュー

上では、昼食を置き換えることで、1日あたりの総摂取カロリーを減らしています。

置き換えるタイミングはそれぞれですが、通常は「1日1食の置き換えが基本」です。

1日2食の置き換えは食品選びが最重要

朝食・昼食を2食置き換えた食事

上では、3食のなかから朝食と昼食の2食を置き換えています。その分、1日の総摂取カロリーが減り、より短期間で体重を減量できます。

2食の置き換えのポイントは、

  • 1食分に必要なすべての栄養素がとれる食品

これが前提条件です。

ここで言う1食分に必要な栄養素とは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」をもとに算出した、根拠のある数値です。

「栄養バランスがたっぷり!」といったあいまいな表現の食品ではなく、食品の栄養成分を比較して「充足率」を調べ、必要なすべての栄養素がとれるのであれば、2食の置き換えができます。

この2食の置き換えに対応できる食品は、現状では「ダイエットシェイク」のみなので、短期集中で痩せたい方は、参考にしてみてください。

置き換えダイエット食品の選び方
置き換えダイエット食品の選び方 | 目的別で選ぶ自分に合った食品

置き換えダイエットで最も重要なことは、「どんな食品で置き換えるか!?」です。 カロリーが低くても、栄養価がかたよって肌荒れや便秘をしたり、腹持ちが悪いばかりにストレスで挫折をしてしまったりと、失敗をま ...

朝・昼・夜の置き換え方

夜を置き換えるやり方が一番効果的

置き換えの効果が一番あるのが、「夜の夕食」のタイミングです。

3食のうち、一番カロリー摂取量が多いのが夕食のため、ここを置き換えることで、グンと効果があらわれます。

その反面、1日で一番食べたい夕食時を置き換えるので、空腹によるストレスもたまりやすくなるので、覚えておきましょう。

夕食の置き換えダイエットメニュー
夕食置き換えダイエットにおすすめな食品

3食の中で一番カロリーを控えなければならないのが夕食です。 ではどういった食べ方をしていけばいいのでしょうか?その例となる夕食を紹介します。 目次夕食を置き換える場合夕食を置き換えない場合夕食を自宅で ...

まずは朝食の置き換えからスタート

初めての置き換えは、朝食から取り入れるようにしましょう。朝食は3食のうち、一番カロリー摂取量が少ないため、体を慣らすためにも効果的です。

また、朝食を食べずに、昼と夜の2食という方は、太りづらい正常なライフスタイルをつくるためにも、しっかり3食とるようにしましょう。

朝食の置き換えダイエットメニュー
朝食置き換えダイエットをするならこのメニューがおススメ!

忙しい朝だからといって、朝食をぬいていませんか? 置き換えダイエットをするうえで、朝食をぬくのはあまりおすすめできません。実際に朝食をぬいている方よりも、ちゃんと食べている方のほうが痩せている傾向にあ ...

慣れたら昼食を置き換えてみよう

昼食の置き換えは、夕食についで2番目に置き換え効果のあるタイミングです。

昼食は外食や手軽なジャンクフードなどに頼る方もいますが、それだと過剰にカロリーをとりがちになるため、お昼用の置き換えメニューにしましょう。

昼食の置き換えダイエットメニュー
昼食置き換えダイエットを実践するならこの食品!

昼食時は体温も上がって体が目覚めているでしょう。そして空腹感を感じる時間でもあります。 そのような場合の食べ方は何に気を付ければいいのでしょうか? そこで、昼食を置き換えダイエットメニューなどをご紹介 ...

置き換えダイエットのデメリット

デメリットは栄養不足でリバウンドしやすいこと

置き換えダイエット最大のデメリットは、栄養不足になりやすく、リバウンドの危険性がつねにあります。

流れを説明すると、

  1. 置き換えによって栄養バランスがくずれてしまう(とくにたんぱく質)
  2. 栄養不足によって、体がエネルギーを生みだせなくなる
  3. エネルギー源にしやすい筋肉を分解してしまう
  4. 筋肉量が減って基礎代謝量が落ちる
  5. 基礎代謝量が落ちると同時に消費カロリーが落ちる
  6. 体脂肪も少しは減ったが、筋肉量はガクッと減っている
  7. それでも体重は一時的にストンと落ちる
  8. 少ない栄養でも生きていける省エネ体質の「停滞期」に突入する
  9. 体重がいきなり減らなくなる
  10. これ以上体重が落ちないと判断し、ダイエット前の食事にもどす
  11. 消費カロリーが落ちたままなので、摂取カロリーを消費できない
  12. 結果、リバウンド

このような流れは、置き換えダイエットでおちいりやすいデメリットです。

対策としては、

  • たんぱく質が多い食品を選ぶ
  • 単品のみで置き換えずに栄養のかたよりをなくす
  • 運動をバランスよく組み合わせる

これらを意識してください。

置き換えダイエットとリバウンドの関係
置き換えダイエットはリバウンドしやすいのは何でなの?

置き換えダイエットで陥りやすいデメリットの中でも、リバウンドをしやすいことは理解しておきましょう。 どのダイエットでもリバウンドというものは付きまとうものですが、置き換えダイエットがリバウンドしやすい ...

置き換えダイエットと筋肉量
置き換えダイエットは筋肉量が落ちやすいので注意が必要!

置き換えダイエットは気軽におこなえるダイエットとして人気の方法ですが、脂肪以上に筋肉量が落ちやすく注意しなければなりません。 筋肉がなくなると、いくら体重が落ちたとしてもメリハリのない体になり、想像し ...

運動よりも置き換えのほうが手軽に減量できる理由

体脂肪を落とすのは運動よりも置き換えダイエット

置き換えダイエットをより効果的にするためには、運動を組み合わせるようにしましょう。

置き換えダイエットは、運動で体を動かしてカロリーを消費するよりも痩せやすい特徴があります。

  • 1kgの体脂肪=7200kcal
  • ジョギングで1kg減らすためにはフルマラソンを3回走る計算

このようになります。

その反面、置き換えダイエットは摂取カロリーを制限さえすれば減量できるため、運動よりも手軽におこなるのです。

しかし、置き換えダイエットは自らの摂取カロリーを制限すれば減量できるため、運動よりも比較的に手軽におこなえるのです。

具体的な置き換えダイエットプログラム

準備編

自分の基礎代謝を調べる

基礎代謝を上げて痩せ体質になる
基礎代謝量を上げて痩せ体質になるための方法

休日にダラダラと海外ドラマをみている状況でも、いつのまにか脂肪が燃焼して痩せているとしたら、そんな嬉しいことはないですよね。 実は、このような痩せ体質になることは可能です。それには「基礎代謝」をしっか ...

自分の肥満度を調べる

BMI指数とダイエット
BMI指数を計算して肥満度を確認!確実ヤセの目標体重を設定しよう

いざダイエットをしようと決意したとき、ただがむしゃらにやるのは続かなく、結局はリバウンドしてしまうのがオチです。 ダイエットを始めるまえに、まずは今の自分を客観的にみて、太っているのか、普通なのかを判 ...

年代別の置き換えダイエット方法

40代の置き換えダイエット

40代の置き換えダイエット方法
40代のおすすめ置き換えダイエット方法と注意点のまとめ

アラフォー世代になると、さまざまなダイエット方法を試してみても、なかなか痩せにくいことが多くなってきます。 置き換えダイエットも同じで、ただ食事を制限すれば痩せるというわけではなく、逆にリバウンドしや ...

30代の置き換えダイエット

30代の置き換えダイエット方法
30代の置き換えダイエットのポイントと失敗しやすい原因を理解しよう!

目次30代の置き換えダイエットは健康を意識することが大切!30代の特徴を理解して置き換えダイエットをすることが大切!代謝が低くなるストレスを受けやすい30代の置き換えダイエットは運動を組み合わせよう! ...

20代の置き換えダイエット

20代の置き換えダイエット方法
20代の置き換えダイエットのポイントと改善したい注意点!

目次20代は代謝が良く置き換えダイエットの効果が出やすい!20代の生活の特徴を理解することが置き換えダイエットには大切!自立をし始める!金銭的に余裕ができ外食が多くなる!生活習慣が乱れやすい!20代の ...

 

身近な食品や食材の置き換えダイエットレシピ

種類の多い置き換えダイエット
置き換えダイエットに使われる食品には多種多様あるため、自分の好みや目的に合わせておこなえます。バリエーションが多いのでアレンジがしやすく、工夫次第で飽きのこない置き換えダイエットが可能です。

ダイエットの意欲をなくしてしまうのはよくあることなので、楽しみながら実践する点では、置き換える食品が豊富なのは嬉しいですね。

参考「身近な食品や食材で置き換える」一覧

たんぱく質をおぎなう

自家製胸肉のサラダチキン

胸肉で自家製サラダチキン

ダイエットの味方として人気のあるコンビニのサラダチキンを、自宅でつくるレシピです

胸肉で自家製サラダチキン
自宅でコンビニのサラダチキンを臭みなしで安く大量に作るレシピ

ダイエットの強い味方の鶏胸肉。安価で高たんぱくとあって、最近ではコンビニのサラダチキンなどが人気ですよね。 サラダチキンというのは、鶏の胸肉をつかった加工食品で、言わば鶏ハムです。 各コンビニでは、1 ...

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトで置き換えダイエット

普通のヨーグルトの3倍のたんぱく質を含む、ギリシャヨーグルト。

ギリシャヨーグルトで置き換えダイエット
ギリシャヨーグルトを活用してダイエットをしよう

「この味が好きだから」という理由で、ヨーグルトを選んでいませんか? もちろんそれでもかまいません。ただ、置き換えとしてヨーグルトを使うのであれば、一度、商品の成分表示をみてください。 たんぱく質、ちゃ ...

バターコーヒー

バターコーヒー(完全無欠コーヒー)の置き換えダイエット

おすすめは美容液ダイエットシェイク

 

更新日:

Copyright© 置き換えダイエットラボ , 2018 All Rights Reserved.