身近にあるコンビニは何でもそろうのでとても便利ですよね。
最近ではダイエットに適した食品も多いので、うまく活用すれば強い味方になります。
ここでは、コンビニで購入できる置き換えダイエットにおすすめの食品をご紹介します。
コンビニで買うさいの注意点
コンビニでダイエットに適した食品を買うさいは、以下を注意しましょう。
- 単品で置き換えないこと
- 糖質量に気をつけること
単品で置き換えないこと
その食品を単品だけで置き換えることはやめましょう。
糖質量に気をつけること
糖質は私たちのエネルギー源になりますが、脂肪にもなるため、ダイエット中の摂取は最低限におさえたいところ。
商品を選ぶさいは、この糖質量をチェックしましょう。
お惣菜
- サラダチキン
- サラダフッシュ
- サバの塩焼き
- さば水煮缶
- グリルチキン
- 納豆
サラダチキン
| 値段(税込) | 213円 |
|---|---|
| カロリー | 123kcal |
| たんぱく質 | 28g |
| 糖質 | 0.7g |
| 脂質 | 0.8g |
大人気のサラダチキン。高たんぱく、低脂質、低カロリーと、糖質制限や置き換えダイエットのメニューに最適な食品です。
鶏の胸肉を使った鶏ハムで、各社コンビニによって味のバリエーションが多いのが嬉しいですね。
コンビニによって、原産国や使っている添加物などにバラつきがあるので、気になる方は「各社コンビニサラダチキンの比較」をご覧ください。
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サラダフッシュ
| 値段(税込) | 267円 |
|---|---|
| カロリー | 224kcal |
| たんぱく質 | 12.7g |
| 糖質 | 0.3g |
| 脂質 | 19.0g |
サラダチキンの魚バージョンとして最近人気の食品です。
かなり味が染みこんでいるので、臭みが本当になく、めちゃめちゃ美味しいです。青魚が苦手な方にも食べやすい食品ですね。
サバはカロリーや脂質が高いですが、青魚の良質な脂(オメガ3脂肪酸)のEPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富なので、適度にとるのはおすすめです。
サバ以外にも、まぐろやサーモンなど、魚の種類によってカロリーや脂質などに違いがでるので、買うさいは栄養成分をチェックしましょう。
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サバの塩焼き
| 値段(税込) | 278円 |
|---|---|
| カロリー | 264kcal |
| たんぱく質 | 15.2g |
| 糖質 | 0.5g以下 |
| 脂質 | 22.4g |
おかずとして売られるサバの塩焼きも、ダイエットメニューとしておすすめです。
青魚の良質な脂のEPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富なのはもちろんですが、脂がのったジューシーな味わいで美味しいです。
類似としてサバの味噌煮がありますが、塩焼きとくらべてカロリー、脂質、糖質が増えるので、ダイエット中には選ばないようにしましょう。
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さば水煮缶
| 値段(税込) | 264円 |
|---|---|
| カロリー | 317kcal |
| たんぱく質 | 26.8 |
| 糖質 | 0g |
| 脂質 | 23.4g |
参考：マルハさばの水煮
サバの水煮缶は保存がきくので、ストックしておくと、いつでもたんぱく質と青魚の良質な脂をとることができます。
サバに多く含まれる不飽和脂肪酸や、痩せホルモンのGLP-1の効果は、ダイエットに最適なので有効的に使いましょう。
水煮缶だけではなく、味噌煮缶もありますが、糖質やカロリーが高くなるため、水煮缶を選ぶようにしましょう。
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グリルチキン
| 値段(税込) | 189円 |
|---|---|
| カロリー | 118kcal |
| たんぱく質 | 17.3g |
| 糖質 | 3.0g以下 |
| 脂質 | 4.1g |
ファミリーマートで販売される胸肉を使ったチキンで、パンチのある味付けでかなり美味しいです。
おつまみではなく、ダイエット食品としても優秀で、サラダチキンのように食べることができます。
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納豆
| 納豆・たれ・からし | 納豆のみ | |
|---|---|---|
| カロリー | 107kcal | 102kcal |
| たんぱく質 | 8.2g | 7.8g |
| 糖質 | 8.1g以下 | 7.4g以下 |
| 脂質 | 4.7g | 4.6g |
納豆は私たちの生活になじみすぎていて、あまり注目しない方もいますが、ダイエットに効果的なスーパーフードです。
大豆タンパク質にはコレステロールの調整作用もあり、肥満予防としても最適です。
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麺類
- 【紀文】とうふそうめん風
- 【紀文】糖質0g麺
【紀文】とうふそうめん風
| 麺とつゆ | 麺のみ | |
|---|---|---|
| 値段(税込) | 198円 | |
| カロリー | 101kcal | 78kcal |
| たんぱく質 | 6.0g | 5.2g |
| 糖質 | 10.9g | 6.0g |
| 脂質 | 3.2g | 3.2g |
参考：【紀文】とうふそうめん風
原料に豆腐を使ったそうめんです。ダイエット麺といえばこんにゃく麺がありますが、独特な臭みが苦手な方も多いはず。
この豆腐そうめん風はより通常の麺に近く、ニオイも気になりません。ダイエット中の食事のバリエーションを増やすのにもおすすめです。
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【紀文】糖質0g麺
| 値段(税込) | 216円 |
|---|---|
| カロリー | 20kcal |
| たんぱく質 | 1.6g |
| 糖質 | 0g |
| 脂質 | 0.4g |
参考：【紀文】糖質0g麺
糖質が0gのダイエット麺です。おからとこんにゃくを主成分とした麺で、食物繊維もたっぷり含まれます。
こんにゃくの臭みもなく、コシもしっかりあるので、ダイエット中の麺をすすりたい欲求にも最適な食品です。
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糖質0g麺のレビュー！糖質制限や置き換えダイエットレシピは？
ダイエット中はどうしても満足感のえられない食事が続いてしまい、空腹によるストレスも感じやすくなってしまいます。 普段食べているものが食べられないのはかなりキツイ ...
お菓子
プロテインバー
| 値段(税込) | 151円 |
|---|---|
| カロリー | 180kcal |
| たんぱく質 | 15g |
| 糖質 | 11g |
| 脂質 | 8.2g |
1本で15gもたんぱく質が含まれたチョコバーです。
かためで歯ごたえがよく、食べごたえがあってさらに美味しいという満足感があります。
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ナッツ
| 値段(税込) | 160円 |
|---|---|
| カロリー | 297kcal |
| たんぱく質 | 10.7g |
| 糖質 | 15.3g以下 |
| 脂質 | 21.5g |
ダイエット中の間食にミックスナッツはおすすめです。
写真のミックスナッツは食塩と油を使っていますが、できれば無塩で素焼きのものを選びたいところ。
また、ダイエットに最適なナッツはアーモンドとクルミなので、これらを意識してとりましょう。
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ドリンク
グリーンスムージー
各社コンビニではそれぞれグリーンスムージーを販売しています。
原材料や栄養成分は特徴があるので、気になる方は以下の記事をご参考にしてください。
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低糖質パン
| 値段(税込) | 125円 |
|---|---|
| カロリー | 140kcal |
| たんぱく質 | 12.4g |
| 糖質 | 4.4g |
| 脂質 | 5.6g |
ローソンといえば、糖質制限に最適なブランパンシリーズのパンが有名です。
とくにふすま粉を使ったブランパンは、2個で糖質が4.4g、たんぱく質が12.4gもとれるため、ダイエット食としておすすめです。
人工甘味料、砂糖不使用なのもナチュラル志向の方にもいいですね。
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ギリシャヨーグルト
パルテノ
| 値段(税込) | 135円 |
|---|---|
| カロリー | 100kcal |
| たんぱく質 | 9.9g |
| 糖質 | 4.2g以下 |
| 脂質 | 4.8g |
ギリシャ伝統の水切り製法でつくったヨーグルトです。
低カロリーなのに、一般的なヨーグルトの3倍のたんぱく質が含まれているので、置き換えダイエットに最適です。
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ギリシャヨーグルトの置き換えダイエット効果！たんぱく質が3倍！
「この味が好きだから」という理由で、ヨーグルトを選んでいませんか？ もちろんそれでもかまいません。ただ、置き換えとしてヨーグルトを使うのであれば、一度、商品の成 ...
まとめ
コンビニはうまく使えばダイエットに最適な食品が多くあります。
コンビニによって強みも違うので、好みの商品を探してみるのもいいかもしれませんね。
ただ本当に痩せるのならダイエット食品もあるので、気になる方はご参考にしてください。
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