まとめ

【随時更新】コンビニで買えるおすすめ置き換えダイエット食品まとめ

2018年4月23日

コンビニで買える置き換えダイエット食品

身近にあるコンビニは何でもそろうのでとても便利ですよね。

最近ではダイエットに適した食品も多いので、うまく活用すれば強い味方になります。

ここでは、コンビニで購入できる置き換えダイエットにおすすめの食品をご紹介します。

コンビニで買うさいの注意点

コンビニでダイエットに適した食品を買うさいは、以下を注意しましょう。

  • 単品で置き換えないこと
  • 糖質量に気をつけること

単品で置き換えないこと

その食品を単品だけで置き換えることはやめましょう。

糖質量に気をつけること

糖質は私たちのエネルギー源になりますが、脂肪にもなるため、ダイエット中の摂取は最低限におさえたいところ。

商品を選ぶさいは、この糖質量をチェックしましょう。

お惣菜

  • サラダチキン
  • サラダフッシュ
  • サバの塩焼き
  • さば水煮缶
  • グリルチキン
  • 納豆

サラダチキン

コンビニのサラダチキンで置き換えダイエット

値段(税込) 213円
カロリー 123kcal
たんぱく質 28g
糖質 0.7g
脂質 0.8g

+ 【セブンイレブン】サラダチキンプレーン味の原材料 (クリックで開く)

鶏むね肉、食塩、チキンスープパウダー、醸造酢、植物性たん白、香辛料、酒、たん白加水分解物、マルトデキストリン、小麦粉、ホエイパウダー、卵白粉、酵母エキス、ぶどう糖、野菜パウダー/加工でん粉、pH調整剤、塩化K、調味料(アミノ酸等)、増粘剤(加工でん粉)、グリシン、香料、(一部に卵・乳成分・小麦・大豆・鶏肉を含む)

参考:【セブンイレブン】サラダチキンプレーン味

大人気のサラダチキン。高たんぱく、低脂質、低カロリーと、糖質制限や置き換えダイエットのメニューに最適な食品です。

鶏の胸肉を使った鶏ハムで、各社コンビニによって味のバリエーションが多いのが嬉しいですね。

コンビニによって、原産国や使っている添加物などにバラつきがあるので、気になる方は「各社コンビニサラダチキンの比較」をご覧ください。

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サラダフッシュ

値段(税込) 267円
カロリー 224kcal
たんぱく質 12.7g
糖質 0.3g
脂質 19.0g

+ 【セブンイレブン】サラダフィッシュさばの原材料 (クリックで開く)

さば、食塩、レモンジュース、にんにく、米酢、オニオンパウダー、燻製ブラックペッパー/調味料(アミノ酸)、pH調整剤、香辛料、デキストリン、炭酸Ca、(一部にさばを含む)

参考:【セブンイレブン】サラダフィッシュさば

サラダチキンの魚バージョンとして最近人気の食品です。

かなり味が染みこんでいるので、臭みが本当になく、めちゃめちゃ美味しいです。青魚が苦手な方にも食べやすい食品ですね。

サバはカロリーや脂質が高いですが、青魚の良質な脂(オメガ3脂肪酸)のEPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富なので、適度にとるのはおすすめです。

サバ以外にも、まぐろやサーモンなど、魚の種類によってカロリーや脂質などに違いがでるので、買うさいは栄養成分をチェックしましょう。

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サバの塩焼き

値段(税込) 278円
カロリー 264kcal
たんぱく質 15.2g
糖質 0.5g以下
脂質 22.4g

+ 【セブンイレブン】サラダフィッシュさばの原材料 (クリックで開く)

さば(ノルウェー)、食塩、砂糖、魚醤、ぶどう糖、菜種油、(一部にさばを含む)

参考:【ファミリーマート】さばの塩焼き

おかずとして売られるサバの塩焼きも、ダイエットメニューとしておすすめです。

青魚の良質な脂のEPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富なのはもちろんですが、脂がのったジューシーな味わいで美味しいです。

類似としてサバの味噌煮がありますが、塩焼きとくらべてカロリー、脂質、糖質が増えるので、ダイエット中には選ばないようにしましょう。

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さば水煮缶

さばの水煮缶で置き換えダイエット

値段(税込) 264円
カロリー 317kcal
たんぱく質 26.8
糖質 0g
脂質 23.4g

+マルハ さばの水煮の原材料 (クリックで開く)

さば、食塩

参考:マルハさばの水煮

サバの水煮缶は保存がきくので、ストックしておくと、いつでもたんぱく質と青魚の良質な脂をとることができます。

サバに多く含まれる不飽和脂肪酸や、痩せホルモンのGLP-1の効果は、ダイエットに最適なので有効的に使いましょう。

水煮缶だけではなく、味噌煮缶もありますが、糖質やカロリーが高くなるため、水煮缶を選ぶようにしましょう。

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グリルチキン

ファミマグリルチキンで置き換えダイエット

値段(税込) 189円
カロリー 118kcal
たんぱく質 17.3g
糖質 3.0g以下
脂質 4.1g

+ グリルチキンの原材料 (クリックで開く)

鶏肉、香辛料、食塩、砂糖、食用風味油、ポークエキス、加工でん粉、酸化防止剤(ビタミンC)、増粘多糖類、リン酸塩(Na)、調味料(アミノ酸等)、pH調整剤、グリシン、発色剤(亜硝酸Na)、(原材料の一部に卵、小麦を含む)

参考:【ファミマ】グリルチキン ブラックペッパー味

ファミリーマートで販売される胸肉を使ったチキンで、パンチのある味付けでかなり美味しいです。

おつまみではなく、ダイエット食品としても優秀で、サラダチキンのように食べることができます。

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納豆

納豆

  納豆・たれ・からし 納豆のみ
カロリー 107kcal 102kcal
たんぱく質 8.2g 7.8g
糖質 8.1g以下 7.4g以下
脂質 4.7g 4.6g

+ 納豆(極小粒ミニ)の原材料 (クリックで開く)

丸大豆(アメリカまたはカナダ)(遺伝子組み換えでない)、米粉、納豆菌
たれ[植物性たん白加水分解物、砂糖・ぶどう糖果糖液糖、しょうゆ、食塩、醸造酢、かつお節エキス、調味料(アミノ酸等)、アルコール、ビタミンB1、(原材料の一部に小麦を含む)]からし[マスタード、醸造酢、食塩、植物油脂、酸味料、着色料(うこん)、ビタミンC、増粘多糖類、調味料(アミノ酸等)、香辛料]

納豆は私たちの生活になじみすぎていて、あまり注目しない方もいますが、ダイエットに効果的なスーパーフードです。

大豆タンパク質にはコレステロールの調整作用もあり、肥満予防としても最適です。

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麺類

  • 【紀文】とうふそうめん風
  • 【紀文】糖質0g麺

【紀文】とうふそうめん風

とうふそうめん風で置き換えダイエット

  麺とつゆ 麺のみ
値段(税込) 198円
カロリー 101kcal 78kcal
たんぱく質 6.0g 5.2g
糖質 10.9g 6.0g
脂質 3.2g 3.2g

+ 【紀文】とうふそうめん風の原材料 (クリックで開く)

【麺状とうふ】大豆(アメリカ、カナダ)、でん粉分解物、食塩/糊料(加工でん粉、アルギン酸Na、増粘多糖類)、凝固剤(塩化Ca、塩化Mg)、(一部に大豆を含む)
【添付つゆ】しょうゆ、砂糖、発酵調味料、食塩、かつお節エキス、かつお節(本枯れ節)、そうだかつお節、さば節、昆布/調味料(アミノ酸等)、増粘剤(加工でん粉)、着色料(カラメル)、(一部に小麦・さば・大豆を含む)

参考:【紀文】とうふそうめん風

原料に豆腐を使ったそうめんです。ダイエット麺といえばこんにゃく麺がありますが、独特な臭みが苦手な方も多いはず。

この豆腐そうめん風はより通常の麺に近く、ニオイも気になりません。ダイエット中の食事のバリエーションを増やすのにもおすすめです。

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【紀文】糖質0g麺

糖質0g麺の置き換えダイエットレシピ

値段(税込) 216円
カロリー 20kcal
たんぱく質 1.6g
糖質 0g
脂質 0.4g

+ 【紀文】糖質0g麺の原材料 (クリックで開く)

おからパウダー、こんにゃく粉、粉末卵白、食塩/セルロース、糊料(アルギン酸Na、サイリウムハスク、キサンタン、カラギナン)、調味料(アミノ酸等)、炭酸Ca、炭酸水素Na、塩化Ca、(一部に卵・大豆を含む)

参考:【紀文】糖質0g麺

糖質が0gのダイエット麺です。おからとこんにゃくを主成分とした麺で、食物繊維もたっぷり含まれます。

こんにゃくの臭みもなく、コシもしっかりあるので、ダイエット中の麺をすすりたい欲求にも最適な食品です。

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お菓子

プロテインバー

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値段(税込) 151円
カロリー 180kcal
たんぱく質 15g
糖質 11g
脂質 8.2g

+ 一本満足バー プロテインチョコの原材料 (クリックで開く)

大豆パフ(大豆たん白、でん粉、植物油脂)、砂糖、ホエイたん白、カカオマス、全粉乳、植物油脂、ココアバター、大豆加工品、レーズン、乳糖、グルコマンナン、酵母エキス/トレハロース、炭酸Ca、乳化剤、ロイシン、香料、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、V.E、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン、V.B6、V.B2、トリプトファン、V.B1、V.B12

参考:一本満足バー プロテインチョコ

1本で15gもたんぱく質が含まれたチョコバーです。

かためで歯ごたえがよく、食べごたえがあってさらに美味しいという満足感があります。

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ナッツ

ミックスナッツで置き換えダイエット

値段(税込) 160円
カロリー 297kcal
たんぱく質 10.7g
糖質 15.3g以下
脂質 21.5g

+ ミックスナッツの原材料 (クリックで開く)

ピーナッツ(落花生(中国産)、植物油脂、食塩)、衣掛けピーナッツ(落花生(ブラジル産)、小麦粉、でん粉、砂糖、醤油、米粉、たん白加水分解物、食塩、でん粉分解物、海苔、植物油脂)、アーモンド(アーモンド(アメリカ産)、植物油脂、食塩)、カシューナッツ(カシューナッツ(インド産)、植物油脂、食塩)、ジャイアントコーン(ジャイアントコーン(ペルー産)、植物油脂、食塩、胡椒)、増粘剤(加工デンプン)、調味料(アミノ酸等)、唐辛子エキス、(原材料の一部に大豆、牛肉、豚肉を含む)

参考:【ファミマ】ミックスナッツ

ダイエット中の間食にミックスナッツはおすすめです。

写真のミックスナッツは食塩と油を使っていますが、できれば無塩で素焼きのものを選びたいところ。

また、ダイエットに最適なナッツはアーモンドとクルミなので、これらを意識してとりましょう。

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グリーンスムージー

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低糖質パン

【ローソン】ブランパンでダイエット

値段(税込) 125円
カロリー 140kcal
たんぱく質 12.4g
糖質 4.4g
脂質 5.6g

+ ブランパンの原材料 (クリックで開く)

ミックス粉(植物性たん白、大豆粉、米ぬか、イヌリン、オーツファイバー、オーツブラン、シトラスファイバー、エリスリトール、殺菌乳酸菌パウダー)、卵、植物油脂、パン酵母、調整豆乳、蜂蜜、ぶどう糖、小麦粉、発酵風味料、食塩、乳等を主要原料とする食品、加工デンプン、糊料(増粘多糖類)、酢酸Na、メタリン酸Na、香料(原材料の一部に乳成分、卵、小麦、オレンジ、大豆を含む)

ローソンといえば、糖質制限に最適なブランパンシリーズのパンが有名です。

とくにふすま粉を使ったブランパンは、2個で糖質が4.4g、たんぱく質が12.4gもとれるため、ダイエット食としておすすめです。

人工甘味料、砂糖不使用なのもナチュラル志向の方にもいいですね。

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ギリシャヨーグルト

パルテノ

ギリシャヨーグルト

値段(税込) 135円
カロリー 100kcal
たんぱく質 9.9g
糖質 4.2g以下
脂質 4.8g

+ パルテノの原材料

乳製品

ギリシャ伝統の水切り製法でつくったヨーグルトです。

低カロリーなのに、一般的なヨーグルトの3倍のたんぱく質が含まれているので、置き換えダイエットに最適です。

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まとめ

コンビニはうまく使えばダイエットに最適な食品が多くあります。

コンビニによって強みも違うので、好みの商品を探してみるのもいいかもしれませんね。

ただ本当に痩せるのならダイエット食品もあるので、気になる方はご参考にしてください。

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  • この記事を書いた人
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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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