まとめ

【随時更新】コンビニで買えるおすすめ置き換えダイエット食品まとめ

コンビニで買える置き換えダイエット食品

たふじ

ダイエット検定1級/JOPHダイエットアドバイザーの資格を活かして、現在200食品以上をレビュー中です。>>プロフィールの詳細

身近にあるコンビニは何でもそろうのでとても便利ですよね。

最近ではダイエットに適した食品も多いので、うまく活用すれば強い味方になります。

ここでは、コンビニで購入できる置き換えダイエットにおすすめの食品をご紹介します。

コンビニで買うさいの注意点

コンビニでダイエットに適した食品を買うさいは、以下を注意しましょう。

  • 単品で置き換えないこと
  • 糖質量に気をつけること

単品で置き換えないこと

その食品を単品だけで置き換えることはやめましょう。

糖質量に気をつけること

糖質は私たちのエネルギー源になりますが、脂肪にもなるため、ダイエット中の摂取は最低限におさえたいところ。

商品を選ぶさいは、この糖質量をチェックしましょう。

お惣菜

  • サラダチキン
  • サラダフッシュ
  • サバの塩焼き
  • さば水煮缶
  • グリルチキン
  • 納豆

サラダチキン

【セブンイレブン】サラダチキンプレーン味のレビュー

大人気のサラダチキン。高たんぱく、低脂質、低カロリーと、糖質制限や置き換えダイエットのメニューに最適な食品です。

鶏の胸肉を使った鶏ハムで、各社コンビニによって味のバリエーションが多いのが嬉しいですね。

コンビニによって、原産国や使っている添加物などにバラつきがあるので、気になる方は「各社コンビニサラダチキンの比較」をご覧ください。

サラダチキン

ファミリーマート | タンスティック瀬戸内レモン

カロリー85kcal・たんぱく質8.6g・糖質0.6g・食物繊維0g・脂質5.4g

【セブンイレブン】サラダチキン ガーリックペッパー | おすすめ口コミレビュー

サラダチキン

セブンイレブン | サラダチキン ガーリックペッパー

カロリー128.7kcal・たんぱく質27.83g・糖質1.32g・脂質1.32g

【ミニストップ】サラダチキン山賊焼風味のレビュー

サラダチキン

ミニストップ | サラダチキン山賊焼風味

カロリー125kcal・たんぱく質24.8g・糖質2.6g・脂質1.6g

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サラダフッシュ

サラダチキンの魚バージョンとして最近人気の食品です。

かなり味が染みこんでいるので、臭みが本当になく、めちゃめちゃ美味しいです。青魚が苦手な方にも食べやすい食品ですね。

サバはカロリーや脂質が高いですが、青魚の良質な脂(オメガ3脂肪酸)のEPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富なので、適度にとるのはおすすめです。

サバ以外にも、まぐろやサーモンなど、魚の種類によってカロリーや脂質などに違いがでるので、買うさいは栄養成分をチェックしましょう。

【セブンイレブン】サラダフィッシュまぐろのレビュー

サラダフィッシュ

セブンイレブン | サラダフィッシュまぐろ

カロリー91kcal・たんぱく質14.3g・糖質0g・脂質3.7g

【セブンイレブン】サラダフィッシュ サーモントラウトのレビュー

サラダフィッシュ

セブンイレブン | サラダフィッシュ サーモントラウト

カロリー96kcal・たんぱく質12.5g・糖質0.3g・脂質4.9g

【セブンイレブン】サラダフィッシュさばのレビュー

サラダフィッシュ

セブンイレブン | サラダフィッシュさば

カロリー224kcal・たんぱく質12.7g・糖質0.3g・脂質19g

サラダフッシュ一覧

サバの塩焼き

おかずとして売られるサバの塩焼きも、ダイエットメニューとしておすすめです。

青魚の良質な脂のEPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富なのはもちろんですが、脂がのったジューシーな味わいで美味しいです。

類似としてサバの味噌煮がありますが、塩焼きとくらべてカロリー、脂質、糖質が増えるので、ダイエット中には選ばないようにしましょう。

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カロリー264kcal・たんぱく質15.2g・炭水化物0.5g・脂質22.4g

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さば水煮缶

さばの水煮缶で置き換えダイエット

サバの水煮缶は保存がきくので、ストックしておくと、いつでもたんぱく質と青魚の良質な脂をとることができます。

サバに多く含まれる不飽和脂肪酸や、痩せホルモンのGLP-1の効果は、ダイエットに最適なので有効的に使いましょう。

水煮缶だけではなく、味噌煮缶もありますが、糖質やカロリーが高くなるため、水煮缶を選ぶようにしましょう。

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グリルチキン

ファミマグリルチキンで置き換えダイエット

ファミリーマートで販売される胸肉を使ったチキンで、パンチのある味付けでかなり美味しいです。

おつまみではなく、ダイエット食品としても優秀で、サラダチキンのように食べることができます。

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カロリー118kcal・たんぱく質17.3g・炭水化物3g・脂質4.1g

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納豆

納豆

納豆は私たちの生活になじみすぎていて、あまり注目しない方もいますが、ダイエットに効果的なスーパーフードです。

大豆タンパク質にはコレステロールの調整作用もあり、肥満予防としても最適です。

納豆

セブンイレブン | 北海道産小粒 納豆 3個入

カロリー94kcal・たんぱく質8.1g・糖質3.1g・食物繊維3.5g・脂質4.7g

【タカノフーズ 】おかめ納豆 極小粒のレビュー

納豆

タカノフーズ | おかめ納豆 極小粒

カロリー100kcal・たんぱく質8.4g・炭水化物7.4g・脂質4.9g

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麺類

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【紀文】とうふそうめん風

とうふそうめん風で置き換えダイエット

原料に豆腐を使ったそうめんです。ダイエット麺といえばこんにゃく麺がありますが、独特な臭みが苦手な方も多いはず。

この豆腐そうめん風はより通常の麺に近く、ニオイも気になりません。ダイエット中の食事のバリエーションを増やすのにもおすすめです。

【紀文】玉子とうふそうめん風 | おすすめ口コミレビュー

食事系(ミール) 麺類

紀文 | 玉子とうふそうめん風

カロリー87kcal・たんぱく質2.4g・糖質12.8g・食物繊維2.4g・脂質2.4g

【紀文】とうふそうめん風 | おすすめ口コミレビュー

食事系(ミール) 麺類

紀文 | とうふそうめん風

カロリー107kcal・たんぱく質6.3g・糖質11.3g・食物繊維2.4g・脂質3.5g

とうふそうめん風

食事系(ミール) 麺類

コンビニで買えるとうふそうめん風が置き換えダイエットに最適

カロリー101kcal・たんぱく質6g・糖質10.9g・脂質3.2g

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【紀文】糖質0g麺

糖質0g麺の置き換えダイエットレシピ

糖質が0gのダイエット麺です。おからとこんにゃくを主成分とした麺で、食物繊維もたっぷり含まれます。

こんにゃくの臭みもなく、コシもしっかりあるので、ダイエット中の麺をすすりたい欲求にも最適な食品です。

【紀文】糖質0g麺 平麺 | おすすめ口コミレビュー

食事系(ミール) 麺類

紀文 | 糖質0g麺 細麺

カロリー14kcal・たんぱく質0.7g・糖質0g、食物繊維10.6g・脂質0.3g

【紀文】糖質0g麺 丸麺 | おすすめ口コミレビュー

食事系(ミール) 麺類

紀文 | 糖質0g麺 丸麺

カロリー15kcal・たんぱく質0.8g・糖質0g・食物繊維10.2g・脂質0.4g

食事系(ミール) 麺類

紀文 | 糖質0g麺 平麺

カロリー15kcal・たんぱく質0.9g・糖質0g・食物繊維10.7g・脂質0.09g

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お菓子

プロテインバー

【アサヒ】1本満足バー プロテインチョコの評価

1本で15gもたんぱく質が含まれたチョコバーです。

かためで歯ごたえがよく、食べごたえがあってさらに美味しいという満足感があります。

お菓子 プロテインバー

森永製菓 | inバープロテイン ベイクドチョコ

カロリー211kcal・たんぱく質15.9g・糖質6.0g・脂質11.0g

【森永製菓】inバープロテイン グラノーラチョコアーモンド | おすすめ口コミレビュー

お菓子 プロテインバー

森永製菓 | inバープロテイン グラノーラチョコアーモンド

カロリー135kcal・糖質9.1g・食物繊維4.2g・たんぱく質10.5g・脂質5.3g

お菓子 プロテインバー

森永製菓 | inバープロテイン ウェファーカフェオレ

カロリー195kcal・糖質7.3g・たんぱく質10.4g・脂質12.6g

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ナッツ

ミックスナッツで置き換えダイエット

ダイエット中の間食にミックスナッツはおすすめです。

写真のミックスナッツは食塩と油を使っていますが、できれば無塩で素焼きのものを選びたいところ。

また、ダイエットに最適なナッツはアーモンドとクルミなので、これらを意識してとりましょう。

【ファミリーマート】塩と油を使ってない4種のミックスナッツ | おすすめ口コミレビュー

お菓子 ナッツ

ファミリーマート | 塩と油を使ってない4種のミックスナッツ

カロリー528kcal・たんぱく質13.6g・炭水化物17.4g・脂質44.8g

【ローソン】素焼きくるみ | おすすめ口コミレビュー

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ローソン | 素焼きくるみ

カロリー240kcal・たんぱく質4.6g・糖質0.9g・脂質23.9g

【ローソン】素焼きアーモンド | おすすめ口コミレビュー

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ローソン | 素焼きアーモンド

カロリー220kcal・たんぱく質7.5g・糖質3.2g・脂質18.9g

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プロテインドリンク

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ザバス | ミルクプロテイン ヨーグルトドリンクタイプ

カロリー149kcal・たんぱく質15.0g・炭水化物22.2g・脂質0g

プロテイン プロテインドリンク

inPROTEIN レモンヨーグルト風味

カロリー174kcal・たんぱく質20.4g・糖質19.6g・食物繊維・0g・脂質1.6g

プロテイン プロテインドリンク

ザバス | ミルクプロテイン 脂肪0 ココア風味

カロリー102kcal・たんぱく質15g・炭水化物10.6g・脂質0g

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グリーンスムージー

コンビニグリーンスムージー

各社コンビニではそれぞれグリーンスムージーを販売しています。

原材料や栄養成分は特徴があるので、気になる方は以下の記事をご参考にしてください。

【カゴメ】野菜生活100 Smoothie グリーンスムージーMixのレビュー

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カゴメ | 野菜生活100 Smoothie グリーンスムージーMix

カロリー139kcal・たんぱく質1g・糖質31.8g・脂質0g

【ミニストップ】グリーンスムージーのレビュー

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ミニストップ | グリーンスムージー

カロリー84kcal・たんぱく質0.7g・炭水化物19.8g・脂質0.2g

【ローソン】NLグリーンスムージーのレビュー

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ローソン | NLグリーンスムージー

カロリー89kcal・たんぱく質1.2g・糖質19.2g・脂質0.2g

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低糖質パン

【ローソン】ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜 | おすすめ口コミレビュー

ローソンといえば、糖質制限に最適なブランパンシリーズのパンが有名です。

とくにふすま粉を使ったブランパンは、2個で糖質が4.4g、たんぱく質が12.4gもとれるため、ダイエット食としておすすめです。

人工甘味料、砂糖不使用なのもナチュラル志向の方にもいいですね。

パン

ローソン | ブランのチョコデニッシュ 2個入 〜乳酸菌入〜

カロリー240kcal・たんぱく質8.6g・糖質15.4g・食物繊維9.2g・脂質14.0g

パン

ローソン | もち麦のめんたいトースト

カロリー166kcal・たんぱく質7.3g・糖質7.3g・食物繊維7.7g・脂質10.2g

パン

ローソン | たんぱく質が摂れるチキンとたまごパン

カロリー157kcal・たんぱく質10.5g・糖質7.5g・食物繊維6.7g・脂質8.0g

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ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルト

ギリシャ伝統の水切り製法でつくったヨーグルトです。

低カロリーなのに、一般的なヨーグルトの3倍のたんぱく質が含まれているので、置き換えダイエットに最適です。

ヨーグルト

ダノン | オイコス 洋ナシ

カロリー90kcal・たんぱく質10.1g・炭水化物11.9g・脂質0g

ヨーグルト

ダノン | オイコス プレーン無糖

カロリー71kcal・たんぱく質12.0g・炭水化物5.2g・脂質0g

【ダノン】オイコス プレーン加糖のレビュー

ヨーグルト

ダノン | オイコス プレーン加糖

カロリー92kcal・たんぱく質10.1g・炭水化物12.3g・脂質0g

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まとめ

コンビニはうまく使えばダイエットに最適な食品が多くあります。

コンビニによって強みも違うので、好みの商品を探してみるのもいいかもしれませんね。

ただ本当に痩せるのならダイエット食品もあるので、気になる方はご参考にしてください。

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ダイエット食品コンビニ食品

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