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低カロリーで「すぐに買える」腹持ちのいい食品まとめ

低カロリーで「すぐに買える」腹持ちのいい食品まとめ

たふじ

ダイエット検定1級/JOPHダイエットアドバイザーの資格を活かして、現在200食品以上をレビュー中です。>>プロフィールの詳細

低カロリーで腹持ちのいい食品といえば、究極はダイエット食品ですが、すぐに買えるわけではありませんよね。

そこで「すぐに買える」に注目して、低カロリーで腹持ちのいい食品をまとめました。

それ以外に、腹持ちのいいダイエット食品をお探しの方は、以下の記事をご参考にしてください。

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腹持ちのいい食品まとめ

低カロリーですぐに買える腹持ちがいい食品をまとめています。

サラダチキン

【セブンイレブン】サラダチキンプレーン味のレビュー

サラダチキンは、蒸した鶏を味付けした食品で、手軽にたんぱく質がとれます。

胸肉を使っているので、脂質やカロリーが少なく高たんぱくのため、ダイエットや筋トレをする方に人気です。

200円前後で買えるのも嬉しいところです。

例:【セブンイレブン】サラダチキンプレーン味の商品情報

値段(税込) 213円
カロリー 123kcal
たんぱく質 28g
糖質 0.7g
添加物 7種類
原産国 タイ

参考:【セブンイレブン】サラダチキンプレーン味のレビュー

サラダチキン

ファミリーマート | タンスティック瀬戸内レモン

カロリー85kcal・たんぱく質8.6g・糖質0.6g・食物繊維0g・脂質5.4g

【セブンイレブン】サラダチキン ガーリックペッパー | おすすめ口コミレビュー

サラダチキン

セブンイレブン | サラダチキン ガーリックペッパー

カロリー128.7kcal・たんぱく質27.83g・糖質1.32g・脂質1.32g

【ミニストップ】サラダチキン山賊焼風味のレビュー

サラダチキン

ミニストップ | サラダチキン山賊焼風味

カロリー125kcal・たんぱく質24.8g・糖質2.6g・脂質1.6g

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サバ缶

サバの水煮缶

安価で簡単に買えるサバ缶。たんぱく質だけではなく、青魚のEPA(エイコサペンタエン酸)が含まれ、血中の中性脂肪を減らしたり、GLP-1という痩せホルモンの分泌をうながします。

おすすめなのは水煮缶です。味噌煮缶などは糖質量がグンと高く、カロリーも高いため、サバ缶を買うなら水煮缶にしましょう。

最近では高級サバ缶などといった商品もありますが、100円~200円前後でリーズナブルに買うことができます。

例:マルハ さば水煮 190gの商品情報

値段(税込) 213円
カロリー 317kcal
たんぱく質 26.8g
脂質 23.4g
糖質 0g
食塩相当量 1.8g
DHA 2,717mg
EPA 2,071mg
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ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)

【パルテノ】濃密ギリシャヨーグルト プレーン味のレビュー

ギリシャヨーグルト(グリークヨーグルト)は、水切り製法でつくられたかためのヨーグルトです。

一般的なヨーグルトとちがい、高たんぱくなのが特徴で、ダイエット食品としても最適です。

水分を取り除いているので口あたりがもったりしていますが、濃厚で美味しいので、デザート感覚で食べることができます。

例:森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン100gの商品情報

カロリー 100kcal
たんぱく質 9.9g
脂質 4.8g
炭水化物 4.2g
食塩相当量 0.08g
カルシウム 100mg

参考:【パルテノ】濃密ギリシャヨーグルト プレーン味のレビュー

ヨーグルト

ダノン | オイコス 洋ナシ

カロリー90kcal・たんぱく質10.1g・炭水化物11.9g・脂質0g

ヨーグルト

ダノン | オイコス プレーン無糖

カロリー71kcal・たんぱく質12.0g・炭水化物5.2g・脂質0g

【ダノン】オイコス プレーン加糖のレビュー

ヨーグルト

ダノン | オイコス プレーン加糖

カロリー92kcal・たんぱく質10.1g・炭水化物12.3g・脂質0g

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納豆

納豆はダイエット食品としても優秀な発酵食品です。

たんぱく質もしっかりあり、安価で買えるので、ダイエット中の強い味方になります。

納豆

セブンイレブン | 北海道産小粒 納豆 3個入

カロリー94kcal・たんぱく質8.1g・糖質3.1g・食物繊維3.5g・脂質4.7g

【タカノフーズ 】おかめ納豆 極小粒のレビュー

納豆

タカノフーズ | おかめ納豆 極小粒

カロリー100kcal・たんぱく質8.4g・炭水化物7.4g・脂質4.9g

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ブランパンシリーズ(ローソンのみ)

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ブランパンは、栄養価の高いふすま粉を使っているパンです。

低糖質でたんぱく質が豊富、価格も安いとあって、ダイエットに最適です。

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ローソン | ブランのチョコデニッシュ 2個入 〜乳酸菌入〜

カロリー240kcal・たんぱく質8.6g・糖質15.4g・食物繊維9.2g・脂質14.0g

パン

ローソン | もち麦のめんたいトースト

カロリー166kcal・たんぱく質7.3g・糖質7.3g・食物繊維7.7g・脂質10.2g

パン

ローソン | たんぱく質が摂れるチキンとたまごパン

カロリー157kcal・たんぱく質10.5g・糖質7.5g・食物繊維6.7g・脂質8.0g

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プロテインバー

手軽にたんぱく質が摂れるプロテインバー。

メーカーやその種類によってたんぱく質量はちがいますが、10~20gのたんぱく質を摂ることができます。

お菓子 プロテインバー

森永製菓 | inバープロテイン ベイクドチョコ

カロリー211kcal・たんぱく質15.9g・糖質6.0g・脂質11.0g

【森永製菓】inバープロテイン グラノーラチョコアーモンド | おすすめ口コミレビュー

お菓子 プロテインバー

森永製菓 | inバープロテイン グラノーラチョコアーモンド

カロリー135kcal・糖質9.1g・食物繊維4.2g・たんぱく質10.5g・脂質5.3g

お菓子 プロテインバー

森永製菓 | inバープロテイン ウェファーカフェオレ

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まとめ

「すぐに買える」腹持ちのいいダイエットに効果的な食品を紹介してきました。

ぜひご参考にしてください。

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