低カロリーで腹持ちのいい食品といえば、究極はダイエット食品ですが、すぐに買えるわけではありませんよね。
そこで「すぐに買える」に注目して、低カロリーで腹持ちのいい食品をまとめました。
それ以外に、腹持ちのいいダイエット食品をお探しの方は、以下の記事をご参考にしてください。
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腹持ちのいい食品まとめ
低カロリーですぐに買える腹持ちがいい食品をまとめています。
サラダチキン
サラダチキンは、蒸した鶏を味付けした食品で、手軽にたんぱく質がとれます。
胸肉を使っているので、脂質やカロリーが少なく高たんぱくのため、ダイエットや筋トレをする方に人気です。
200円前後で買えるのも嬉しいところです。
例：【セブンイレブン】サラダチキンプレーン味の商品情報
| 値段(税込) | 213円 |
|---|---|
| カロリー | 123kcal |
| たんぱく質 | 28g |
| 糖質 | 0.7g |
| 添加物 | 7種類 |
| 原産国 | タイ |
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ファミリーマート | タンスティック瀬戸内レモン
カロリー85kcal・たんぱく質8.6g・糖質0.6g・食物繊維0g・脂質5.4g
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セブンイレブン | サラダチキン ガーリックペッパー
カロリー128.7kcal・たんぱく質27.83g・糖質1.32g・脂質1.32g
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ミニストップ | サラダチキン山賊焼風味
カロリー125kcal・たんぱく質24.8g・糖質2.6g・脂質1.6g
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サバ缶
安価で簡単に買えるサバ缶。たんぱく質だけではなく、青魚のEPA(エイコサペンタエン酸)が含まれ、血中の中性脂肪を減らしたり、GLP-1という痩せホルモンの分泌をうながします。
おすすめなのは水煮缶です。味噌煮缶などは糖質量がグンと高く、カロリーも高いため、サバ缶を買うなら水煮缶にしましょう。
最近では高級サバ缶などといった商品もありますが、100円～200円前後でリーズナブルに買うことができます。
例：マルハ さば水煮 190gの商品情報
| 値段(税込) | 213円 |
|---|---|
| カロリー | 317kcal |
| たんぱく質 | 26.8g |
| 脂質 | 23.4g |
| 糖質 | 0g |
| 食塩相当量 | 1.8g |
| DHA | 2,717mg |
| EPA | 2,071mg |
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ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)
ギリシャヨーグルト(グリークヨーグルト)は、水切り製法でつくられたかためのヨーグルトです。
一般的なヨーグルトとちがい、高たんぱくなのが特徴で、ダイエット食品としても最適です。
水分を取り除いているので口あたりがもったりしていますが、濃厚で美味しいので、デザート感覚で食べることができます。
例：森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン100gの商品情報
| カロリー | 100kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 9.9g |
| 脂質 | 4.8g |
| 炭水化物 | 4.2g |
| 食塩相当量 | 0.08g |
| カルシウム | 100mg |
参考：【パルテノ】濃密ギリシャヨーグルト プレーン味のレビュー
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ダノン | オイコス 洋ナシ
カロリー90kcal・たんぱく質10.1g・炭水化物11.9g・脂質0g
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ダノン | オイコス プレーン無糖
カロリー71kcal・たんぱく質12.0g・炭水化物5.2g・脂質0g
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ダノン | オイコス プレーン加糖
カロリー92kcal・たんぱく質10.1g・炭水化物12.3g・脂質0g
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納豆
納豆はダイエット食品としても優秀な発酵食品です。
たんぱく質もしっかりあり、安価で買えるので、ダイエット中の強い味方になります。
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セブンイレブン | 北海道産小粒 納豆 3個入
カロリー94kcal・たんぱく質8.1g・糖質3.1g・食物繊維3.5g・脂質4.7g
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タカノフーズ | おかめ納豆 極小粒
カロリー100kcal・たんぱく質8.4g・炭水化物7.4g・脂質4.9g
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ブランパンシリーズ(ローソンのみ)
ブランパンは、栄養価の高いふすま粉を使っているパンです。
低糖質でたんぱく質が豊富、価格も安いとあって、ダイエットに最適です。
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ローソン | ブランのチョコデニッシュ 2個入 〜乳酸菌入〜
カロリー240kcal・たんぱく質8.6g・糖質15.4g・食物繊維9.2g・脂質14.0g
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ローソン | もち麦のめんたいトースト
カロリー166kcal・たんぱく質7.3g・糖質7.3g・食物繊維7.7g・脂質10.2g
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ローソン | たんぱく質が摂れるチキンとたまごパン
カロリー157kcal・たんぱく質10.5g・糖質7.5g・食物繊維6.7g・脂質8.0g
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プロテインバー
手軽にたんぱく質が摂れるプロテインバー。
メーカーやその種類によってたんぱく質量はちがいますが、10～20gのたんぱく質を摂ることができます。
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森永製菓 | inバープロテイン ベイクドチョコ
カロリー211kcal・たんぱく質15.9g・糖質6.0g・脂質11.0g
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森永製菓 | inバープロテイン グラノーラチョコアーモンド
カロリー135kcal・糖質9.1g・食物繊維4.2g・たんぱく質10.5g・脂質5.3g
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森永製菓 | inバープロテイン ウェファーカフェオレ
カロリー195kcal・糖質7.3g・たんぱく質10.4g・脂質12.6g
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まとめ
「すぐに買える」腹持ちのいいダイエットに効果的な食品を紹介してきました。
ぜひご参考にしてください。
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