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腹持ちのいい置き換えダイエット食品比較ランキング | 満腹感で選ぶ

更新日:

置き換えダイエット食品の腹持ち比較ランキング

お昼までにはまだ時間があるにも関わらず、会議中のシンとした室内に「グウー」っと響きわたるお腹の音。

ダイエット中の空腹感はつらいだけではなく、このような恥ずかしい出来事も多くなります。

仕事中にお腹がなるのは本当に勘弁してほしいです。意識すると余計に鳴るのも最悪です!
カエ子
カエ子
オキ郎
オキ郎
ダイエット中の一番の天敵は空腹感です。とくに置き換えダイエットは慣れるまで空腹感を覚えることが多いので、満足感をえられる食品選びが重要です。

最近では、この腹持ちを考えて作られたダイエット食品も多く、食欲をできるかぎり抑えて置き換えることができます。

ここでは、数多くの置き換えダイエット食品を試してきた私が、実際に腹持ちがよいと感じた食品をタイプ別に比較し、満足感のある商品をランキングでご紹介します。

お急ぎの方は、以下からタイプ別の腹持ちランキングへ移動します。

勘違いしやすい腹持ちのよい食品の落とし穴

腹持ち重視のランキングを紹介するまえに、まずは簡単な基礎知識について解説します。

腹持ちのよい食品の購入を考えている方は、

  • 通常の食事のような満腹感はえられない
  • 空腹ストレスは必ずあると思ってよい

これらを理解しておく必要があります。

通常の食事のような満腹感はえられない

通常の食事のような圧倒的な満腹感はえることができません。そもそも、満腹感とは、

満腹だ、もう十分食べた、という感覚。

引用:満腹感とは - 日本語表現辞典 Weblio辞書

このように定義され、腹持ちがよい食品でも「もう食べられない!」状態には絶対になりません。

ここを勘違いすると、「なんだよ、腹いっぱいにならないじゃないか!」となるので、理解しておきましょう。

オキ郎
オキ郎
焼肉定食を食べたときの満腹感、ラーメンを食べたときの充実感はえることができませんよ!
うーん、たしかにそんな魔法のような食べ物なんてないですよね…。
カエ子
カエ子

空腹ストレスは必ずあると思ってよい

腹持ちのよい食品で置き換えたとしても、空腹によるストレスは必ずあると言ってよいでしょう。

今までたくさんとっていた摂取カロリーが少なくなるわけですから、体も慣れておらず、最初のうちは強く空腹感を覚えることが多いと思います。

ですが、徐々に体が置き換えた摂取カロリーに慣れていくため、食欲をコントロールしながら、空腹とうまくつき合いましょう。

そもそも腹持ちをよくする食品ってなに?

ダイエット食品による腹持ちを決定づけるものって何なのでしょうか?

それは、

  • 胃のなかにとどまる時間が長い食品
  • 血糖値をゆるやかに上げるGI値が低い食品

これらが腹持ち効果を上げる食品です。以下、解説します。

胃のなかにとどまる時間が長い食品

ダイエット食品でいう「腹持ちがよい」とは、「胃のなかにとどまる時間が長い食品」です。こう言うと勘違いしやすいですが、「消化するのが遅い=消化が悪い」とは違います。

「消化が悪い」例をあげると、昼食の油モノが胃にたまり、夕食が食べられない胃もたれの状態です。これは、胃が脂肪を消化する機能が低下したことが原因です。

そうではなく、ダイエット食品の腹持ちのよさは、体の判断によってあえて消化時間を長くとり、吸収・分解をゆっくりとおこなわれる状態をさします。

オキ郎
オキ郎
ダイエット食品の腹持ちは満腹感ではなく、お腹が減っていない状態をキープするといった感覚に近いです。
胃のなかがカラッポにならない状態が長く続くので、腹持ちのよさにつながるんですね!
カエ子
カエ子

血糖値をゆるやかに上げるGI値が低い食品

腹持ち効果を上げるためには、GI値の低い食品で置き換え、血糖値を急激に上げないことがポイントです。

GI値は、糖質量や消化のスピードなどで決まります。GI値が低い食べ物ほどゆっくりと吸収されるため腹持ちがよく、ダイエットにもぴったりの食材ということになります。

引用GI値|カロリーコントロール | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

血糖値は血液中に含まれる糖の濃度です。炭水化物(糖質)をたくさんとると、血糖値が急激に上がり、下げるためにインスリンが大量に分泌されます。

インスリンは糖からエネルギーを生みだす働きがあるものの、使われなかった糖は脂肪として溜め込みやすいため、太る原因になります。

そして、空腹を感じやすいのは、血糖値が急激に下がるときです。この血糖値の上下のふり幅が大きいと脳が強く反応してしまい、空腹感を覚えるのです。

つまり、血糖値の上下のふり幅を小さくすることが、腹持ちをよくするポイントです。

オキ郎
オキ郎
たくさん食べたのにすぐにお腹が減るのは、血糖値の急激な上下の作用です。
ランチを食べたあとになのに、なぜかお菓子を食べちゃうのは血糖値が原因だったんですね…。
カエ子
カエ子

腹持ちをよくするためには、血糖値をゆるやかに上げる必要があり、そこで効果的なのがGI値が低い食品です。

食品とGI値

引用“食べても太らない”法則 〜GI値ってナンだ?〜

表をみると私たちが普段食べる白米やパンは、GI値が高いため、腹持ちはよいとは言えません。逆に、そばや玄米はGI値が低いため、腹持ちはよいとされます。

そして、ダイエットにおけるGI値が低い食品は、

  • 食物繊維が豊富なもの
  • 乳製品(たんぱく質)
  • 豆類

これらが当てはまります。

とくに食物繊維はGI値が低く、血糖値を上げづらい成分のため、腹持ち効果があります。

ダイエット食品でいえば、

  • グルコマンナン…こんにゃくの主成分
  • サイリウム…オオバコの種子の皮

これらの食物繊維が含まれることが多いです。

オキ郎
オキ郎
グルコマンナンやサイリウムは、胃の中で水分を吸って何十倍にもふくれあがり、ドリンクなのに満足感がえられます。
ドロドロ感が強いので、飲みごたえもしっかりありますよ!
カエ子
カエ子

腹持ち効果だけではない!置き換え食品の選び方

置き換える食品はの選び方は、腹持ちがよいことも重要ですが、以下の視点も考えたうえで選ぶと失敗が少ないです。

  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選ぶ
  • 自分にとって続けやすい価格帯の食品を選ぶ
  • 単純に粉末量が多い食品を選ぶ

それぞれ解説していきます。

1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選ぶ

1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選びましょう。

置き換えダイエットはいわば、食事制限による方法なので栄養不足になりやすく、

  1. 溜め込んだ脂肪からではなく、筋肉からさきに減ってしまう
  2. 脂肪を燃焼する筋肉がなくなり、基礎代謝が減ってしまう
  3. 結果、リバウンドしやすい体質の完成

このように、栄養不足はより太りやすい体質になってしまいます。

私が栄養を考えずに失敗したときは、貧血でまともに立っていられず、「見るたびに顔色が悪くなってるよ」と言われました…。
カエ子
カエ子
オキ郎
オキ郎
本当に危険なので絶対にやめてくださいね!それに脂肪を溜め込みやすい体質になるので、痩せない体になってしまいますよ。

でも食品にどのくらいの栄養が含まれているかなんて、よくわかりませんよね?

そこで、栄養素の数値的な根拠がわかるように、

  • 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015)」を参考にする
  • 「日本人の食事摂取基準」から1食分に必要な栄養素を算出する
  • 食品の栄養素と1食分に必要な栄養素から「充足率」を求める

このように、食品の栄養素と1食分に必要な栄養素の割合がわかるようにしました。

以下で表示する表に、それぞれの食品の栄養数値を当てはめていきます。

1食分に必要な栄養素の表

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性
18~29歳 20.0 16.67 6.67 6.0 2.33 3.5 266.7 216.7 113.3 90.0 283.3 216.7 0.47 0.37 0.53 0.4 0.47 0.4 0.8 0.8 33.33 33.33 1.83 1.83 2.17 2.0 80.0 80.0 1.67 1.33 5.0 3.67
30~49歳 20.0 16.67 6.67 6.0 2.5 3.5 216.7 216.7 122.3 96.7 300 233.3 0.47 0.37 0.53 0.4 0.47 0.4 0.8 0.8 33.33 33.33 1.83 1.83 2.17 2.0 80.0 80.0 1.67 1.33 5.0 4.0
50~69歳 20.0 16.67 6.67 6.0 2.5 3.5 233.3 216.7 116.7 96.7 283.3 233.3 0.43 0.33 0.5 0.37 0.47 0.4 0.8 0.8 33.33 33.33 1.83 1.83 2.17 2.0 80.0 80.0 1.67 1.67 4.67 3.67

この表をダイエット食品に含まれる栄養素と照らし合わせ、どの程度の割合で含まれているのか「充足率」を調べます。

比較栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較ランキング

自分にとって続けやすい価格帯の食品を選ぶ

腹持ちがよくても、続けられない商品価格であれば意味がありません。

  • 3ヶ月間は続けられる値段の商品を選ぶこと
  • 定期購入を考えたうえで食品を選ぶこと
  • 商品価格よりも1食分の価格で選ぶこと

これらを意識しましょう。

適切なダイエット期間は約3ヶ月間と言われています。そのため、値段が高い食品を無理をして買うのではなく、3ヶ月間は続けられる価格帯の食品を選びましょう。

比較置き換えダイエット食品のコスパ・安い価格比較ランキング

単純に粉末量が多い食品を選ぶ

ダイエットシェイクと粉末グリーンスムージーの粉末量

ダイエットドリンクの多くは、粉末を水で溶かすことで作りますが、そのさいの粉末量で決めるのもよいポイントです。

これは私が実感していることなのですが、

  • 粉末量と腹持ちのよさは比例している
  • 粉末量が少ないと腹持ちが悪い

このように感じます。

また、メーカーによって粉末量にかなりの違いがあるで、この点もチェックしてみるとよいでしょう。

腹持ち比較ランキングで紹介するドリンクタイプの粉末量

美容液ダイエットシェイク マイクロダイエット グリーンベリースムージー ミネラル酵素スムージー
美容液ダイエットシェイクの粉末量は46.5g マイクロダイエットの粉末量は50g グリーンベリースムージーの粉末量は20g ミネラル酵素スムージーの粉末量は6g
46.5g 50g 20g 6g

ドリンクタイプかミールタイプの食品から選ぶ

すべてのダイエット食品は主に、

  • 手軽に飲める「ドリンクタイプ」
  • 食事感覚の「ミールタイプ」

に分けることができます。

それぞれに特徴がありますが、共通して言えることは、

  • 栄養計算をしなくても1食分のカロリーカットができる
  • 手軽に置き換えダイエットをすることができる

このように、ダイエットに慣れていない方でも簡単に取り入れることができます。生活スタイルや目指すべき体型を考えたうえで、あなたに合った食品を選びましょう。

以下では、「ドリンクタイプ」と「ミールタイプ(食事系)」の特徴について解説しています。

手軽に飲める「ドリンクタイプ」

手軽に飲める腹持ちのよいドリンクタイプ

ドリンクタイプの食品は、置き換えダイエットの定番として、昔から人気があります。一口にドリンクタイプと言ってもさまざまありますが、

これらが代表的な3つの食品です。

最近では青汁も人気がありますが、純粋なダイエット効果を考えると、この3つがおすすめです。

ただし、酵素ドリンクは腹持ちの面ではかなりキツイと感じます。ファスティングやプチ断食にはおすすめですが、腹持ちを目的で選ぶと失敗が多いです。

そのため、今回は外して「ダイエットシェイク」と「粉末グリーンスムージー」について解説します。

ダイエットシェイクの特徴

ダイエットシェイクの特徴

置き換えダイエットの王道の食品です。シェイカーに粉末か液体ベースを入れ、水や牛乳などと一緒に割って飲むのが一般的です。

ダイエットシェイクのメリット
  • 1食分に必要な栄養素が全て含まれている
  • 美容成分が含まれている食品が多い
  • たんぱく質がしっかりと含まれている
  • 腹持ち効果のある成分が含まれている
  • 無料相談などの専門家のサポートがある

ダイエットシェイクは、置き換えダイエットに特化した食品なだけあって、ダイエット効果も高く、一番おすすめしたい食品です。

とくにたんぱく質が多く含まれるため、ムダに筋肉量を減らさずに置き換えダイエットが可能になります。

ダイエットシェイクのデメリット
  • 価格が他のドリンクよりも高めの設定

ネックになるのが価格帯です。計算つくされたダイエット食品ですが、価格設定が他のドリンクよりも高いため、余計な支出をださないように、だらだらとダイエットをしないようにしましょう。

オキ郎
オキ郎
正直、値段は高いと思います。ただ、それだけ置き換えダイエットに特化した食品なので、本当に成功したい方向けですね。
ずっと飲み続けるのは金銭的にツライので、「○ヶ月間しっかりやる!」という計画性をもつのがポイントです!
カエ子
カエ子

ダイエット期間を設定したら、その期間中に生活習慣を見直し、痩せやすい環境に身をおくことで、終了後でもリバウンドをせずに体重をキープできるような、計画性のある置き換えダイエットに取り組みましょう。

比較ダイエットシェイクドリンクの比較ランキング

粉末グリーンスムージーの特徴

粉末グリーンスムージーの特徴

野菜や果物の栄養成分を粉末状にしたグリーンスムージーです。ダイエットシェイクと同様に、水や牛乳などで割って飲むドリンクです。

粉末グリーンスムージーのメリット
  • 野菜の食物繊維が十分にとれる
  • 体内酵素を増やすことができる
  • 腹持ち効果のある成分が含まれている
  • ダイエットシェイクよりも低カロリー
  • ダイエットシェイクよりも価格が安い

自作のグリーンスムージーと違い、粉末グリーンスムージーは食材のレシピが必要なく、つねに低カロリーで置き換えができます。

粉末グリーンスムージーのデメリット
  • 1食分に必要なたんぱく質が足りていない
  • ダイエットシェイクと比べて満足感がない

残念ながら単体で置き換えるには栄養素が足りていません。とくにほとんどのスムージーで、1食分に必要なたんぱく質が圧倒的に不足しています。

オキ郎
オキ郎
ほとんどのスムージーはたんぱく質が含まれていません。基礎代謝量を落とさないために、1日2食の置き換えはやめましょう!
たんぱく質はダイエット中に必要不可欠なので、残念です…。
カエ子
カエ子

比較粉末グリーンスムージーの比較ランキング

食事感覚の「ミールタイプ」

食事感覚のミールタイプ

ミールタイプ(食事系)の置き換えダイエット食品です。低カロリーな一品モノが種類多く、ダイエット中にはなかなか食べられない食品が多いです。

  • 雑炊
  • カレー
  • ラーメン
  • パスタ
  • etc.

他にも多くありますが、ダイエット中の「食べたい欲求」によるストレスを軽減してくれるのがミールタイプ(食事系)です。

ミールタイプ(食事系)の特徴

ドリンクタイプの食品とは違い、ミールタイプは通常の食事に近づけた食品です。雑炊やカレー、ラーメンやスイーツなど、ダイエット中になかなか食べられない食品が種類豊富にあります。

ミールタイプのメリット
  • 低カロリーな食品で置き換えられる
  • 食べることで満足感を感じる
  • 毎食のレシピを考える苦労がない

ダイエット中は毎食のレシピを考えるのも苦労しますし、「食材からどんなメニューを作ろうか」、「摂取カロリーはどのくらいか」など、初めての方には手間がかかるもの。この面倒をはぶいた食品がミールタイプの特徴といえます。

ミールタイプはなんといっても「食べる」ことで置き換えダイエットができます。ドリンクタイプは「飲む」ことで置き換えますが、やはり、満足感を考えると「食べる」ことには勝てません。

オキ郎
オキ郎
口に含んで咀嚼(そしゃく)をする行為は、なによりも満足感や満腹感が高まります!
しっかりと食べる実感があるのは、ダイエット中になかなかないので嬉しいですね!
カエ子
カエ子

咀嚼(そしゃく)すると脳が満腹中枢を刺激し、食欲が満たされます。そのため、より腹持ち効果もよりアップします。

ミールタイプのデメリット
  • 栄養面ではドリンクタイプにおとる
  • ドリンクタイプよりもカロリーが高くなる
  • 一般的な食事よりも味はおとる

注意したいのが「栄養バランス」の点ではドリンクタイプにおとってしまうことです。栄養面は考えて作られているものの、ドリンクタイプと比べると、そこまでバランスがいいとは言えません。

満足感で選ぶならミールタイプ、栄養面で選ぶならドリンクタイプといったところですね。
カエ子
カエ子
オキ郎
オキ郎
低カロリーとはいえども、食品によってはドリンクタイプよりもカロリーが高くなるため、置き換えをしない通常の食事にも、より気を使うようにしましょう。

ダイエットシェイクの腹持ち比較ランキング

【ヘルシーバンク】美容液ダイエットシェイク

  • 腹持ちバツグンのダイエットシェイク
  • 5大栄養素+食物繊維で栄養たっぷり
  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
  • 美容成分がたっぷりでキレイ痩せを実現
  • 添加物が香料のみで無添加志向のドリンク
価格(税込) 6,912円+864円(送料) 定期(税込) 6,480円(送料無料)
内容量 1箱14食 定期1食分 約525円
1食分kcal 約165kcal 返品・交換 8営業日以内
1食分価格 約555円 サポート ・肥満予防健康管理士へ相談
・ダイエット掲示板
添加物 香料のみ 商品到着 2~3日
美容成分 ・ピュアコラーゲンペプチド
・大豆たんぱく質
・大豆イソフラボン
・大豆オリゴ糖
・大豆レシチン
充足率 女性は1食分に必要な栄養素がすべてとれる
・男性はたんぱく質のみ若干不足(2gほど)

美容液ダイエットシェイク(ココア味)の1食分栄養素の比較

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 20.0
↓88.6%
16.67
↑106.3%
17.72 6.67
↑127.6%
6.0
↑141.8%
8.51 2.33
↑213.7%
3.5
↑142.3%
4.98 266.7
↑184.8%
216.7
↑227.5%
492.9 113.3
↑150.7%
90.0
↑189.7%
170.7 283.3
↑218.3%
216.7
↑285.4%
618.5 0.47
↑255.3%
0.37
↑324.3%
1.20 0.53
↑179.2%
0.4
↑237.5%
0.95 0.47
↑172.3%
0.4
↑202.5%
0.81 0.8
↑331.3%
0.8
↑331.3%
2.65 33.33
↑209.3%
33.33
↑209.3%
69.75 1.83
↑223.5%
1.83
↑223.5%
4.09 2.17
↑265.9%
2.0
↑288.5%
5.77 80.0
↑212.5%
80.0
↑212.5%
170 1.67
↑241.9%
1.33
↑303.8%
4.04 5.0
↑203.6%
3.67
↑277.4%
10.18
30~49歳 20.0
↓88.6%
16.67
↑106.3%
6.67
↑127.6%
6.0
↑127.6%
2.5
↑199.2%
3.5
↑142.3%
216.7
↑227.5%
216.7
↑227.5%
122.3
↑139.6%
96.7
↑176.5%
300
↑206.2%
233.3
↑265.1%
0.47
↑255.3%
0.37
↑324.3%
0.53
↑179.2%
0.4
↑237.5%
0.47
↑172.3%
0.4
↑202.5%
0.8
↑331.3%
0.8
↑331.3%
33.33
↑209.3%
33.33
↑209.3%
1.83
↑223.5%
1.83
↑223.5%
2.17
↑265.9%
2.0
↑288.5%
80.0
↑212.5%
80.0
↑212.5%
1.67
↑241.9%
1.33
↑303.8%
5.0
↑203.6%
4.0
↑254.5%
50~69歳 20.0
↓88.6%
16.67
↑106.3%
6.67
↑127.6%
6.0
↑127.6%
2.5
↑199.2%
3.5
↑142.3%
233.3
↑211.3
216.7
↑227.5%
116.7
↑146.3%
96.7
↑176.5%
283.3
↑218.3%
233.3
↑265.1%
0.43
↑279.1%
0.33
↑363.6%
0.5
↑190.0%
0.37
↑256.8%
0.47
↑172.3%
0.4
↑202.5%
0.8
↑331.3%
0.8
↑331.3%
33.33
↑209.3%
33.33
↑209.3%
1.83
↑223.5%
1.83
↑223.5%
2.17
↑265.9%
2.0
↑288.5%
80.0
↑212.5%
80.0
↑212.5%
1.67
↑241.9%
1.67
↑241.9%
4.67
↑218.0%
3.67
↑277.4%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

ポイント!

とろみが強く、かなり飲みごたえがあってお腹にずっしりと溜まる感覚があります。ドリンクながら、咀嚼そしゃくをする食感を味わえるので、普段の食事のような満腹感をえるまではいかずとも、満足感もあって腹持ちもよいです。

味に関しては、自然な甘さでどの種類もとても美味しいので、飲みづらい心配もありません。人工甘味料、着色料、乳化剤などの添加物を使わないため、若干粉っぽさも感じますが、気になる方は氷や牛乳を入れると解消できるので、心配はありませんよ。

無添加志向の方や、ワザとらしい味が苦手な方には、かなりおすすめのダイエットシェイクです。返品交換もありますし、サポートもしっかりしているメーカーなので、置き換えダイエットに最適です。

【サニーヘルス】マイクロダイエットドリンク(ドリンク7食セットパック)

マイクロダイエット
  • 水溶性、不溶性の食物繊維で腹持ちがよい
  • ロングセラーの置き換えダイエットドリンク
  • 約50種類の豊富な栄養素が含まれる
  • 確実なカロリーダウンが期待できる
価格(税込) 18,144円 定期(税込) なし
内容量 14食分 定期1食分 なし
1食分kcal 約174kcal 返品・交換 30日以内
1食分価格 約1,296円 サポート 電話相談サポート
添加物 ・人工甘味料(アスパルテーム)
・増粘剤
・着色料(カラメル色素)
・乳化剤
・酸味料
・香料
商品到着 1週間
美容成分 ・乳たんぱく&大豆たんぱく
・箱表示以外の栄養素も多種多様
・水溶性、不溶性の植物繊維
充足率 女性は1食分に必要な栄養素がすべてとれる
・男性はマグネシウムが若干不足

マイクロダイエット(ココア味)の1食分栄養素の比較

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 20.0
↑100.0%
16.67
↑120.0%
20.0 6.67
↑119.9%
6.0
↑133.3%
8.0 2.33
↑386.3%
3.5
↑257.1%
9.0 266.7
↑142.5%
216.7
↑175.4%
380 113.3
↑102.4%
90.0
↑128.9%
116 283.3
↑123.5%
216.7
↑161.5%
350 0.47
↑191.5%
0.37
↑243.2%
0.9 0.53
↑169.8%
0.4
↑225.0%
0.9 0.47
↑276.6%
0.4
↑325.0%
1.3 0.8
↑275.0%
0.8
↑275.0%
2.2 33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
60 1.83
↑229.5%
1.83
↑229.5%
4.2 2.17
↑202.8%
2.0
↑220.0%
4.4 80.0
↑203.8%
80.0
↑203.8%
163 1.67
↑197.6%
1.33
↑248.1%
3.3 5.0
↑260.0%
3.67
↑354.2%
13
30~49歳 20.0
↑100.0%
16.67
↑120.0%
6.67
↑119.9%
6.0
↑133.3%
2.5
↑360.0%
3.5
↑257.1%
216.7
↑175.4%
216.7
↑175.4%
122.3
↓94.8%
96.7
↑120.0%
300
↑116.7%
233.3
↑150.0%
0.47
↑191.5%
0.37
↑243.2%
0.53
↑169.8%
0.4
↑225.0%
0.47
↑276.6%
0.4
↑325.0%
0.8
↑275.0%
0.8
↑275.0%
33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
1.83
↑229.5%
1.83
↑229.5%
2.17
↑202.8%
2.0
↑220.0%
80.0
↑203.8%
80.0
↑203.8%
1.67
↑197.6%
1.33
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5.0
↑260.0%
4.0
↑325.0%
50~69歳 20.0
↑100.0%
16.67
↑120.0%
6.67
↑119.9%
6.0
↑133.3%
2.5
↑360.0%
3.5
↑257.1%
233.3
↑162.9%
216.7
↑175.4%
116.7
↓99.4%
96.7
↑120.0%
283.3
↑123.5%
233.3
↑150.0%
0.43
↑209.3%
0.33
↑272.7%
0.5
↑180.0%
0.37
↑243.2%
0.47
↑276.6%
0.4
↑325.0%
0.8
↑275.0%
0.8
↑275.0%
33.33
↑180.0%
33.33
↑180.0%
1.83
↑229.5%
1.83
↑229.5%
2.17
↑202.8%
2.0
↑220.0%
80.0
↑203.8%
80.0
↑203.8%
1.67
↑197.6%
1.67
↑197.6%
4.67
↑278.4%
3.67
↑354.2%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

ポイント!

マイクロダイエットは、ロングセラーになっているダイエットシェイクの代名詞の商品です。腹持ちもよく、1食分の栄養バランスも優れているのですが、価格が高いのがかなりネックです。

1食分の価格が1,296円と、「飲み物なのにこんなに高いの!?」と思いますが、高級素材の使用や、徹底的な栄養へのこだわりがあり、確実に減量をしたい方向けの置き換えドリンクです。

ダイエット食品と感じず、「完成されたリッチなランチを食べる」のような感覚で置き換えられるので、金銭的に余裕がある方は、ぜひ体験してみてください。

粉末グリーンスムージーの腹持ち比較ランキング

【イデア】グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX

  • サイリウム+グルコマンナンで腹持ち抜群。
  • 美味しいベリー味で満足感あり。
  • 野菜とフルーツの栄養をたっぷり摂れる
価格(税込) 2,916円+600円(送料) 定期(税込) 5,184円(送料無料)
内容量 300g(約15日分) 定期1食分 約173円
1食分kcal 78kcal 返品・交換 8日以内(未開封のみ)
1食分価格 約234円 サポート なし
添加物 ・人工甘味料(アスパルテーム)
・増粘剤
・乳化剤
商品到着 2~3日
美容成分  160種類の原材料 充足率  全体的に不足気味

グリーンベリースムージーダイエットの1食分栄養素の比較

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 20.0
↓5.5%
16.67
↓6.8%
1.08 6.67
↓60.0%
6.0
↓66.7%
4 2.33 3.5 不明 266.7 216.7 不明 113.3 90.0 不明 283.3
↓12.7%
216.7
↓16.6%
36.0 0.47
↓42.6%
0.37
↓54.1%
0.2 0.53
↓37.7%
0.4
↓50.0%
0.2 0.47 0.4 不明 0.8 0.8 不明 33.33
↓24.0%
33.33
↓24.0%
8.0 1.83 1.83 不明 2.17
↓59.9%
2.0
↓65.0%
1.3 80.0 80.0 不明 1.67 1.33 不明 5.0 3.67 不明
30~49歳 20.0
↓5.5%
16.67
↓6.8%
6.67
↓60.0%
6.0
↓66.7%
2.5 3.5 216.7 216.7 122.3 96.7 300
↓12.0%
233.3
↓15.4%
0.47
↓42.6%
0.37
↓54.1%
0.53
↓37.7%
0.4
↓50.0%
0.47 0.4 0.8 0.8 33.33
↓24.0%
33.33
↓24.0%
1.83 1.83 2.17
↓59.9%
2.0
↓65.0%
80.0 80.0 1.67 1.33 5.0 4.0
50~69歳 20.0
↓5.5%
16.67
↓6.8%
6.67
↓60.0%
6.0
↓66.7%
2.5 3.5 233.3 216.7 116.7 96.7 283.3
↓12.7%
233.3
↓15.4%
0.43
↓46.5%
0.33
↓60.6%
0.5
↓40.0%
0.37
↓54.1%
0.47 0.4 0.8 0.8 33.33
↓24.0%
33.33
↓24.0%
1.83 1.83 2.17
↓59.9%
2.0
↓65.0%
80.0 80.0 1.67 1.67 4.67 3.67

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

ポイント!

見た目は緑色ですが、美味しいベリー味で腹持ちもいいですね。特に時間を置くことでトロミがましてくるので、自分の好みで飲むことができます。

【ナチュラルヘルシースタンダード】ミネラル酵素スムージー

  • トロミがあって飲みごたえあり。
  • 酵素+ミネラルが豊富で栄養バランスがいい。
  • コスパが良く、簡単にカロリーカット。
価格(税込) 2,138円+400円(送料) 定期(税込)  1,711円
内容量 200g(約27食) 定期1食分  約64円
1食分kcal 16.8kcal 返品・交換 7日以内(未開封のみ)
1食分価格 81.9円 サポート なし
添加物 香料 商品到着 2~3日
美容成分 202種類の原材料 充足率 たんぱく質不足だが、各種ビタミンは多い

ミネラル酵素グリーンスムージーの1食分栄養素の比較

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 20.0
↓1.0%
16.67
↓1.2%
0.2 6.67
↓49.5%
6.0
↓55.0%
3.3 2.33
↓8.6%
3.5
↓5.7%
0.2 266.7
↓4.9%
216.7
↓6.0%
13.1 113.3
↓5.1%
90.0
↓6.4%
5.8 283.3
↑118.2%
216.7
↑154.6%
335 0.47
↓85.1%
0.37
↑108.1%
0.4 0.53
↓94.3%
0.4
↑125.0%
0.5 0.47
↑106.4%
0.4
↑125.0%
0.5 0.8
↑125.0%
0.8
↑125.0%
1.0 33.33
↑171.0%
33.33
↑171.0%
57.0 1.83
↑131.1%
1.83
↑131.1%
2.4 2.17
↑119.8%
2.0
↑130.0%
2.6 80.0
↑127.5%
80.0
↑127.5%
102.0 1.67
↑119.8%
1.33
↑150.4%
2.0 5.0
↑104.0%
3.67
↑141.7%
5.2
30~49歳 20.0
↓1.0%
16.67
↓1.2%
6.67
↓49.5%
6.0
↓55.0%
2.5
↓8.0%
3.5
↓5.7%
216.7
↓6.0%
216.7
↓6.0%
122.3
↓4.7%
96.7
↓6.0%
300
↑111.7%
233.3
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0.47
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0.37
↑108.1%
0.53
↓94.3%
0.4
↑125.0%
0.47
↑106.4%
0.4
↑125.0%
0.8
↑125.0%
0.8
↑125.0%
33.33
↑171.0%
33.33
↑171.0%
1.83
↑131.1%
1.83
↑131.1%
2.17
↑119.8%
2.0
↑130.0%
80.0
↑127.5%
80.0
↑127.5%
1.67
↑119.8%
1.33
↑150.4%
5.0
↑104.0%
4.0
↑130.0%
50~69歳 20.0
↓1.0%
16.67
↓1.2%
6.67
↓49.5%
6.0
↓55.0%
2.5
↓8.0%
3.5
↓5.7%
233.3
↓5.6%
216.7
↓6.0%
116.7
↓5.0%
96.7
↓6.0%
283.3
↑118.2%
233.3
↑143.6%
0.43
↓93.0%
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↑125.0%
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33.33
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↑131.1%
1.83
↑131.1%
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↑127.5%
80.0
↑127.5%
1.67
↑119.8%
1.67
↑119.8%
4.67
↑111.3%
3.67
↑141.7%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

ポイント!

グルコマンナンの作用で腹持ちが続きます。また、コストパフォーマンスがいいので、手軽に購入できるスムージーです。

ミールタイプの腹持ち比較ランキング

【アイケイ】ローカロ生活

  • 通常の食事に近づけたダイエット食品
  • カレー、雑炊、ラーメン、スイーツなど種類豊富
  • 低カロリーで腹持ちはドリンクよりもいい
価格(税込) 6種選べるセット5,994円(送料無料)他あり 定期(税込)  各種10%OFF
内容量 30食~35食 定期1食分  約153円~180円
1食分kcal ・雑炊:36kcal
・カレー:66kcal
・ラーメン:110kcal
・にゅうめん:86kcal
・スープ:18.4kcal
・スイーツ:66kcal
返品・交換  あり
1食分価格 約170円~200円 サポート  なし
添加物 食品による 商品到着  2~3日
美容成分 食物繊維など 充足率  全体的に不足

【ローカロ生活】緑黄色野菜と玉子のぞうすいの1食分栄養素の比較

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 20.0
↓1.0%
16.67
↓1.2%
1.2 6.67
↓49.5%
6.0
↓55.0%
0.5 2.33 3.5 不明 266.7 216.7 不明 113.3 90.0 不明 283.3 216.7 不明 0.47 0.37 不明 0.53 0.4 不明 0.47 0.4 不明 0.8 0.8 不明 33.33 33.33 不明 1.83 1.83 不明 2.17 2.0 不明 80.0 80.0 不明 1.67 1.33 不明 5.0 3.67 不明
30~49歳 20.0
↓1.0%
16.67
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6.67
↓49.5%
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2.5 3.5 216.7 216.7 122.3 96.7 300 233.3 0.47 0.37 0.53 0.4 0.47 0.4 0.8 0.8 33.33 33.33 1.83 1.83 2.17 2.0 80.0 80.0 1.67 1.33 5.0 4.0
50~69歳 20.0
↓1.0%
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6.67
↓49.5%
6.0
↓55.0%
2.5 3.5 233.3 216.7 116.7 96.7 283.3 233.3 0.43 0.33 0.5 0.37 0.47 0.4 0.8 0.8 33.33 33.33 1.83 1.83 2.17 2.0 80.0 80.0 1.67 1.67 4.67 3.67

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

ポイント!

パスタや脂肪燃焼スープなど、しっかりとごはんものを食べて置き換えることができるので、腹持ちの面では効果があると思います。ただ、味に関して言うと、一般的な食事のように美味しいとまではいきません。ラーメンなどはこんにゃくラーメンになるのですが、低カロリーなのはいいですが、栄養価や美味しさとは別だと感じます。

置き換えダイエット中の空腹対策をご紹介

いくら腹持ちがいい食品でも、置き換えダイエット中はどうしても空腹を感じやすくなります。とくに始めてから数日間は体が慣れず、キツイと感じることもあるでしょう。

そこで、空腹をおさえるための秘訣をご紹介します。私も実際に試して効果のあった方法なので、ぜひご参考にしてください。

初めての方は朝食から置き換えて体を慣らす

置き換えダイエットをするのが初めての方は、朝食から取り入れるようにしましょう。大体の方が「朝食<昼食<夕食」の順で摂取カロリーが多いので、一番摂取カロリーが少ない朝食から置き換えることで、空腹を感じづらくなります。

そして、徐々に体に慣らしていき、昼食、夕食と置き換えるようにしましょう。ただし、普段から朝食を食べない方は、痩せないどころかムダにカロリーを摂ってしまうため、注意が必要です。

よく噛んでゆっくりと食べることで脳をだます

昔から「よく噛んでゆっくりと食べることは太りづらくなる」と言われてますが、実はかなり理にかなっている食事方法です。

よく噛むことで脳の満腹中枢が刺激されると、糖の分解によって血糖値が上がり、少量の食べ物でも満足感を感じやすくなります。最低でも30回は噛んでから飲み込みましょう。

また、食べてから20分~30分たつと、「レプチン」という物質が分泌され、食欲をおさえてエネルギーの消費をうながします。食事の時間をとれない方は、咀嚼(そしゃく)回数を増やし、しっかりと脳に「食べている」ことを実感させましょう。

よく噛むのはいいとわかってはいるものの、意識するとけっこう大変です。ですがこの食べ方を習慣化すると、ダイエット終了後でも太りにくく食生活ができるはずです。ぜひこの機会に身につけておきましょう。

軽い運動をすることで空腹感がおさまる

本格的に空腹を感じていないときに、小腹が空いてなにか食べたくなった場合、おすすめしたいのが軽い運動です。

運動をすると逆にお腹が減ると思われるかもしれませんが、激しい運動ではなく、軽いウォーキングなどの運動であれば、普段使わない筋肉中の糖質が使われ、血糖値が上がり、脳から空腹の信号がでません。

お腹が減っている状態は、血糖値が下がっているサインです。これを運動で血糖値を上げ、余分な脂肪が燃焼されるだけではなく、空腹感がおさまります。

しかし、あくまで軽い運動にかぎります。激しい運動はエネルギーを急激に消費し、低血糖の状態では貧血やめまいをおこす可能性もあるので、負荷をかけずに歩くことから始めましょう。

当サイトのおすすめは美容液ダイエットシェイク

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクのレビュー

腹持ちのいい置き換えダイエット食品をご紹介してきましたが、満足感を目的として選ぶなら、先ほどおすすめしたヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクを選びましょう。

腹持ち効果があるのはもちろんですが、それ以外の大きなポイントは、

  • 5大栄養素+食物繊維で1食分の栄養バランスがしっかり摂れる
  • たんぱく質が豊富なので筋肉量を減らさずにダイエットが可能
  • ほかの食事でおぎなう必要がないので2食の置き換えも可能

以上が美容液ダイエットシェイクをおすすめする理由です。一過性の置き換えダイエットなら、他の食品でも体重を落とせますが、ダイエット終了後を考えたときに、リバウンドしやすい体質になっては元も子もありません。そのリスクを限りなく低くしたのが、美容液ダイエットシェイクです。

オキ郎
オキ郎
若干価格は高くなりますが、置き換えダイエット食品としては、とても優秀なダイエットシェイクなので、これから始めようとしている方や、失敗した経験がある方にもおすすめです。
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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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