置き換えダイエット食品の腹持ち比較ランキング(2017年度)

比較ランキング

腹持ちのいい置き換えダイエット食品比較ランキング | 満腹感で選ぶ

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腹持ち重視で満腹感・満足感を感じる置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエットを続けていくうえで、「腹持ちのいいダイエット食品」を選ぶということは、とても重要なポイントです。

食事制限のようなダイエット経験がある方ならわかると思いますが、ダイエット中の天敵として一番多くの方が感じることが空腹感。「ダイエットは我慢!」、「我慢しないと成功しない!」と言う方もいますが、これは間違ったダイエット方法です。

私自身もこの間違ったダイエット経験があり、いきすぎた食事制限によって「食」への執着を強くさせてしまい、ダイエットの終了と同時にダムが決壊したように食べすぎ、結果、ダイエット前の体重以上にリバウンドをしてしまったという失敗談があります。

ですから置き換えダイエット中は、ある程度の満足感を感じながらおこなうということが、とても大事になってくるため、絶食などで無理やり痩せるという方法は絶対にやめましょう!

最近では、この「腹持ち」を考えて作られたダイエット食品も多く、食欲をできるかぎり抑えて置き換えることができます。

ここでは、数多くの置き換えダイエット食品を試してきた私が、実際に腹持ちが良かったと感じる食品を栄養面も考慮したうえで比較し、タイプ別に満足感のある商品をランキングでご紹介します。

いくら腹持ちがいい食品でも通常の食事には適わない!

腹持ち重視のランキングを紹介する前に、まずは理解していただきたいことがあります。

それは「通常の食事のように圧倒的な満腹感を感じることはない!」ということです。

腹持ちを意識して作られたダイエット食品は多くありますが、やはり満足感は通常の食事にはかないません。焼肉定食を食べたときのような満腹感、ラーメンを食べたときのような充実感は得ることができないので、そのあたりは理解しておく必要があります。

といっても腹持ちのいいダイエット食品は、ダイエット中の強い味方。カロリーカットをしているのに物足りなさを感じづらく、お腹が空きにくく作られています。そして美味しさと栄養バランスも計算された食品も多いため、置き換えダイエットに最適です。

ドリンクタイプかミールタイプのダイエット食品を選択しよう!

腹持ち効果のあるダイエット食品は、主に「ドリンクタイプ」か「ミールタイプ(食事系)」に分けることができます。

それぞれに共通して言えることは、

  • 栄養計算をしなくても1食分のカロリーカットができる
  • 手軽に置き換えダイエットをすることができる

このように、ダイエットに慣れていない方でも簡単に取り入れることができるため、あなたの生活スタイルや、目指すべき体型を考えたうえで、選びやすいダイエット食品を選びましょう。

以下では「ドリンクタイプ」と「ミールタイプ(食事系)」の特徴について解説します。

ドリンクタイプ

ドリンクタイプの食品は、置き換えダイエットの定番として昔から人気のある食品です。一口にドリンクタイプと言ってもさまざまありますが、以下に代表的な3つの食品をご紹介します。

  • ダイエットシェイク
  • 粉末グリーンスムージー
  • 酵素ドリンク

一般的な置き換えダイエットに用いられるドリンクとして、この3つが代表的な食品です。最近では青汁なども人気がでてきていますが、純粋なダイエット効果を考えると、この3つがおすすめです。

ただし、腹持ちを考えた場合、酵素ドリンクはプチ断食のようなファスティングには向きますが、腹持ちという面ではかなりキツイと感じるので、今回は外して「ダイエットシェイク」と「粉末グリーンスムージー」について解説します。

ミールタイプ

食事系の置き換えダイエット食品です。低カロリーな一品モノが種類多く、ダイエット中にはなかなか食べられない食品が多いです。

  • 雑炊
  • カレー
  • ラーメン
  • パスタ
  • etc.

他にも多くありますが、ダイエット中の「食べたいという欲求」によるストレスを軽減してくれるのがミールタイプです。

ダイエット中は毎食のレシピを考えるのも苦労するもので、「食材からどんなメニューを作ろうか」、「摂取カロリーはどのくらいか」など、初めての方には手間がかかるもの。この面倒をはぶいた食品がミールタイプの特徴といえます。

それでは、以下から「ダイエットシェイク」、「粉末グリーンスムージー」、「ミールタイプ」の3つの食品の腹持ちを比較したランキングをご紹介します。

ダイエットシェイクの腹持ち比較ランキング

置き換えダイエットの王道の食品です。粉末や液体ベースを、水や牛乳などと一緒にシェイカーで割って飲むのが一般的です。

メリット
  • 栄養バランスが全体的にいい
  • 美容成分が含まれている食品が多い
  • たんぱく質がしっかりと含まれている
  • 腹持ち効果のある成分が含まれている
デメリット
  • 価格が他のドリンクよりも高めの設定

私が置き換えダイエット食品で一番おすすめしたいのが「ダイエットシェイク」です。ダイエットシェイクの腹持ち効果というと、グルコマンナンと言われるこんにゃくの主成分が配合されたものが一般的です。胃の中で水分を吸って何十倍にもふくれあがることで、ドリンクなのに満足感を得られやすくなります。

それだけではなく、それぞれのメーカーによって特徴は変わってきますが、1食分の栄養バランスが専門家によって考えられている食品が多く、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」から算出した、1食分に必要な栄養素が含まれているため、置き換えダイエット中におちいりやすい栄養不足になりません。

栄養不足になると溜め込んだ脂肪からではなく、筋肉から先に減っていってしまい、脂肪を燃焼できずに基礎代謝が下がりやすくなってしまいます。この筋肉量を減らさないためには、たんぱく質が最重要なのですが、ダイエットシェイクにはこのたんぱく質が多く含まれているため、ムダに筋肉量を減らさずに置き換えダイエットが可能になります。

このように置き換えダイエットをするうえで非常に役に立つ食品なのですが、ネックになってくるのが価格帯です。計算つくされたダイエット食品ですが、そのぶん設定価格が他のドリンクよりも高いことが多いため、余計な支出をださないように、だらだらとダイエットをしないようにしましょう。

ダイエット期間を設定したら、終了後にリバウンドをしないようにその期間中に生活習慣を見直し、痩せやすい環境に身をおくことで、終了後でも体重をキープできるような計画性のある置き換えダイエットに取り組みましょう。

美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク/ヘルシーバンク

美容液ダイエットシェイクの『腹持ち』特徴

  • 普段の食事を摂ったかのような満腹感。
  • 5大栄養素+食物繊維で栄養満点。
  • 美容成分がたっぷりでキレイ痩せを実現。
7種類
価格 6,400円
内容量 14食分
1食分kcal 165kcal
1食分価格 462円

美容液ダイエットシェイクの『腹持ち』総評

とろみが強く、かなり飲みごたえがあってお腹にずっしりと溜まる感覚があります。ドリンクながら、咀嚼(そしゃく)をする食感を味わうことができるので、普段の食事のような満腹感を感じるまではいきませんが、満足感もあって腹持ちもいいです。

味に関しては、無添加志向のダイエットシェイクなので、若干粉っぽさを感じますが、ワザとらしい甘さもなく、とても美味しく飲むことができます。女性に嬉しい美容成分も入っているのもポイントが高いですね。

マイクロダイエット(ドリンク7食セットパック)

マイクロダイエット
  • 約50種類の豊富な栄養素が含まれる
  • 確実なカロリーダウンが期待できる
14種類
価格 9,072円
内容量 7食分
1食分kcal 約174kcal
1食分価格 約1,296円

マイクロダイエットの『腹持ち』総評

マイクロダイエットは、ロングセラーになっているダイエットシェイクの代名詞のような商品です。腹持ちもよく、1食分の栄養バランスも優れているのですが、価格が高いのがかなりネックです。私自身、購入するまでに勇気がいったため、定期購入で続けるのは抵抗があるかなと感じます。

粉末グリーンスムージーの腹持ち比較ランキング

野菜や果物の栄養成分を粉末状にしたグリーンスムージーです。ダイエットシェイクと同様に、水や牛乳などで割って飲むドリンクです。

メリット
  • 野菜の食物繊維が十分にとれる
  • 体内酵素を増やすことができる
  • 腹持ち効果のある成分が含まれている
デメリット
  • 1食分の栄養素が足りていない
  • 満足感のある食品が少ない

粉末グリーンスムージーは、さまざまな野菜や果物の成分が含まれるダイエット食品です。粉末ではない自作のグリーンスムージーというと、野菜や果物をブレンダーにかけて作るため、新鮮な栄養をとれるという意味ではおすすめですが、手間やお金もかかるため、続けることができない方も多いです。

また、野菜の苦味やえぐみを取り除くために、どうしても果物が多くなりがちになり、糖質量が増えることで血糖値が上がりやすくなり、体脂肪がつきやすくなるという悪循環においちってしまう可能性もあります。

そのような欠点を取り除いたのが、粉末グリーンスムージーです。こちらもダイエットシェイクのように、腹持ち効果を上げるためにグルコマンナンが含まれているものが多く、空腹をなるべく感じさないようになっています。

このように野菜や果物の栄養成分が多く含まれるため、ビタミンやミネラルを多くとることができるので、体内酵素を増やすといった嬉しい効果はあるものの、たんぱく質が含まれていないスムージーがほとんどなので、単体で置き換えるには栄養素が足りていないな、という印象です。

また、重要な腹持ちに関して言うと、ダイエットシェイクと比べると、どうしても満足感は劣ってしまうかなと感じます。ただし、価格帯はダイエットシェイクよりも安いので、そのあたりもふまえて選ぶといいでしょう。

グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX

グリーンベリースムージー

グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIXの『腹持ち』特徴

  • サイリウム+グルコマンナンで腹持ち抜群。
  • 美味しいベリー味で満足感あり。
  • 野菜とフルーツの栄養をたっぷり摂れる
ベリー味
価格 2,700円
内容量 200g
1食分kcal 78kcal
1食分価格 180円

グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIXの『腹持ち』総評

見た目は緑色ですが、美味しいベリー味で腹持ちもいいですね。特に時間を置くことでトロミがましてくるので、自分の好みで飲むことができます。

ミネラル酵素グリーンスムージー

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ミネラル酵素グリーンスムージーの『腹持ち』特徴

  • トロミがあって飲みごたえあり。
  • 酵素+ミネラルが豊富で栄養バランスがいい。
  • コスパが良く、簡単にカロリーカット。
マンゴー味
価格 2,458円
内容量 200g
1食分kcal 22.86kcal
1食分価格 81.9円

ミネラル酵素グリーンスムージーの『腹持ち』総評

グルコマンナンの作用で腹持ちが続きます。また、コストパフォーマンスがいいので、手軽に購入できるスムージーです。

ミールタイプ(食事系)の腹持ち比較ランキング

ドリンクタイプの食品とは違い、ミールタイプは通常の食事に近づけた食品です。雑炊やカレー、ラーメンやスイーツなど、ダイエット中になかなか食べることのできない食品が種類豊富にあります。

メリット
  • 低カロリーな食品で置き換えられる
  • 食べることで満足感がある
デメリット
  • 栄養面ではドリンクタイプにおとる
  • ドリンクタイプよりもカロリーが高くなる
  • 一般的な食事よりも味はおとる

ミールタイプはなんといっても「食べる」ことで置き換えダイエットができます。ドリンクタイプでは「飲む」ことで置き換えますが、やはり、満足感を考えると「食べる」ことには勝てないんですよね。

口に含んで咀嚼(そしゃく)をするという行為は、なによりも満足感や満腹感が高まります。食べるという実感があるからこそ、脳が満腹中枢を刺激し、食欲が満たされることで、腹持ち効果もアップするというもの。

しかし、注意しておきたいのが「栄養バランス」という点ではドリンクタイプにおとってしまうことです。栄養面は考えて作られているものの、ドリンクタイプと比べると、そこまでバランスがいいとは言えません。

また、低カロリーとはいえども、食品によってはドリンクタイプよりもカロリーが高くなるため、置き換えをしない通常の食事にも、より気を使うようにしましょう。

ローカロ生活の『腹持ち』特徴

  • 通常の食事に近づけたダイエット食品
  • カレー、雑炊、ラーメン、スイーツなど種類豊富
  • 低カロリーで腹持ちはドリンクよりもいい
種類 雑炊、ラーメン、にゅうめん、カレー、スープ、スイーツなど
価格 公式サイト参照
内容量 公式サイト参照
1食分kcal 公式サイト参照
1食分価格 公式サイト参照

ローカロ生活の『腹持ち』総評

パスタや脂肪燃焼スープなど、しっかりとごはんものを食べて置き換えることができるので、腹持ちの面では効果があると思います。ただ、味に関して言うと、一般的な食事のように美味しいとまではいきません。ラーメンなどはこんにゃくラーメンになるのですが、低カロリーなのはいいですが、栄養価や美味しさとは別だと感じます。

置き換えダイエット中の空腹対策をご紹介

いくら腹持ちがいいとされる食品でも、置き換えダイエット中はどうしても空腹を感じやすくなります。とくに、始めてから数日間は体が慣れていないので、キツイと感じることもあるでしょう。

そこで、空腹をおさえるための秘訣をご紹介します。私も実際に試して効果のあった方法なので、ぜひご参考にしてください。

初めての方は朝食から置き換えて体を慣らす

置き換えダイエットをするのが初めての方は、朝食から取り入れるようにしましょう。大体の方が「朝食<昼食<夕食」の順で摂取カロリーが多いので、一番摂取カロリーが少ない朝食から置き換えることで、空腹を感じづらくなります。そして、徐々に体に慣らしていき、昼食、夕食と置き換えていくようにしましょう。

ただし、普段から朝食を食べない方の場合は、もともとカロリーゼロの状態なので意味がなく、痩せないどころかムダにカロリーを摂ってしまうことにもなるので、注意が必要です。

よく噛んでゆっくりと食べることで脳をだます

昔から「よく噛んでゆっくりと食べることは太りづらくなる」と言われてますが、これはかなり理にかなっている食事方法です。

よく噛むことで脳の満腹中枢が刺激されると、糖の分解によって血糖値が上がり、少量の食べ物でも満足感を感じやすくなります。最低でも30回は噛んでから飲み込むようにしましょう。

また、食べてから20分~30分たつと、「レプチン」という物質が分泌され、食欲をおさえてエネルギーの消費をうながすことに繋がります。そんなに時間をとれないという方もいると思いますが、その場合は咀嚼(そしゃく)回数を多くし、しっかりと脳に「食べている」ことを実感させるようにしましょう。

よく噛むのはいいとわかってはいるものの、意識するとけっこう大変ですが、習慣化するとダイエット終了後にも太りにくい食べ方を続けることができるので、この機会に身に着けておきましょう。

軽い運動をすることで空腹感がおさまる

本格的に空腹を感じてはいなく、小腹が空いてなにか食べたくなったときにおすすめするのが、軽い運動です。

運動をすると逆にお腹が減りそうと思われるかもしれませんが、激しい運動ではなく、軽いウォーキングなどの運動をすることで、普段使わない筋肉中の糖質が使われるようになり、血糖値が上がり、脳から空腹の信号がでなくなります。

お腹が減っている状態は、血糖値が下がっている状態です。これを運動によって血糖値を上げることで、余分な脂肪が燃焼されるだけではなく、空腹感がおさまります。

しかし、あくまで軽い運動にかぎります。激しい運動をしてしまうとエネルギーを急激に消費するため、低血糖の状態では貧血やめまいをおこす可能性もあるので、負荷をかけずに歩くことから始めるようにしましょう。

当サイトのおすすめは美容液ダイエットシェイク

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクのレビュー

腹持ちのいい置き換えダイエット食品をご紹介してきましたが、満足感を目的として選ぶなら、上記でもおすすめしたヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクを選ぶといいでしょう。

腹持ち効果があるのはもちろんのことですが、それ以外の大きなポイントとしては、

  • 5大栄養素+食物繊維で1食分の栄養バランスがしっかり摂れる
  • たんぱく質が豊富なので筋肉量を減らすことなくダイエットが可能

以上が美容液ダイエットシェイクをおすすめする理由です。一過性の置き換えダイエットなら、他の食品でも体重を落とすことができますが、ダイエット終了後を考えたときに、リバウンドしやすい体質に変わってしまっては元も子もありません。

そのリスクを限りなくなくしたのが、美容液ダイエットシェイクだと思います。若干価格は高くなってしまいますが、それでも置き換えダイエット食品としてはとても優秀なダイエットシェイクなので、これから始めようとしている方や、失敗した経験がある方にもおすすめします。

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