コンビニのグリーンスムージー比較 | 置き換えダイエット効果はある？

コンビニスムージーを各社比較し、どんな特徴があるのか調査しました。

コンビニスムージーはダイエット向きではない

結論からいうと、コンビニスムージーはダイエット向きではありません。

その理由は以下です。

飲みやすくて美味しいが糖質が多め

コンビニスムージーはどれも飲みやすくて美味しいですが、それは糖質が多めで口当たりをよくしているからです。

そのため、甘々なスムージーが多く、ダイエット向けとは言えません。

栄養成分が詳しく表示されておらず美容に不向き

栄養成分が詳しく表示されている商品が少なく、美容目的で飲むには不向きです。

たとえば、美容に必要なビタミン類の表示をしているコンビニスムージーはなく、どの程度含まれているかわかりません。

この点、粉末スムージーは栄養成分表示を正しく表示されています。

食物繊維が少なく腹持ち効果が薄い

コンビニスムージーには腹持ちのよさを上げる食物繊維が少なく腹持ち効果が薄いです。

そのため、他の食品と一緒に摂るなど、組み合わせを考えたメニューが大切です。

コンビニのグリーンスムージーの比較表

食物繊維量で選ぶならローソン

コンビニのグリーンスムージーのレビュー

【セブンイレブン】グリーンスムージー

15種類の野菜と7種類の果実を手軽に摂れる、飲みやすいスムージーです。砂糖、甘味料、増粘剤を使わずに仕上げました。

• 価格(税込)：194円

引用：グリーンスムージー 190g - セブン-イレブン

個人的な評価

美味しさ	(4.0)
満足度	(3.0)
ダイエット向け	(2.0)
コストパフォーマンス	(3.5)
おすすめ度	(3.0)

とろみが他コンビニスムージーよりも強く、ドロドロ感があって本物のグリーンスムージーに近い感覚があります。

砂糖、甘味料、着色料、増粘剤を不使用で、添加物に気を使っておりながら、えぐみのクセもなく美味しく飲みやすいです。

糖質量が19.3gと高いですが、甘味料を使わないため、原材料の野菜と果物のみの糖質になっています。

しかし、糖質制限には不向きなドリンクなので、買うさいは他の食品との組み合わせを気をつけましょう。

引用：セブンイレブン | グリーンスムージー

栄養成分表示

エネルギー	84kcal	カリウム	440mg
たんぱく質	1.0g	カルシウム	18mg
脂質	0g	鉄	0.5mg
炭水化物	20.9g	ビタミンK	10μg
-糖質	19.3g(糖類17.1g)	葉酸	8～68μg
-食物繊維	1.2～2.0g	-	-
食塩相当量	0.02～0.2g	-	-

原材料

野菜(にんじん、ほうれん草、小松菜、ケール、キャベツ、なす、だいこん、レタス、クレソン、パセリ、ビート、かぼちゃ)、果実(りんご、バナナ、パインアップル、マンゴー、レモン、キウイフルーツ)、抹茶／香料

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セブンイレブン | グリーンスムージー

カロリー84kcal・たんぱく質1g・糖質19.3g・脂質0g

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【ファミリーマート】グリーンスムージー

美味しさ	(5.0)
満足度	(3.0)
ダイエット向け	(2.0)
コストパフォーマンス	(3.0)
おすすめ度	(3.0)

１０種類の国産野菜を使用しました。１食分の野菜とマルチビタミン入りです。

• 価格(税込)：178円

引用： グリーンスムージー ｜商品情報｜ファミリーマート

個人的な評価

しっかりと果肉が入っていて、さっぱり甘くて美味しいです。とろみは若干ある程度ですね。一番美味しく感じました。

引用：ファミリーマート | グリーンスムージー

栄養成分表示

エネルギー	83kcal
たんぱく質	0.8g
脂質	0g
炭水化物	20.0g
ナトリウム	41mg

原材料

野菜汁(ケール、さつまいも、にんじん、セロリ、こまつな、パセリ、クレソン、キャベツ、ラディッシュ、ほうれん草、みつば)、果汁(キウイフルーツ、りんご、レモン)、果糖ぶとう糖液糖、クチナシ色素、香料、酸味料、ゲル化剤(キサンタンガム)、安定剤(増粘多糖類)、甘味料(スクラロース、アセスルファムカリウム)

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ファミリーマート | グリーンスムージー

カロリー83kcal・たんぱく質0.8g・炭水化物20g・脂質0g

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【ローソン】グリーンスムージー

1食分の野菜118gを使用しました。ケール等の葉野菜にキウイ・りんご果汁等をブレンドし、爽やかな味わいに仕上げました。人工甘味料不使用です。

• 価格(税込)：178円
• カロリー：89kcal

引用： NLグリーンスムージー　200g｜ローソン公式サイト

個人的な評価

美味しさ	(4.0)
満足度	(3.0)
ダイエット向け	(2.0)
コストパフォーマンス	(3.0)
おすすめ度	(3.0)

キウイとリンゴの香りが前面に出た味わいのスムージーです。酸味と甘みがしっかりとあり、果物の繊維質を感じられるドロッとした飲み心地で、飲みごたえがありますね。

キウイの粒などしっかりと入っていて美味しいです。色味は悪いですが、ドロドロ感は本物のスムージーに近いと感じます。

また、若干えぐみを感じるような気もしますが、まったく気にならないレベルです。人工甘味料、着色料、増粘剤を使わないため、無添加志向の方におすすめ！

引用：ローソン | NLグリーンスムージー

栄養成分表示

エネルギー	89kcal
たんぱく質	1.2g
脂質	0.2g
炭水化物	21.8g
-糖質	19.2g
-食物繊維	2.6g
食塩相当量	0.3g

原材料

野菜汁(ケール、さつまいも、にんじん、こまつな、セロリ、パセリ、クレソン、キャベツ、ラディッシュ、ほうれん草、みつば)、果汁(りんご、キウイフルーツ、レモン)、果糖、寒天、スピルリナ／香料

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ローソン | NLグリーンスムージー

カロリー89kcal・たんぱく質1.2g・糖質19.2g・脂質0.2g

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【ミニストップ】グリーンスムージー

個人的な評価

美味しさ	(3.5)
満足度	(3.0)
ダイエット向け	(3.5)
コストパフォーマンス	(3.5)
おすすめ度	(3.5)

原材料に9種類の野菜と3種類の果物が含まれた、果汁が60%の果物の酸味が強いリンゴベースのフルーツジュースです。

あざやかな緑色でクセが全くなく、果肉が若干入ったただのジュースといった感じですね。

また、鉄分が3.7gと、女性が1食分に必要な鉄分(3.5g)を超えるのは嬉しいです。

ただ、炭水化物が19.8gと表記され、食物繊維と糖質のバランスがわからないため、ここは明記してほしいと思いました。

引用：ミニストップ | グリーンスムージー

栄養成分表示

エネルギー	84kcal
たんぱく質	0.7g
脂質	0.2g
炭水化物	19.8g
食塩相当量	0.07g
鉄	3.7mg

原材料

果実(りんご、バナナ、レモン、グレープフルーツ、ライム)、野菜(にんじん、小松菜、大麦若葉、ケール、ブロッコリー、カボチャ、チンゲン菜、パセリ、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、トマト)／安定剤(増粘多糖類)、酸味料、香料、クエン酸鉄ナトリウム、クチナシ色素、甘味料(アセスルファムカリウム)

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ミニストップ | グリーンスムージー

カロリー84kcal・たんぱく質0.7g・炭水化物19.8g・脂質0.2g

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【野菜生活100】グリーンスムージーMix

１／２日分の野菜を使用し、食物繊維がしっかり摂れる、自然な甘さと飲みごたえのグリーンスムージー。キウイの爽やかな味わいでおいしく、砂糖・甘味料・増粘剤無添加なので、安心してお飲み頂けます。

引用： 野菜生活１００ Smoothie グリーンスムージーMix|カゴメ株式会社

個人的な評価

美味しさ	(4.0)
満足度	(3.0)
ダイエット向け	(1.0)
コストパフォーマンス	(2.0)
おすすめ度	(2.5)

とろみがあり、甘酸っぱいスムージーで美味しいです。量が330mlもあるので、かなり飲みごたえがあります。

引用：カゴメ | 野菜生活100 Smoothie グリーンスムージーMix

栄養成分表示

エネルギー	139kcal
たんぱく質	1.0g
脂質	0g
炭水化物	35.6g
-糖質	31.8g
(糖類)	28.2g
-食物繊維	3.8g
食塩相当量	0～0.5g
カリウム	550mg
カルシウム	48mg
ビタミンK	0～4μg
葉酸	1～13μg

原材料

野菜(にんじん、ピーマン、小松菜、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、かぼちゃ)、果実(りんご、ぶどう、キウイフルーツ、レモン)、食物繊維／香料、ベニバナ黄色素、クチナシ青色素、(一部にオレンジ・キウイフルーツ・りんごを含む)

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カゴメ | 野菜生活100 Smoothie グリーンスムージーMix

カロリー139kcal・たんぱく質1g・糖質31.8g・脂質0g

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まとめ

コンビニスムージーは、ダイエットや美容目的よりも、嗜好飲料として飲むほうがいいでしょう。

糖質量が多かったり、栄養成分をくわしく表示していなかったりと、あまりおすすめできません。

ダイエット目的であれば、コンビニスムージーよりも、粉末タイプのグリーンスムージーがおすすめです。

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