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高たんぱくなサバ缶のダイエット効果と栄養について

高たんぱくなサバ缶のダイエットレシピ

たふじ

ダイエットアドバイザーの資格を活かして、現在180食品以上をレビュー中です。>>プロフィールの詳細

コンビニやスーパーなどでよくみかけるサバ缶。

実はダイエットに最適な食品だと知っていましたか?

ここでは、サバ缶のダイエット効果を解説しています。

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サバ缶のダイエット効果

サバに含まれるEPA

EPA(エイコサペンタエン酸)は、サバを含めた青魚に多く含まれる成分です。「必須脂肪酸」といわれる成分で、食べることでしかおぎなうことができません。

痩せホルモンを増やすGLP-1

GLP-1は、糖質からえるエネルギーの代謝に関わるホルモンで、痩せている方ほど多く持っています。

EPAをとることでGLP-1が分泌されるため、余分な糖が体脂肪になるのをふせぎます。

サバ缶の選び方

水煮缶を選ぶこと

サバの水煮缶を開けた

サバ缶が水煮のものを選びましょう。

味噌煮は余分な糖質や塩分が増えるので、低糖質な水煮缶がおすすめです。

サバの水煮缶のフタ

最近の缶詰はすぐに開けられるタイプなので嬉しいですね!

栄養成分表示をみる

サバの水煮缶の栄養成分表示

カロリーが317kcalですが、青魚の良質な脂肪分なので心配はありません。

たんぱく質が26.8gも含まれ、炭水化物が0gなので、ものすごい低糖質な食品です。

サバ缶の原材料

サバの水煮缶の原材料

原材料はシンプルなものほどいいです。

サバの水煮缶の見た目

サバの水煮

このように、サバがゴロっと入っています。このまま食べてもいいですし、加熱して食べてもいいです。

まとめ

サバの水煮缶はたんぱく質も多く、ダイエットに最適です。

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ただ、このまま食べるのも飽きがくるので、サバの水煮缶をつかったレシピもご紹介しているので、ご参考にしてください。

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