ダイエットレシピ

サバ缶とうふそうめん風のダイエットレシピ

サバ缶とうふそうめん風の置き換えダイエットレシピ

たふじ

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たんぱく質が豊富な「サバの水煮缶」と、紀文(きぶん)が販売する「とうふそうめん風」を使った置き換えダイエットレシピをご紹介します。

サバの水煮缶と、とうふそうめん風については、以下の記事を参考にしてください。

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カロリー101kcal・たんぱく質6g・糖質10.9g・脂質3.2g

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材料

食材

  • サバの水煮缶
  • とうふそうめん風
  • めんつゆ…少々
  • 赤唐辛子の小口切り…あれば
マルハ
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基本的にはこれだけでOKです。とうふそうめん風に付属のめんつゆがつきますが、足りなくなる場合は他からめんつゆを少々足します。

レシピ・作り方


  • step.1

    サバの水煮をフライパンで熱する

    サバの水煮を熱する

    熱したフライパンにサバの水煮缶の中身をすべていれます。

    サバの油は一般的な油とちがい、不飽和脂肪酸のDHAやEPAが含まれるため、良質な油でダイエットに最適です。


  • step.2

    熱したら付属のめんつゆを加える

    サバの水煮を崩しながら炒める

    フライパンでサバの水煮を熱しながら崩していきます。

    そこに、とうふそうめん風の付属のめんつゆをいれ、お好みで赤唐辛子の小口切りもいれます。


  • step.3

    水切りしたとうふそうめん風を加える

    水切りしたとうふそうめん風をいれる

    水切りしたとうふそうめん風をいれ、軽く炒めたら完成です。


  • step.4

    サバがごろごろと入っていて、食べごたえがあってかなり美味しいです。

    脂質は高いですが、すべてサバの良質な脂のため、あまり気にすることはないと思います。


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