ダイエットレシピ

もやしの置き換えダイエットレシピと効果的な食べ方

もやしの置き換えダイエットレシピ

安くて低カロリーなもやしは、ダイエット食としても最適な食材です。

ただ、栄養不足になるか心配な方もいると思います。

ここでは、もやしのダイエットレシピ以外にも、どんな置き換え方や食べ方をすればいいのかを解説しています。

もやしのダイエット効果

1袋30kcalで低カロリー

1袋30kcalで低カロリーのため、かなりの摂取カロリーを落とすことができます。

食物繊維が豊富

食物繊維が豊富のため、GI値が低く、体脂肪になることはありません。

もやしの置き換えダイエットレシピ

タモリさん流もやし炒め

手軽につくれるもやしの置き換えダイエットレシピをご紹介します。

このもやし炒めは、「タモリさん流もやし炒め(クックパッド)」として、紹介されているレシピです。

材料

材料

  • もやし1袋…(200g)
  • コンソメ…1個
  • お湯or水…大さじ2
  • 塩・胡椒…適量
  • 日本酒…小さじ1
  • オリーブオイル…適量
  • 小松菜(茹でたもの)…適量

レシピ

  もやしを洗う

もやしを水切りしておきます。

コンソメに大さじ1の水をいれる

コンソメに大さじ1の水かお湯をいれます。

コンソメを溶かす

水かお湯をいれたコンソメを、電子レンジで40秒ほど温めます。

コンソメにお酒をいれる

溶かしたコンソメにお酒をいれます。

コンソメに塩をいれる

塩をいれます。

コンソメに胡椒を振る

胡椒をふります。

コンソメに鷹の爪をいれる

鷹の爪をいれて調味料の完成です。

フライパンにオリーブオイルをいれる

フライパンにオリーブオイルをしきます。

もやしを強火で炒める

水切りしたもやしを強火で炒めます。

もやしを炒めて透き通ったら調味料をいれる

もやしを炒めて透き通ってきたら調味料を入れます。

もやしに調味料をいれる

もやしに調味料をいれてサッと炒めます。

もやし炒めの完成    

完成しました。安くお手軽につくれるので、ダイエットメニューとして最適です。

ただし、単品のみで置き換えたりするのではなく、足りない栄養をおぎなうようにしましょう。




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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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