基礎知識

朝食置き換えダイエットをするならこのメニューがおススメ!

朝食の置き換えダイエットメニュー

たふじ

ダイエットアドバイザーの資格を活かして、現在180食品以上をレビュー中です。>>プロフィールの詳細

忙しい朝だからといって、朝食をぬいていませんか?

置き換えダイエットをするうえで、朝食をぬくのはあまりおすすめできません。実際に朝食をぬいている方よりも、ちゃんと食べている方のほうが痩せている傾向にあります。

それはなぜなのか、また、朝食の置き換えメニューについても解説しているので、ご参考にしてください。

初心者は「朝食」で置き換えになれよう

初めて置き換えダイエットをする方は、まずは朝食から置き換えて体になれさせましょう。

一般的な方が食べる摂取カロリー量は、「朝<昼<夜」の順で多いので、朝食は負荷が少なく、始めやすいです。

朝食でなれたら昼食で置き換えよう

朝食を何食か置き換えて、ある程度慣れたらつぎは昼食を置き換えましょう。

朝、昼、夜のなかで、一般的な昼食は2番目に摂取カロリーが多いので、ここを置き換えることでグンと摂取カロリーを減らすことができます。

3,415view
昼食の置き換えダイエットメニュー
昼食置き換えダイエットを実践するならこの食品!

昼食の置き換えダイエットのやり方や、おすすめなダイエットメニューをご紹介しています。 たふ ...

夕食(夜)の置き換えが一番効果的

3食のうち、一番置き換えの効果があるのが夜の夕食です。

そのぶん、空腹感をおぼえることが多いので、キツイと感じる方も多いため、無理のない範囲でおこないましょう。

1,232view
夕食の置き換えダイエットメニュー
夕食(夜)の置き換えダイエットにおすすめな食品と効果的なポイント

置き換えダイエットをするうえで、最大限に効果が発揮できるのが、夜の置き換えです。 ただし、 ...

空腹で我慢できないときのお菓子

基本は朝、昼、夜の3食のうちから置き換えますが、お腹がすいて我慢できないこともあります。

そんなときは、カロリー計算し、おやつや間食としてお菓子を適量であれば食べてもかまいません。

ただし、このお菓子も栄養を意識したものが好ましく、糖質たっぷりの食品は食べないようにしましょう。

552view
間食の置き換えダイエットメニュー
間食置き換えダイエットにおすすめな食品を紹介!

「午後からの仕事、空腹で動けなそう…。」 「絶対にお腹の音が鳴って恥ずかしい…。」 このよ ...

朝食の置き換えの注意点

朝食をおきかえるさいに、気をつけておきたい注意点があるので確認しておきましょう。

朝食の置き換えは効果が低い

当たり前ですが、朝食を置き換えたとしても、普段から朝に少しの食事だったり、なにも食べていない方には効果が低いです。

このような方が朝を置き換えたからといって、昼、夜を普段の食事量で食べていては、まったく意味がありません。

朝食をぬくことのデメリット

忙しい朝の時間、朝食をぬいてしまう方もいますが、朝食こそ栄養価の高い食事をしたほうがいいです。

朝にある程度のカロリーをとらないと、活動エネルギーがたりなくなり、脂肪を燃焼しづらくなります。

それだけではなく、仕事に集中できなかったり、体が冷えてしまったりと、悪いことばかり。

また、食習慣を改善し、ちゃんとしたサイクルをつくるためにも、朝食は抜かないようにしましょう。

2食の置き換えをするなら朝と夜

1日に2食の置き換えをするさいは、朝と夜を置き換えましょう。

昼と夜の2食を置き換えれば、より摂取カロリーが減りますが、体に負担が強いので、おすすめできません。

また、2食の置き換えをするさいは、1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選び、栄養不足にならないようにしましょう。

8,129view
置き換えダイエット食品の栄養比較ランキング
【2021年】栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較ランキング

「ダイエットはとくにかく摂取カロリーを落とせば痩せる!」 こう思っているうちは、100%失 ...

また、急激に摂取カロリーが減ることで、体が「停滞期」と認識し、体重が減らない期間にはいりやすいので、注意しましょう。

1,239view
置き換えダイエット中の停滞期の乗り越え方
置き換えダイエットで陥る停滞期を乗り越える方法!

置き換えダイエットには停滞期がつきものです。必ずおとずれると思っていいでしょう。 そもそも ...

朝食の置き換えダイエットにおすすめな食品

朝食の置き換えダイエットにおすすめな食品をご紹介します。

ただし、これらの食品を単品で置き換えるのではなく、ほかの食品などと組み合わせて、栄養のかたよりをなくすようにしましょう。

872view
ギリシャヨーグルトで置き換えダイエット
ギリシャヨーグルトの置き換えダイエット効果!たんぱく質が3倍!

「この味が好きだから」という理由で、ヨーグルトを選んでいませんか? もちろんそれでもかまい ...

327view
納豆の置き換えダイエットレシピ
納豆を使った置き換えダイエットレシピの効果

納豆は高たんぱく・低カロリーで、私たちの生活になじみがあり過ぎるくらいの発酵食品ですよね。 ...

1,796view
各社コンビニのサラダチキン比較
各社コンビニサラダチキンの比較 | 置き換えダイエットとやり方

主要コンビニ各社のサラダチキンを比較し、味やたんぱく質、原材料や添加物などを調査しました。 ...

335view
【ローソン】ブランパンでダイエット
ローソン | ブランパン 2個入

カロリー70kcal・たんぱく質6.2g・糖質2.2g・脂質2.8g

どんな食品を選べばいいか迷う方は、「置き換えダイエット食品の選び方 | 目的別で選ぶ自分に合った食品」をご覧ください。

まとめ

置き換えダイエットを始めるときは、朝食からおこないましょう。ただし、置き換え効果も3食のなかで一番低いので、慣れたら昼や夜へ切り替えます。

また、ダイエット食品で置き換えるさいは、「美容液ダイエットシェイク」がおすすめです。

朝の忙しい時間帯でも、手軽に1食分に必要な栄養素がすべてとれます。ドリンクタイプで食物繊維も豊富なので腹持ちもよいですよ!

4,004view
ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイクのレビュー
ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク

カロリー165kcal・たんぱく質17.72g・糖質16.6g・食物繊維8.5g・脂質1.5g

早くキレイ痩せするのに必須のダイエットシェイク

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク

  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
  • 栄養の不足なく1日2食の置き換えができる
  • ほぼ無添加の自然派志向のダイエットシェイク
  • 人工甘味料を使わない自然な甘さで美味しい
  • トロミが強く腹持ちバツグンで空腹の味方
  • 全額返金保証がつくサポート体制

開封済みでも「全額返金保証付き(8日間)」初回1,728円割引!

公式サイトで詳細を見る

※初回⇒1箱(14食)7,812円、1食558円。2箱(28食)13,824円、1食494円。
※2箱目(28食)から送料900円が無料です。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

+ レビューダイエット食品 絞り込み検索 (クリックで開く)

  • タイプ別

  • 目的別

  • 1商品あたりの価格(税込)

  • 送料・割引・返品

  • この記事を書いた人

たふじ

ダイエットアドバイザーの資格を活かして、現在180食品以上をレビュー中です。>>プロフィールの詳細

おすすめ記事

置き換えダイエット食品の腹持ち比較ランキング 1

「満腹感サポート成分を配合!」 「腹持ちバツグンで空腹感なし!」 これらはダイエット食品に ...

【市販】薬局・ドラッグストアの置き換えダイエット食品 2

「わざわざダイエット食品をネット通販で買うのは面倒だ!」 「身近にあるのなら、そっちで買い ...

置き換えダイエット食品のコスパ・安い価格比較ランキング 3

置き換えダイエット食品を選ぶうえで、どうしても気になるのが価格ですよね。 エリダイエット食 ...

-基礎知識

© 2021 置き換えダイエットラボ