基礎知識

朝食置き換えダイエットをするならこのメニューがおススメ!

2017年4月30日

朝食の置き換えダイエットメニュー

忙しい朝だからといって、朝食をぬいていませんか?

置き換えダイエットをするうえで、朝食をぬくのはあまりおすすめできません。実際に朝食をぬいている方よりも、ちゃんと食べている方のほうが痩せている傾向にあります。

それはなぜなのか、また、朝食の置き換えメニューについても解説しているので、ご参考にしてください。

初心者は「朝食」で置き換えになれよう

初めて置き換えダイエットをする方は、まずは朝食から置き換えて体になれさせましょう。

一般的な方が食べる摂取カロリー量は、「朝<昼<夜」の順で多いので、朝食は負荷が少なく、始めやすいです。

朝食でなれたら昼食で置き換えよう

朝食を何食か置き換えて、ある程度慣れたらつぎは昼食を置き換えましょう。

朝、昼、夜のなかで、一般的な昼食は2番目に摂取カロリーが多いので、ここを置き換えることでグンと摂取カロリーを減らすことができます。

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夕食(夜)の置き換えが一番効果的

3食のうち、一番置き換えの効果があるのが夜の夕食です。

そのぶん、空腹感をおぼえることが多いので、キツイと感じる方も多いため、無理のない範囲でおこないましょう。

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空腹で我慢できないときのお菓子

基本は朝、昼、夜の3食のうちから置き換えますが、お腹がすいて我慢できないこともあります。

そんなときは、カロリー計算し、おやつや間食としてお菓子を適量であれば食べてもかまいません。

ただし、このお菓子も栄養を意識したものが好ましく、糖質たっぷりの食品は食べないようにしましょう。

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朝食の置き換えの注意点

朝食をおきかえるさいに、気をつけておきたい注意点があるので確認しておきましょう。

朝食の置き換えは効果が低い

当たり前ですが、朝食を置き換えたとしても、普段から朝に少しの食事だったり、なにも食べていない方には効果が低いです。

このような方が朝を置き換えたからといって、昼、夜を普段の食事量で食べていては、まったく意味がありません。

朝食をぬくことのデメリット

忙しい朝の時間、朝食をぬいてしまう方もいますが、朝食こそ栄養価の高い食事をしたほうがいいです。

朝にある程度のカロリーをとらないと、活動エネルギーがたりなくなり、脂肪を燃焼しづらくなります。

それだけではなく、仕事に集中できなかったり、体が冷えてしまったりと、悪いことばかり。

また、食習慣を改善し、ちゃんとしたサイクルをつくるためにも、朝食は抜かないようにしましょう。

2食の置き換えをするなら朝と夜

1日に2食の置き換えをするさいは、朝と夜を置き換えましょう。

昼と夜の2食を置き換えれば、より摂取カロリーが減りますが、体に負担が強いので、おすすめできません。

また、2食の置き換えをするさいは、1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品を選び、栄養不足にならないようにしましょう。

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また、急激に摂取カロリーが減ることで、体が「停滞期」と認識し、体重が減らない期間にはいりやすいので、注意しましょう。

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朝食の置き換えダイエットにおすすめな食品をご紹介します。

ただし、これらの食品を単品で置き換えるのではなく、ほかの食品などと組み合わせて、栄養のかたよりをなくすようにしましょう。

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まとめ

置き換えダイエットを始めるときは、朝食からおこないましょう。ただし、置き換え効果も3食のなかで一番低いので、慣れたら昼や夜へ切り替えます。

また、ダイエット食品で置き換えるさいは、「美容液ダイエットシェイク」がおすすめです。

朝の忙しい時間帯でも、手軽に1食分に必要な栄養素がすべてとれます。ドリンクタイプで食物繊維も豊富なので腹持ちもよいですよ!

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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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