基礎知識

置き換えダイエットで絶対リバウンドしないための5つのポイント

2017年4月30日

置き換えダイエットとリバウンドの関係

置き換えダイエットは、始めた当初はスルスルと体重が落ちます。

「なんだ!痩せるのって簡単じゃん!」と思ったのもつかの間、「あれ、始める前よりも太ってる。」

このように、置き換えダイエットはリバウンドしやすいデメリットがあります。

なぜリバウンドをするのか、どうリバウンドを防止すればいいかのかを理解し、確実に痩せる知識をみにつけましょう。

置き換えダイエットがリバウンドしやすい理由

  • 摂取カロリーを制限すると停滞期になりやすい
  • 栄養バランスの悪い食品で代謝が悪くなる
  • 食生活を改善できずに元の食事量に戻してしまう
  • 空腹によるストレスがかかるので挫折しやすい

まずは置き換えダイエットがリバウンドしやすい理由と、メカニズムを理解していきましょう。

摂取カロリーを制限すると停滞期になりやすい

置き換えダイエットは、低カロリーな食品や食事で置き換えることで摂取カロリーを減らし、消費カロリーが上回ることで痩せるという方法です。

このような摂取カロリーを制限するダイエット方法は、最初はストンと体重が落ちますが、ある日を境にまったく落ちなくなります。

これが「停滞期」です。

停滞期とは?

停滞期とは、「ホメオスタシス」という、体が飢餓状態からのがれる機能がはたらいたことが原因です。

少しのエネルギーでも体が対応できる省エネ体質になってしまうので、体重が落ちなくなるんです。

置き換えダイエットは普段の食事量より少なくなるので、ホメオスタシスがはたらきやすく、停滞期になりやすいのです。

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栄養バランスの悪い食品で代謝が悪くなる

栄養バランスが悪い食品で置き換え続けると、代謝するのに必要な栄養がたりなくなり、体脂肪を燃やしづらい体質になります。

ひとつの食品や食材で置き換えると、つねに同じ栄養しかとらないため、必要な栄養がとれなくなるので、上述したように停滞期にもなりやすく、注意しなければなりません。

食生活を改善できずに元の食事量に戻してしまう

置き換えダイエット中に食生活を改善できずに、終了後に食事量を戻してしまうと、すぐに体重が元に戻るか、リバウンドしてしまいます。

このように、ダイエット終了後の食生活を見こして改善しなければ、そのときだけの減量になってしまいます。

空腹によるストレスがかかるので挫折しやすい

置き換えダイエットは絶対に空腹がともなうため、ストレスもかかりやすく、途中で挫折しやすくなります。

とくに最初の数日は強い空腹感を覚えるので、うまく食欲をコントロールしなければなりません。

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置き換えダイエットのリバウンド対策5つのポイント

  • たんぱく質が多い食品を選ぶこと
  • 単品のみで置き換えないこと
  • 腹持ちのよい食品を選ぶこと
  • 運動をバランスよく組み合わせる
  • 置き換えダイエット中に食生活を改善する

置き換えダイエットをするうえで、重要なリバウンド対策をご紹介します。

たんぱく質が多い食品を選ぶこと

たんぱく質は、骨や髪、内臓にいたるまで、体をつくる重要な3大栄養素のひとつです。ダイエットでいえば、筋肉量を維持して基礎代謝を落とさないためにかなり重要です。

野菜のサラダをたくさん食べるダイエットは、もう古い知識です。重要なのは、たんぱく質です。

1食分に必要なたんぱく質は、男性は20g、女性は17gはほしいので、しっかりと毎日とりたいですね。

たんぱく質が豊富な食品一覧

コンビニで買えるサラダチキンは、手軽にたんぱく質が20g以上とれるので重宝しています。

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単品のみで置き換えないこと

置き換える食品や食材を、毎食ずっと同じものにするのではなく、ローテーションすることで栄養不足にならないようにしましょう。

たとえば、

このような食品や食材を使ったダイエットはよく聞きますが、これら単品で置き換えるのは絶対に栄養不足なるので、ローテーションして栄養のかたよりをなくしましょう。

また、1食分に必要な栄養素がすべてとれるダイエット食品もあるので、ご参考にしてみてください。

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腹持ちのよい食品を選ぶこと

空腹感をまぎらわずためには、腹持ちのよい食品を選ぶ必要があります。

置き換えダイエットでいう腹持ちがよい食品とは、

  • 胃のなかにとどまる時間が長い食品
  • 血糖値をゆるかやに上げるGI値が低い食品

これらを意識した食品です。たとえば、

  • 食物繊維が豊富な食品
  • 乳製品(たんぱく質)
  • 豆類

がこれらにあたるので、食品選びのご参考にしてください。

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運動をバランスよく組み合わせる

置き換える食品選びは重要なポイントですが、適度な運動をとりいれることで、効率よく脂肪を燃焼できます。

  • 有酸素運動…ジョギングやウォーキングなど
  • 無酸素運動…筋トレなど

これら2種類の運動を、置き換えダイエットと組み合わせてみましょう。

ただし、過剰な運動は厳禁。普段運動不足の方がいきなり動くとケガをしやすく、挫折する要因にもなります。

まずは減量して体にかかる負荷が少なくなったら、徐々に運動をとりいれるといいでしょう。

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置き換えダイエット中に食生活を改善する

置き換えダイエット中は、ただ低カロリー食に置き換えるのではなく、同時に日頃の食習慣を改善するようにしましょう。

「この食品には○カロリーある」、「糖質はこのくらいある」など、太っているときには考えなかったカロリー数や成分を理解することで、終了後でも食への意識が変わってきます。

習慣化することが一番大事なので、この機会に学んでおきましょう。

まとめ

置き換えダイエットがなぜリバウンドしやすいのか、その対策について解説してきました。

  • たんぱく質が多い食品を選ぶ
  • 単品のみで置き換えない
  • 腹持ちのよい食品を選ぶ
  • 運動をバランスよく組み合わせる
  • 置き換えダイエット中に食生活を改善する

これらを意識することで、リバウンドを極限までなくすことができます。

また、置き換えダイエットでリバウンドしないために、とくに重要なのは、「どんな食品で選ぶか?」です。

そこでおすすめしたい食品が「ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイク」です。1食分に必要な栄養素がすべてとれるため、1日に2食の置き換えも可能です。

気になる方はぜひご参考にしてください。

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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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