りんごを使った置き換えダイエットの方法について、解説しています。
また、おすすめなりんごの切り方もご紹介しているので、ご参考にしてください。
りんごダイエットとは？
りんごを使ったダイエットは、1日1食をりんごに置き換える方法です。
りんごは1個約130kcalのため、通常食と置き換えればその分摂取カロリーが減るため、ダイエットに効果的です。
また、ポリフェノールや2種類の食物繊維(水溶性と不溶性)も豊富で、腸内環境を整えるには最適な果物です。
3日間のプチ断食といった方法もありますが、さすがに体調不良になる可能性もあるので、おすすめしません。
りんごダイエットのデメリット
栄養バランスがくずれる
りんごの置き換えは摂取カロリーが減るものの、栄養素のバランスにかたよりがでるため、長く続けないようにしましょう。
リバウンドしやすくなる
ダイエット中に必要なたんぱく質がほとんど含まれていないため、筋肉量が減りやすく、食事を戻すとリバウンドしやすくなります。
りんごのおすすめ置き換え方法
朝食をりんごに置き換え
朝食をりんごに置き換えるようにしましょう。
多くの方が、朝<昼<夜の順で摂取カロリーが多いため、栄養価にかたよりがあるりんごを、摂取カロリーの少ない朝に置き換えることで、
ローテーションする
毎食食べるのは栄養不足になる可能性もあるため、置き換えるものをローテーションするようにしましょう。
皮ごと食べるりんごの切り方
りんごは皮ごとたべるほうが栄養をしっかりととれます。ここでは、おすすめなりんごの切り方をご紹介します。
りんごを真横におく
半分に切る
さらに半分に切る
芯をとる
スライス切りする
よけいなクズがでない
完成
りんご酢を取り入れて置き換えダイエットに活かす
お酢のドリンクはダイエット効果はもちろんのこと、美容や健康にまでいいとされるため、女性を中心に多くのかたが実践することで知られる飲み物です。
様々な種類がありまずが、その中でも人気があるのがりんご酢です。
りんご酢は黒酢や他のお酢ドリンクなどと違い、酸味のある爽やかな飲み口と甘みが特徴であり、ツンとしたお酢独特の飲みづらさもありません。
更にカリウムというリンゴに含まれる栄養素も含まれるため、むくみや高血圧、塩分過多になってしまいやすい人にもおすすめなお酢ドリンクです。
デトックス効果もあり、腸内バランスを整える善玉菌を活発に働かせるペクチンが含まれ、便秘に悩みやすいかたにもぴったりです。
りんご酢の摂取の方法とダイエット効果
基本的なりんご酢の飲み方は1日に約2～3回を摂取します。
飲む量ですが、原液の30mlそのままを飲むのもいいですが、水や炭酸水、ジュースなどで自分好みに混ぜてみるのも飽きがこなくおすすめです。
りんご酢にはアミノ酸やクエン酸が豊富に含まれ、これらの成分にはダイエット時の体脂肪を燃焼させたり、新陳代謝を促すなどの効果があるためにダイエットに利用するのはとてもいいことなんです。
更に疲労回復にもいいため、有酸素運動と合わせることでより効果的にダイエットができます。
ですが気をつけたいこともあり、りんご酢をメインにして飲むのはやめましょう。メインとはりんご酢だけを置き換えて飲むということです。
なぜならお酢には刺激があるため、空腹時に飲むと胃を悪くしてしまう心配があるんです。
ですので置き換えダイエット食品などの補助的な役割として一緒に飲みましょう。
また、食前に飲むことはおすすめしません。なぜならお酢には食欲を促進する効果があるため、空腹時に飲んでしまうと余計にお腹がすき、過剰な食事を摂ってしまうことがあるんですね。
ですので飲むタイミングは食事中か食後に飲むことが好ましいでしょう。
