身近な食品・食材

バナナの栄養価と置き換えダイエット方法について解説

2017年5月10日

バナナで置き換えダイエット

身近にありすぎてそこまで注目したことがないバナナ。

安くて美味しい、それでいて腹持ちがよくすぐにエネルギーになるので、アスリートが試合前に食べたりもします。

そんなバナナはダイエットとしても最適で、「バナナダイエット」も以前にはやりました。

ここでは、バナナのダイエット効果などを解説しています。

バナナのダイエット効果とは?

バナナのダイエット効果

食物繊維が豊富で便秘改善に効果的

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、炭水化物(糖質+食物繊維)のうち、食物繊維が3分の2もあります。

そのため、腸内環境をととのえ、女性に嬉しいデトックス効果で、便秘改善にも最適です。

1本80kcalで低カロリー

1本が約80kcalなので、置き換えや食事制限にも効果的です。

また、1本で満足感もえられるため、腹持ちもいいのも特徴です。

バナナの置き換えダイエット方法

朝バナナダイエット

毎朝バナナと常温の水をとるダイエット方法です。

常温の水をとることで、内臓が刺激され、体が活発に動きはじめます。

果物類のなかでも手軽に食べられるため、忙しい時間帯にもおすすめです。

夜バナナダイエット

夕食の30分前にバナナを2本食べ、常温の水を飲みます。

30分たったら、夕食を食べます。食欲が抑制されているため、少量の食事ですみます。

また、血糖値がひくくおさえられるので、脂肪になりづらい体質になります。

まとめ

 

 

バナナは栄養価が高く、置き換えダイエットにも効果的です。

ただし、毎食置き換えるのは栄養不足になるので、ローテーションしながら食べるようにしましょう。




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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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