「プロテインなんてボディビルダーが飲むものでしょ！」なんて思っていませんか？
筋トレのイメージが強いプロテインですが、置き換えダイエットとの相性もよく、プロテイン系のダイエット食品も増えているんです。
ここでは、プロテインの基礎知識をはじめ、注意点やおすすめ食品などについて解説しています。
そもそもプロテインとは？
プロテインはたんぱく質
プロテインは日本語で言う「たんぱく質」です。
たんぱく質は三大栄養素のひとつです。
- たんぱく質
- 炭水化物(糖質)
- 脂質
たんぱく質は筋肉、皮膚、髪、内臓、血液、骨にいたるまで、体をつくるために必要不可欠な構成材料です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれます。
市販されるプロテインは、このたんぱく質を含んだ栄養補助食品です。
筋肉量が減ると基礎代謝が下がる
たんぱく質は筋肉の材料になると言ったように、不足すると筋肉量は減り、同時に基礎代謝量が下がります。
とくにダイエット中は栄養不足になることが多いため、体がエネルギーを生み出すために脂肪より先に筋肉を分解してしまい、隠れ肥満の状態になりやすいです。
すると、脂肪を燃焼する筋肉がなくなったことで、基礎代謝が減ってしまうのです。
ダイエット系と筋トレ系のプロテインの違い
プロテインというと、ダイエット系と筋トレ系のプロテインがあり、それぞれに特徴があります。
筋トレ系
皆さんがイメージする筋トレに特化した高たんぱく質なドリンクです。
とにかくたんぱく質が多く含まれており、筋肉量を増やしたい方におすすめです。
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ダイエット系
置き換えダイエットに特化したドリンクです。
栄養バランスが整っており、腹持ちがよいため減量したい方におすすめです。
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プロテインダイエットの方法
「朝・昼・夜」に置き換える
基本的には「朝・昼・夜」のタイミングで置き換えます。
小腹がすいたときに置き換える
ダイエット中に小腹がすいたさいに、プロテインで置き換えます。
軽食としてもすぐれているので、おやつ代わりにもおすすめです。
1食分でたんぱく質を20g以上とる
1食分に必要なたんぱく質は、20g以上を目安としましょう。
| 年齢 | 男性(g) | 女性(g) |
|---|---|---|
| 18～29歳 | 20.0 | 16.67 |
| 30～49歳 | 20.0 | 16.67 |
| 50～69歳 | 20.0 | 16.67 |
男性なら20g、女性なら16.67gが、厚生労働省が発表している1食分に必要なたんぱく質量です。
コンビニのサラダチキン1個(110g)がたんぱく質23gくらいなので、あの量を毎食食べるのがむずかしい方はプロテインでおぎないましょう。
足りない栄養素はほかの食品でおぎなう
プロテインだけで置き換えるのは、たんぱく質以外の栄養素が足りなくなりがちです。
そのため、ほかの食品でおぎなうようにしましょう。
筋トレもあわせる
プロテインはたんぱく質なので、筋肉をつくるうえで重要な栄養素になります。
筋肉は脂肪を燃やすために重要なため、筋肉量を増やすことはより代謝を上げることにつながります。
そのため、運動や筋トレを組み合わせて痩せ体質を目指しましょう。
おすすめなプロテイン食品
ダイエットシェイク
置き換えダイエットに最適なプロテイン食品は、ダイエットシェイクがおすすめです。
粉末スムージー、酵素ドリンク、青汁などといった今人気のダイエット食品と比べ、
- 1食分に必要なたんぱく質が含まれる
- たんぱく質以外に必要な栄養素がすべてとれる
- 腹持ち効果のある成分が含まれる
- 美容成分も配合
このように、痩せるために必要な要素がすべてそろったドリンクになっています。
ただし、価格帯は普通のプロテインと比べて高い設定になっているので、続けられる商品を選ぶようにしましょう。
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各社コンビニではさまざまな種類のサラダチキンを販売しているので、プロテイン代わりにおすすめです。
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まとめ
プロテインと置き換えダイエットについて解説してきましたが、たんぱく質をとりながら減量をするならダイエットシェイクがおすすめです。
プロテイン系の食品を探している方は、ぜひご参考にしてください。
