基礎知識

BMI指数を計算して肥満度を確認!確実ヤセの目標体重を設定しよう

BMI指数とダイエット

いざダイエットをしようと決意したとき、ただがむしゃらにやるのは続かなく、結局はリバウンドしてしまうのがオチです。

ダイエットを始めるまえに、まずは今の自分を客観的にみて、太っているのか、普通なのかを判断し、なりたい目標体重を設定することが確実な成功への近道です。

そこで役立つのが肥満度の判定基準になるBMI指数です。自分のBMI指数を知ることで、ダイエットの目標の目安や、健康を維持するための指標にもなるので、この機会に確認しておきましょう。

BMI指数とは?

BMI(ボディ・マス・インデックス)指数とは、身長と体重を使った公式から、肥満度を簡単に算出できる体格指数です。

計算式は世界共通ですが、日本人と外国人では体格が違うことから、それぞれの国によって判定基準は変わってきます。

肥満が引き起こす症状には、「糖尿病、脂質異常症、高血圧、高尿酸血症など」の生活習慣病があり、これらによって死亡リスクを上げる「がん、脳血管疾患、心臓病」になる可能性もあるため、肥満度の判断基準として自分のBMI指数は確認しておきましょう。

BMI指数を計算して肥満度を求めよう

BMI指数の求め方には複雑な計算はなく、身長と体重の数値から算出することができます。

以下に公式による計算方法を記述していますが、男女とも成人(高校生以上)した方々の計算式であり、子供や妊婦の場合は公式が変わってくるのでご注意ください。

BMI指数の計算方法

BMI指数の公式

BMI指数=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

BMI指数は世界共通でこの計算式が使われます。次では算出されたあなたのBMI指数の肥満率がどのくらいのか、肥満判定をします。

BMI指数を日本肥満学会の判定基準に当てはめる

算出したあなたのBMI指数を、下記の日本肥満学会の肥満基準に当てはめましょう。

日本肥満学会の肥満基準
状態 指標
低体重(痩せ型) 18.5未満
普通体重 18.5以上、25未満
肥満(1度) 25以上、30未満
肥満(2度) 30以上、35未満
肥満(3度) 35以上、40未満
肥満(4度) 40以上

出典:日本肥満学会(PDF)

BMI数値の見方は、

  • 22を標準体重とする
  • 18.5以上~25未満の間であれば普通体重
  • 18.5未満であれば痩せ型
  • 25以上であれば肥満

このように、日本肥満学会ではBMI指数22を標準体重としており、25以上を肥満、18.5未満は低体重と判断されます。

国際的な基準では、WHO(世界保健機関)の発表しているBMI指数25以上を過体重、30以上を肥満と判定しているため、日本は痩せ型の方が比較的に多い国といえます。

標準体重とは?

標準体重とは、統計上、一定期間内の死亡率がもっとも低かったり、生活習慣病をはじめとした病気などにかかりにくい理想的な体重です。男女ともBMI指数が22のさいの体重が、もっとも健康的に生活ができると言われています。

BMIの計算例

たとえば、「体重60kgで身長が155cm」の方の場合、BMI数値を求めると↓

例:体重60kgで身長が155cmの場合

60÷{1.55×1.55}=25

このようにBMI指数が約25となり、上記の表「日本肥満学会の肥満基準」に当てはめると、25以上なので肥満(1度)と判断できます。

BMI指数を導き出すことは、自分が客観的に太っているかの判断ができる肥満指数のため、ダイエットをするうえでよく用いられる算出方法です。必ず把握しておきましょう!

女性と男性の理想のBMI指数の平均値

あなたのBMI指数が普通体重の範囲内(BMI値18.5以上~25未満)におさまっていれば、健康面からみると、そこまでダイエットをする必要はないと思います。

といってもこれはあくまで健康面の話。とくに女性が理想とするモデルのようなスリム体系は、BMI指数が低いことがほとんどであり、生命維持にもっとも適した標準体重のBMI指数22だとしても、太っていると感じる方が多いです。

そこで、自分のBMI指数は日本人の平均値と比べたときにどの程度なのか、そして、理想とする体重とBMI指数の平均値について調べてみました。

日本人の男女別の平均BMI指数

まずは、日本人の身長と体重の平均値をみてみましょう。

身長・体重の平均値
  21~25歳 26~29歳 30~39歳 40~49歳 50~59歳
cm kg cm kg cm kg cm kg cm kg
女性 157.4 51.9 158.0 52.7 158.3 53.7 157.8 54.6 155.9 55.2
男性 171.0 64.1 170.5 68.3 170.8 68.3 170.9 70.3 169.5 68.7

出典:平成25年国民健康・栄養調査報告(PDF)

次に、身長と体重から求めた平均BMI指数をみてみましょう。

日本人の平均BMI指数
  15~19歳 20~29歳 30~39歳 40~49歳 50~59歳
女性 20.44 20.93 21.39 21.91 22.74
男性 20.65 22.65 23.40 24.04 23.85

出典:厚生労働省 平成25年国民健康・栄養調査

このようにみると、

  • 女性は50代以外の年代では、BMI指数の標準体重である22に近いと言えるものの、超えることはない。
  • 男性は年代が上がるごとにBMI指数が増えているが、それでも普通体重の範囲内(BMI値18.5以上~25未満)にはおさまっている。

あなたのBMI指数は平均値と比べてみてどうでしたか?自分では太っていると感じているのに、意外と標準体重のBMI指数22に近かったというかたもいるのではないでしょうか?

しかし、BMI指数22はあくまでも健康的に生活することができる最適な数値です。とくに女性はより外見的なプロポーションを求めるため、BMI指数が低くなる傾向があります。

そこで、次では日本人が理想とする体重とBMI指数の平均値についてみていきましょう。

日本人の男女別の理想の体重とBMI指数

下記の表は、各年代の男女別による理想の体重の平均値です。

理想の体重の平均値
  15~19歳 20~29歳 30~39歳 40~49歳 50~59歳
女性 47.5 47.6 48.9 50.1 50.6
男性 61.3 63.3 65.1 65.5 63.9

出典:厚生労働省平成20年理想の体重の平均値及び標準偏差(PDF)

先ほどの日本人の身長と体重の平均値の表から比べると、理想の体重は男女とも約4kg前後落とした体重となりました。

そして、この理想の体重から求めた、理想の平均BMI指数が下記の表です。

理想の平均BMI指数
  20~29歳 30~39歳 40~49歳 50~59歳
女性 19.0 19.6 20.1 20.9
男性 21.5 22.2 22.4 22.5

出典:厚生労働省平成20年 国民健康・栄養調査(PDF)

女性のBMI指数22の標準体重は世間一般では理想ではない

理想の平均BMI指数をみるに、男性はおおむね標準体重であるBMI指数が22前後となりましたが、女性はさらに下の20前後となりました。若い年代の女性にいたっては20を下回るため、一般的な体型よりも、痩せ気味のスリムな体型を理想として憧れるようです。

たしかに、若い女性に人気の女性芸能人やモデルの皆さんは、BMI指数が余裕で20を下回り、日本肥満学会の肥満基準では、低体重(痩せ型)に当てはまるかたも見受けられます。

このあたりの影響もあるかもしれませんが、BMI指数が22の標準体重は理想ではないと、世間一般の女性は思っていることがわかりました。

測定したBMI指数から目標となる体重を設定しよう

現状の自分のBMI指数と、理想の体重や理想のBMI指数がわかったところで、目標となる体重を設定しましょう。

BMI指数の求め方のおさらいですが、

BMI指数の公式

BMI指数=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

計算できましたか? そして、次に目標となる体重を設定します。

目標体重を設定するさいは、主に2つのパターンがあります。

  1. 理想体重(標準体重)…BMI22
  2. 美容体重…BMI20

この2つは体重を設定するさいの計算式に使われるBMI指数が違います。

たとえば、肥満気味でとにかく健康のために減量するのなら「理想体重」を、女性の美しさをかねそなえたスリムな体型を目指すのなら「美容体重」を、このようにあなたがダイエットをする目的に合わせて決めます。

計算式はどちらも下記の通りです。

目標体重の公式

目標体重(kg)=身長(m)×身長(m)×BMI(設定する数値)

上記の計算式の「BMI」に設定する数値を入れて計算し、目標体重を算出していきます。下記ではその求め方を解説します。

肥満の方の「理想体重(標準体重)」の求め方

「理想体重」とは、女性が求めるようなスリムで美しい理想の体重というわけではなく、上記に記述したように、統計や研究結果から死亡率や生活習慣病などのリスクが最も低いとされる標準体重のことを言います。

肥満のため、まずは理想体重を目標にしてダイエットをおこなう方は、標準体重であるBMI指数22を計算式に当てはめ、目標体重を算出します。

理想体重(標準体重)の計算式

理想体重(kg)= 身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)

このように求められます。たとえば、前述の26~29歳の女性の平均身長158cmから、女性の理想体重を計算すると、

例:158cmの女性の理想体重

1.58×1.58×22=54.9208 約55kg

約55kgになりました。つまり、158cmの方は55kgを目標体重として、設定すればいいわけです。現状の段階で肥満と判断される方は、まずはこの理想体重(標準体重)を目指すべきでしょう。

しかし、BMI指数22はあくまでも健康的に過ごすための数値。そもそも158cmの女性の平均体重は52.7kgですから、一般的にみてもちょっと太っていない?と、考える方も多いはずです。

そこで、この理想体重(標準体重)ではなく、女性が本当に理想とする、しなやかで美しさをかねそなえた「美容体重」の求め方をご紹介します。

女性が求める美容体重の求め方

「美容体重」とは、女性があこがれるスリムな体系の体重のことであり、前述した「理想体重(標準体重)はBMI指数22」で求めましたが、「美容体重はBMI指数を20」として求めます。

この美容体重とは正式な言葉ではなく、BMI指数も19で求めたり、それを下回る18.5で計算する低体重(痩せ型)ギリギリのモデル体重など、あいまいな指標なのですが、BMI指数20で求めても健康的とされる体重なため、男性にも好まれるスタイルと言われています。

美容体重の計算式

美容体重(kg)= 身長(m)× 身長(m)× 20(BMI)

このように求められます。前述の26~29歳の女性の平均身長158cmから、女性の美容体重を計算すると、

例:158cmの女性の美容体重

1.58×1.58×20=49.928 約50kg

約50kgを目指すことが、健康的で一般的にみてもスタイルが良いとされる「美容体重」になります。キレイに痩せるためには、このBMI指数20を目指しましょう!

また、これより下の20代の女性が理想とする、平均BMI指数19は47kg、また、モデル体重とされるBMI指数18.5は46kgと、さすがに痩せすぎと感じます。

たとえば、ファッションの流行最先端であるフランスでは、BMI指数が18以下になるとモデルは活動を禁止され、雇用した業者には約980万円の罰金か、最大6ヶ月の禁固刑をかす法案が可決されました。

過食患者を国内に4万人もかかえ、社会問題化しているフランスでの措置ですが、これは日本でも例外ではありません。

健康的でキレイに痩せるためにも、体重だけに惑わされるのではなく、バランスを保ちながらダイエットをしていきたいですね!

BMI指数の注意点

BMI指数は簡単に計算できることから、ダイエットではよく使われています。しかし、その反面ですが欠点もあるということを理解しておきましょう。

BMI数値は体脂肪率が考慮されていない

BMI指数はダイエットをするにあたり、自分の肥満度の判断基準になりますが、BMI指数は身長と体重のみから算出されるものなので、そこに体脂肪は考慮されていなく、全ての方に正確に当てはまるわけではありません。

  • 運動を主とするアスリートは肥満と判断されることが多い
  • BMI指数が低くても隠れ肥満になっている可能性がある

このようなパターンもあります。

たとえば、アスリートは筋肉量が多く、体重も重く、体脂肪も少ない体型ですが、アスリートと一般人が同じ身長体重、同じBMI指数が26だとしても、同様に肥満と判断されることがあるのです。

普段から激しい運動をするアスリートと、運動をしない一般人では、体の中身がそもそも違うため、正確な判断基準となりませんよね。

また、このような事例とは逆に、見た目は普通なのに内臓脂肪がたまった隠れ肥満の方だと、体脂肪が多いのに体重が軽いということで、BMI指数が低く痩せているという判定をしてしまいます。

隠れ肥満は生活習慣病をひきおこすハイリスク肥満とも言われるため、ただの「肥満」ではなく「肥満症」という医学的に治療が必要となる場合があります。

このように計算も簡単なため、ダイエットでは多用されるBMI指数ですが、体脂肪が考慮されていないために、欠点があるということを理解しておきましょう!

芸能人やモデルのBMI指数に惑わされないこと

女性芸能人やモデルさんの場合、BMI指数は余裕で20を下回ります。しかも、BMI指数が17.0~19.0に当てはまるかたも多く、さらにそれより低い場合もあるのです。

これを知って、いいな~とあこがれるのは危険です。有名人から影響されることは多々あると思いますが、このようなBMI指数にまどわされないことが、ダイエットでは重要です。

ここで参考として、20歳~29歳の女性が理想とする、BMI指数が19.0の女性芸能人を探してみると、

広瀬アリス、大島優子、辻希美、吉高由里子、川村ゆきえ、杉本彩、梅宮アンナ...

となります。

さらBMI指数が低くなると、

水原希子18.1、藤井リナ17.9、後藤真希17.0、蛯原友里17.0、大政絢16.7、新川優愛16.3、戸田恵梨香16.1、本田翼15.6、奈々緒15.5、鈴木えみ15.2、桐谷美玲14.6、川北麻衣子14.3

このようになりました。公表している身長と体重が本当なのかはわかりませんが、だとしても皆さんかなり細いですよね。しかし、さすがに桐谷美玲さんや川北麻衣子さんは低すぎますね。写真でみても、足や二の腕の細さは健康とは言いがたく、これでスタイルが良い!というのは間違いです。

痩せすぎるとカルシウム不足による骨粗鬆症(こつそしょうしょう)や鉄分不足による貧血、生理不順や不妊症など、さまざまな悪影響をおよぼします。

芸能人やモデルに憧れるのはたしかにわかります。しかし、憧れることで過剰なダイエットにはしり、きつい食事制限による置き換えダイエット、無理な断食などをしては、のちに身をほろぼす行為にもなりかねないことを理解しておきましょう!

子供と妊婦のBMI指数は判定基準が違う

上述したBMI指数の計算方法は、成人(高校生以上)の方の求め方です。子供や妊婦の方では計算方法が違うため、参考程度に下記でご紹介します。

乳幼児

乳幼児(満3ヶ月-5歳)には、カウプ指数を使い、発育の状態を求めます。

乳幼児のカウプ指数

カウプ指数=体重(kg)÷身長(cm)2×104

学童

学童(小学生全般)には、ローレル指数を使って肥満度を求めます。

学童のローレル指数

ローレル指数=体重(kg)÷身長(cm)2×107

妊婦

妊娠中の妊婦の方には、BMIを使って体重管理をします。計算方法は一般的なBMI指数の公式と同じですが、妊娠週数によって正常な範囲内にいるのかの判断基準となります。

妊婦のBMI指数

BMI指数=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

まとめ

BMI指数は客観的な自分の肥満度が手軽でわかるため、ダイエットを始める前には必ず確認しておきましょう。そのうえで、確実な目標体重を立てることで、ダイエットが成功しやすくなります。

肥満の方は「標準体重(BMI22)」を、スリムな体型を目指したい方は「美容体重(BMI20)」を目標にするといいでしょう。

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オキ郎

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