生理中の置き換えダイエットの注意点と効果的なタイミング

生理中の置き換えダイエットの注意点と、効果的な置き換えのタイミングなどを解説しています。

生理周期をうまく活用することで、効率的な減量ができるので、この機会に簡単な知識だけでも取りいれてみましょう。

とくに置き換えダイエットのような食事制限は手軽ではあるものの、栄養バランスがかたよると生理不順におちいることがあるため、

女性ホルモンの2種類を理解しよう

ダイエットをする前に、まず女性ホルモンと生理周期の関係を理解しておきましょう。

女性ホルモンは卵巣から2種類分泌されます。

特徴は、

この2つの女性ホルモンは、常にバランスを保ちながら

つねにバランスを保ちながら、女性らしい体をつくったり、妊娠や出産、月経などに関わったりと、分泌されるホルモンについて理解しておきましょう。

エストロゲン(卵胞ホルモン)…女性らしさのため

エストロゲン(卵胞ホルモン)は、女性のきれいな曲線の体をつくるホルモンです。

痩せ期に入ると、このエストロゲンが活発に分泌されます。

つまり、ダイエットの効果があるのは、このエストロゲンが分泌されている時期です。

ちなみに恋をしたり、性の快感をえたりすると、このエストロゲンがより多く分泌されます。

プロゲステロン(黄体ホルモン)…妊娠のため

プロゲステロン(黄体ホルモン)は、妊娠に関わるホルモンです。

自律神経にも作用し、精神的にイライラしたり疲れやすくなるのは、プロゲステロンが分泌されるためです。

しかも、水分や脂肪をたくわえやすいので、ダイエットは成功しにくくなります。

生理周期とダイエットの関係

生理周期は個人差があるものの、正常な周期は約25日～38日で、平均28日のサイクルで繰り返します。

生理周期の28日間を4つに分けると、

以下、解説していきます。

月経期…1～7日

月経期は生理期間です。いらなくなった子宮内膜がはがれおち、血液と一緒に排出されます。鉄分を多く失うため、貧血に注意が必要です。

妊娠していないとエストロゲンとプロゲステロンの分泌が減少し、ホルモンバランスが崩れやすいデリケートな時期になるので、本格的なダイエットはおすすめしません。

痩せる意識よりも、太らない意識に重きをおきましょう。

増殖期(卵胞期)…8～14日「一番ダイエットに効果的な痩せ期」

増殖期(卵胞期)は、生理終了後の安定した時期です。女性らしさをつくるエストロゲンが豊富に分泌されるため、増殖期が一番ダイエットに適したタイミングです。

本格的に痩せるのならこのタイミングです。置き換えダイエットによる食事制限、体を動かす運動など、効果があらわれやすい時期です。

排卵期…15～21日

排卵期は、エストロゲンの分泌がピークをむかえたあとで、水分や脂肪をたくわえやすいプロゲステロンの分泌が増えてきます。

この時期はダイエットの効果が出づらくなってくるため、ダイエットメニューの調整期間にするといいでしょう。

分泌期(黄体期)…22～28日「一番ダイエットに向かない時期」

分泌期(黄体期)は、生理前の時期にあたり、ダイエットに適さないプロゲステロンの分泌が増加し、痩せやすいエストロゲンの分泌が低下しています。

この時期は生理周期のなかでも水分を一番ためやすく、脂肪をたくわえやすいので、一番ダイエットに向かない時期といえます。

ほかにも便秘がちになったり、気分も落ち込んだりと、体のバランスも悪くなります。

体重が落ちなくなることで「停滞期」と勘違いする方もいるため、見極めることが重要です。

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「増殖期(痩せ期)」を活用したダイエット方法

生理終了後の痩せ期(7日間)を本格的なダイエットにする

生理周期の4つ、

このなかから一番ダイエットに適した時期は「増殖期」です。

痩せ期は生理の終わりから7日間が目安のため、このタイミングを狙って本格的なダイエットをしましょう。

女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が増え、体の重荷がとれたように軽くなり、運動もしやすい体内環境になります。

女性の痩せ期は基礎代謝が自然と上がり、体が何もしてなくても脂肪を燃焼しやすい体内環境になるので、このタイミングを逃さずにダイエットをしましょう。

新陳代謝も活発になり、デトックス効果で便秘の解消もできます。生理時のイライラやストレスも解消され、心のバランスもとれる時期なので、ベストタイミングです。

逆に、分泌期は一番ダイエットに向かない時期のため、本格的なダイエットはやめましょう。

栄養価の高いダイエットシェイクで1日2食の置き換えをする

増殖期(痩せ期)の7日間は、1食分に必要な栄養素がすべてとれる「ダイエットシェイク」を利用して、1日2食の置き換えをしましょう。

単純に低カロリーな食品に置き換えるのではなく、1食分の栄養がとれる食品にすることで、摂取カロリーの制限だけで健康的に痩せることができます。

増殖期(痩せ期)は基礎代謝量が自然と上がっているため、脂肪を燃焼しやすい体内環境になっているため、このタイミングを逃さず減量に活用しましょう。

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「増殖期(痩せ期)」におすすめなダイエットシェイク

「増殖期(痩せ期)」のダイエットシェイクの選び方

「増殖期(痩せ期)」におすすめな「ダイエットシェイク」の選び方は、

これらをふまえて選びましょう。

「ダイエットシェイク」以外にも、「粉末グリーンスムージー」や「酵素ドリンク」などがありますが、1食分に必要なたんぱく質が全く含まれません。

また、全体的に必要なビタミン類やミネラル類に不足がみられるため、食事のサポートにはいいですが、単品のみで置き換えないようにしましょう。

その点、ダイエットシェイクは単品のみで置き換えることを想定したドリンクが多いため、増殖期(痩せ期)の7日間を、栄養の不足なく減量が可能です。

無添加志向の「美容液ダイエットシェイク」

ロングセラーの「マイクロダイエット」

まとめ

生理期間中の置き換えダイエットの方法や、注意点を解説してきました。

生理終了後の7日間の痩せ期を狙って、本格的に取り組みましょう。

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