基礎知識

生理中の置き換えダイエットの注意点と効果的なタイミング

2017年4月30日

生理中の置き換えダイエット

生理中の置き換えダイエットの注意点と、効果的な置き換えのタイミングなどを解説しています。

生理周期をうまく活用することで、効率的な減量ができるので、この機会に簡単な知識だけでも取りいれてみましょう。

とくに置き換えダイエットのような食事制限は手軽ではあるものの、栄養バランスがかたよると生理不順におちいることがあるため、

女性ホルモンの2種類を理解しよう

女性ホルモンの2種類

ダイエットをする前に、まず女性ホルモンと生理周期の関係を理解しておきましょう。

女性ホルモンは卵巣から2種類分泌されます。

特徴は、

  • エストロゲン(卵胞ホルモン)…女性らしさのため
  • プロゲステロン(黄体ホルモン)…妊娠のため

この2つの女性ホルモンは、常にバランスを保ちながら

つねにバランスを保ちながら、女性らしい体をつくったり、妊娠や出産、月経などに関わったりと、分泌されるホルモンについて理解しておきましょう。

エストロゲン(卵胞ホルモン)…女性らしさのため

エストロゲン(卵胞ホルモン)は女性らしさをつくる

エストロゲン(卵胞ホルモン)は、女性のきれいな曲線の体をつくるホルモンです。

痩せ期に入ると、このエストロゲンが活発に分泌されます。

つまり、ダイエットの効果があるのは、このエストロゲンが分泌されている時期です。

ちなみに恋をしたり、性の快感をえたりすると、このエストロゲンがより多く分泌されます。

プロゲステロン(黄体ホルモン)…妊娠のため

プロゲステロン(黄体ホルモン)は妊娠のため

プロゲステロン(黄体ホルモン)は、妊娠に関わるホルモンです。

自律神経にも作用し、精神的にイライラしたり疲れやすくなるのは、プロゲステロンが分泌されるためです。

しかも、水分や脂肪をたくわえやすいので、ダイエットは成功しにくくなります。

生理周期とダイエットの関係

生理周期を理解したダイエット

生理周期は個人差があるものの、正常な周期は約25日~38日で、平均28日のサイクルで繰り返します。

生理周期の28日間を4つに分けると、

  • 月経期…1~7日
  • 増殖期(卵胞期)…8~14日「一番ダイエットに効果的な痩せ期」
  • 排卵期…15~21日
  • 分泌期(黄体期)…22~28日「一番ダイエットに向かない時期」

以下、解説していきます。

月経期…1~7日

月経期は生理期間です。いらなくなった子宮内膜がはがれおち、血液と一緒に排出されます。鉄分を多く失うため、貧血に注意が必要です。

妊娠していないとエストロゲンとプロゲステロンの分泌が減少し、ホルモンバランスが崩れやすいデリケートな時期になるので、本格的なダイエットはおすすめしません。

痩せる意識よりも、太らない意識に重きをおきましょう。

増殖期(卵胞期)…8~14日「一番ダイエットに効果的な痩せ期」

増殖期(卵胞期)は、生理終了後の安定した時期です。女性らしさをつくるエストロゲンが豊富に分泌されるため、増殖期が一番ダイエットに適したタイミングです。

本格的に痩せるのならこのタイミングです。置き換えダイエットによる食事制限、体を動かす運動など、効果があらわれやすい時期です。

排卵期…15~21日

排卵期は、エストロゲンの分泌がピークをむかえたあとで、水分や脂肪をたくわえやすいプロゲステロンの分泌が増えてきます。

この時期はダイエットの効果が出づらくなってくるため、ダイエットメニューの調整期間にするといいでしょう。

分泌期(黄体期)…22~28日「一番ダイエットに向かない時期」

分泌期(黄体期)は、生理前の時期にあたり、ダイエットに適さないプロゲステロンの分泌が増加し、痩せやすいエストロゲンの分泌が低下しています。

この時期は生理周期のなかでも水分を一番ためやすく、脂肪をたくわえやすいので、一番ダイエットに向かない時期といえます。

ほかにも便秘がちになったり、気分も落ち込んだりと、体のバランスも悪くなります。

体重が落ちなくなることで「停滞期」と勘違いする方もいるため、見極めることが重要です。

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「増殖期(痩せ期)」を活用したダイエット方法

生理が終わったら痩せ期

  • 生理終了後の痩せ期(7日間)を本格的なダイエットにする
  • 栄養価の高いダイエットシェイクで1日2食の置き換えをする

生理終了後の痩せ期(7日間)を本格的なダイエットにする

生理周期の4つ、

  • 月経期
  • 増殖期
  • 排卵期
  • 分泌期

このなかから一番ダイエットに適した時期は「増殖期」です。

痩せ期は生理の終わりから7日間が目安のため、このタイミングを狙って本格的なダイエットをしましょう。

女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が増え、体の重荷がとれたように軽くなり、運動もしやすい体内環境になります。

女性の痩せ期は基礎代謝が自然と上がり、体が何もしてなくても脂肪を燃焼しやすい体内環境になるので、このタイミングを逃さずにダイエットをしましょう。

新陳代謝も活発になり、デトックス効果で便秘の解消もできます。生理時のイライラやストレスも解消され、心のバランスもとれる時期なので、ベストタイミングです。

逆に、分泌期は一番ダイエットに向かない時期のため、本格的なダイエットはやめましょう。

栄養価の高いダイエットシェイクで1日2食の置き換えをする

増殖期(痩せ期)の7日間は、1食分に必要な栄養素がすべてとれる「ダイエットシェイク」を利用して、1日2食の置き換えをしましょう。

単純に低カロリーな食品に置き換えるのではなく、1食分の栄養がとれる食品にすることで、摂取カロリーの制限だけで健康的に痩せることができます。

増殖期(痩せ期)は基礎代謝量が自然と上がっているため、脂肪を燃焼しやすい体内環境になっているため、このタイミングを逃さず減量に活用しましょう。

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栄養バランスのいい置き換えダイエット食品比較ランキング

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「増殖期(痩せ期)」におすすめなダイエットシェイク

  • 「増殖期(痩せ期)」のダイエットシェイクの選び方
  • 無添加志向の「美容液ダイエットシェイク」
  • ロングセラーの「マイクロダイエット」

「増殖期(痩せ期)」のダイエットシェイクの選び方

「増殖期(痩せ期)」におすすめな「ダイエットシェイク」の選び方は、

  • 1食分に必要なたんぱく質が含まれること
  • 1食分に必要なビタミン・ミネラル類が含まれること
  • 腹持ち効果のある置き換え食品にすること

これらをふまえて選びましょう。

ダイエットシェイク」以外にも、「粉末グリーンスムージー」や「酵素ドリンク」などがありますが、1食分に必要なたんぱく質が全く含まれません。

また、全体的に必要なビタミン類やミネラル類に不足がみられるため、食事のサポートにはいいですが、単品のみで置き換えないようにしましょう。

その点、ダイエットシェイクは単品のみで置き換えることを想定したドリンクが多いため、増殖期(痩せ期)の7日間を、栄養の不足なく減量が可能です。

無添加志向の「美容液ダイエットシェイク」

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク
  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
  • 1日2食の置き換えで短期集中の減量ができる
  • 添加物が香料のみで自然派志向な置き換えドリンク
  • 開封済みでも返金保証のあるサポート体制

1食分に必要な栄養素の充足率

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
18~29歳 20.0
↓88.6%
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216.7
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↑277.4%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

商品情報

価格(税込) 6,912円+864円(送料:2箱~無料) 定期(税込) 6,480円+864円(送料:2箱~無料)
1食価格 1箱約555円(送料込)
2箱~約494円(送料無料)
1食価格 1箱約525円(送料込)
2箱~約462円(送料無料)
栄養評価 解約条件 なし

+ より詳しい商品情報(クリックで開く)

内容量 1箱14食 返品・交換 8営業日以内
1食分kcal 約165kcal サポート ・肥満予防健康管理士へ相談
・ダイエット掲示板
添加物 香料のみ 商品到着 2~3日
美容成分 ・ピュアコラーゲンペプチド
・大豆たんぱく質
・大豆イソフラボン
・大豆オリゴ糖
・大豆レシチン
栄養充足率 女性は1食分に必要な栄養素がすべてとれる
・男性はたんぱく質のみ若干不足(2gほど)

+ 通常価格と定期価格の比較(クリックで開く)

  初回 定期2回目~
価格(税込) 送料 何食 1食価格 総額(税込) 価格(税込) 送料 1食価格 総額(税込)
1箱通常(14食) 6,912円 864円 14食 555円(送料込) 7,776円        
2箱通常(28食) 13,824円 無料 28食 494円 13,824円        
1箱定期(14食) 6,480円 864円 14食 525円(送料込) 7,344円 初回と同じ価格
2箱定期(28食) 12,960円 無料 28食 462円 12,960円 初回と同じ価格

ポイント!

1食分に必要な栄養素がすべてとれるダイエットシェイクです。女性はすべての年代で各栄養素の充足率が上回るため、単品のみで置き換えできます。

増殖期(痩せ期)の7日間を、1日2食の置き換えで短期集中的にダイエットができます。

また、添加物を香料のみしか使わないため、自然な甘さのあるダイエットシェイクになっています。ワザとらしい味が苦手な方におすすめですね。

ロングセラーの「マイクロダイエット」

マイクロダイエットドリンク
  • ロングセラーの超有名なダイエットシェイク
  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
  • 栄養学理論にもとづいた栄養素の配合比率
  • 1食1,000円前後する高級志向のダイエットシェイク

1食分に必要な栄養素の充足率

年齢 たんぱく質(g) 食物繊維(g) 鉄(mg) カルシウム(mg) マグネシウム(mg) ビタミンA(ug) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(ug) ビタミンC(mg) ビタミンD(ug) ビタミンE(mg) 葉酸(ug) パントテン酸(mg) ナイアシン(mg)
男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品 男性 女性 食品
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↑203.8%
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↑203.8%
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↑197.6%
1.67
↑197.6%
4.67
↑278.4%
3.67
↑354.2%

充足率:1食分でおぎなえる栄養素の割合。足りる足りない

商品情報

価格(税込) ・9,072円(7食パック:7食)
・18,144円(14食パック:14食)
・3,500円(お試しセット:7食)
・36,288円(2箱+1箱コース:43食)
・72,576円(4箱+2箱コース:95食)
・145,152円(8箱+4箱コース:195食)
定期(税込) 定期は7食パックのみ
・6,350円(7食)30%OFF
・11,792円(14食)35%OFF
・16,329円(21食)40%OFF
・19,956円~(28食~)45%OFF
1食価格 約744円~1,296円 1食価格 約713円~907円
栄養評価 解約条件 なし

+ より詳しい商品情報(クリックで開く)

内容量 7食分~195食 返品・交換 なし
1食分kcal 174kcal サポート 電話相談サポート
添加物 ・人工甘味料(アスパルテーム)
・増粘剤
・着色料(カラメル色素)
・乳化剤
・酸味料
・香料
商品到着 3~4日
美容成分 ・乳たんぱく&大豆たんぱく
・箱表示以外の栄養素も多種多様
・水溶性、不溶性の植物繊維
栄養充足率 女性は1食分に必要な栄養素がすべてとれる
・男性はマグネシウムが若干不足

+ 通常価格と定期価格の比較(クリックで開く)

  初回 定期2回目~
価格(税込) 送料 何食 1食価格 総額(税込) 価格(税込) 送料 1食価格 総額(税込)
1箱通常(7食) 9,072円 無料 7食 1,296円 9,072円        
1箱通常(14食) 18,144円 無料 14食分 1,296円 9,072円        
2箱+1箱コース 36,288円 無料 43食分 約844円 36,288円        
4箱+2箱コース 72,576円 無料 95食分 約764円 72,576円        
8箱+4箱コース 145,152円 無料 195食分 約744円 145,152円        
1箱定期(7食) 6,350円
(30%OFF)
無料 7食 約907円 6,350円 初回と同じ
2箱定期(7食) 11,792円
(35%OFF)
無料 14食 約842円 11,792円 初回と同じ
3箱定期(7食) 16,329円
(40%OFF)
無料 21食 約778円 16,329円 初回と同じ
4箱定期(7食)~ 19,956円~
(40%OFF)
無料 28食 約713円 19,956円~ 初回と同じ

※オリジナルロゴシェイカーは定期購入でないと無料でつきません。買い切りの通常購入は別売り380円(税込)です。

ポイント!

超ロングセラーの有名なダイエットシェイクです。

1食分に必要な栄養素はすべてクリアしているため、1日2食の置き換えを問題なくできます。

上の美容液ダイエットシェイクと比べると、高級志向なドリンクとなっており、1食1000円前後とかなり高いです。

その分、味、栄養、腹持ちと、置き換えダイエットに最適なダイエットシェイクのため、余裕のある方におすすめします。

まとめ

生理期間中の置き換えダイエットの方法や、注意点を解説してきました。

  • エストロゲン(卵胞ホルモン)はダイエット効果のあるホルモン
  • 生理終了後の痩せ期(7日間)を本格的なダイエットにする
  • 痩せ期(7日間)はダイエットシェイクで1日2食の置き換えをしよう

生理終了後の7日間の痩せ期を狙って、本格的に取り組みましょう。

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ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク

  • 1食分に必要な栄養素がすべてとれる
  • 栄養の不足なく1日2食の置き換えができる
  • ほぼ無添加の自然派志向のダイエットシェイク
  • 人工甘味料を使わない自然な甘さで美味しい
  • トロミが強く腹持ちバツグンで空腹の味方
  • 全額返金保証がつくサポート体制

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※2箱目(28食)から送料900円が無料です。

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オキ郎

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置き換えダイエット食品を選ぶうえで、どうしても気になるのが価格ですよね。 ちゃんえりダイエット食品を安く買うために、なにか注意点はありますか? オキ郎安いにこし ...

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