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30代の置き換えダイエットのポイントと失敗しやすい原因を理解しよう!

2017年4月30日

30代の置き換えダイエット方法

30代になると、20代のときとは違い、健康を意識した生活を送る方が増えてくる年代になります。

それはダイエットでも同じことで、ただ痩せるだけのダイエットではなく、健康的に痩せることを目的としましょう。

置き換えダイエットであるなら、置き換え食品で食事を改善するだけではなく、健康維持として運動をおこなうこともいいかもしれません。

ここでは、30代の置き換えダイエットのポイントと、失敗しやすい原因などをご紹介しています。

30代の特徴を理解しよう

30代に入っても、20代のときと同じダイエットをする方は割りと多いですが、体は年々変わっていくため、思うように痩せない年代になってきます。

まず、30代はどのような特徴があるのかを理解し、ダイエットに活かしていきましょう。

基礎代謝が落ちる

10代、20代と比べて基礎代謝が落ちてきます。基礎代謝が落ちると、脂肪が燃焼しづらくなるため、今までのダイエットよりも体重が減りづらくなります。

さらに筋肉量も減るため、より脂肪が燃焼しづらくなる悪循環といえます。

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ストレスを受けやすい

ストレスは10代、20代と比べ、仕事だと上司と部下の板ばさみになる中堅職や、結婚や子育て、ご近所づきあいなど、ストレスを感じやすくなります。

ストレスが体に受ける影響はとても強く、自律神経やホルモンバランスが崩れるなど、疲労を感じやすくなります。

そのはけ口として、暴飲暴食につながり、「食べないとやってられない!」状態におちいりやすいです。

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30代からは週2回の運動を取り入れよう

基本的に置き換えダイエットによって現状の食事を改善することが一番です。

そして、体重がある程度落ちたうえで、運動を取り入れてみましょう。

ウォーキング

まずは簡単なウォーキングから運動を取り入れましょう。

30代は忙しい方も多いので、時間をとれない場合は、週2回ほど、30分~60分の時間をもうけて散歩がてらウォーキングをするといいでしょう。

無理やり運動をするのは絶対に続かないので、やりやすい範囲内でおこなうことが重要です。

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-3kg減を目指す30代の置き換えダイエットプログラム

30代の方がマイナス3kgを目指すための、実践的な置き換えダイエットプログラムをご紹介します。

女性編

朝食メニュー

  • ごはん(80g)…134kcal
  • 納豆…100kcal
  • 味噌汁…30kcal

計264kcal

昼食メニュー

  • オリジン弁当野菜炒め…724kcal

計724kcal

夕食メニュー

  • 美容液ダイエットシェイク…165kcal

計165kcal

合計1,153kcal

合計で1,153kcalになり、1ヶ月で3kg落とすことができます。

男性編

朝食メニュー

  • ごはん(80g)…134kcal
  • 納豆…100kcal
  • 味噌汁…30kcal

計264kcal

昼食メニュー

  • オリジン弁当野菜炒め…724kcal
  • 豚汁…83kcal

計807kcal

夕食メニュー

  • 美容液ダイエットシェイク…165kcal
  • ごはん(80g)…134kcal

計299kcal

合計1,370kcal

合計で1,370kcalになり、1ヶ月で3kg落とすことができます。

30代の置き換えダイエットのまとめ

30代ともなると、仕事も20代よりも忙しくなり、自分の時間を中々取れないなんてかたもいるでしょう。

そんな代謝も落ち始め、ストレスだらけの生活の中で、置き換えダイエットを成功するには、きちんとした食生活と運動を心がけることです。

また、置き換える食品にも気を使わなければなりません。

ただ、カロリーが低いだけの栄養価の少ない食品で置き換えるのではなく、しっかりと栄養価の高い食品で置き換えることが大切です。

当サイトは30代のかたにおすすめの置き換えダイエット食品を実際に購入し、レビューした中でランキングにしているので、ご参考にしてみてくださいね。

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置き換えダイエット食品の総合比較ランキング
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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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