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20代の置き換えダイエットのポイントと改善したい注意点!

20代の置き換えダイエット方法

20代がおこなうダイエット方法として、置き換えダイエットはかなり効果的です。

なぜなら20代は、10代の頃よりかはおとりますが、まだまだ代謝がよいとされる年代のため、カロリー制限の効果がよくあらわれます。

ここでは、20代の方が置き換えダイエットをするポイントや注意点などをご紹介します。

20代とダイエットの関係

20代はまだまだ代謝がいい年代

20代は代謝がいいため、脂肪が燃焼されやすい体内環境です。

3食のうち1食を低カロリーな食品に置き換え、カロリー制限をすることで、より結果がでやすいのです。

とくに10代から20代前半だと代謝の良さがピークになるため、ドカ食いをしないかぎりは、運動をあまりとりいれなくても、痩せやすいメリットがあります。

また、10代の頃に部活などで体を動かすことを習慣化にしていたというかたは、筋肉量は減ってはいますが、貯金として代謝の良さが残っていることも多いです。

20代半ばになると代謝は少しずつ悪くなる

20代はいくら代謝がいいと言っても、20代半ばをすぎると、少しずつ代謝も悪くなりはじめ、効果が現れずらくなってきます。

そのため、20代のうちから適切な食事習慣を身につけることが大切です。

20代の生活習慣

自立をし始める

20代ともなると、親元を離れ、一人暮らしを始めたり、就職や結婚したりと、自立するという面が出てきます。

金銭的に余裕ができ外食が多くなる!

仕事を始めたことで金銭的にも余裕ができ、未婚率もまだまだ高いため、自炊をしないで食事を外食で済ませてしまうという20代が増えます。

生活習慣が乱れやすい!

外食が多くなり、付き合いでお酒を夜遅くまで飲んだりと、食生活が乱れやすくなります。

そのため、いつも食べる時間がバラバラになってしまったり、朝食を食べなかったり、食事の回数が増えたり減ったりと不規則になってしまいがちです。

このように自立し、金銭的余裕から外食が多くなり、食生活が乱れやすくなるのが20代の特徴といえます。

つまり、運動をして痩せるということも大切ですが、それよりもこの乱れた食事の習慣を変えることが、痩せるために非常に大切なことなんですね。

置き換えダイエットを実践するにあたり、この食生活を改善するということも意識しながらおこなっていきましょう!

20代の置き換えダイエットの注意点

20代は置き換えダイエットが効果的と説明しましたが、注意しなければいけない点もあります。

極端な置き換えをしないこと!

結果がでやすい20代だからこそ多いのが、3食とも低カロリー食品に置き換えたり、何も摂らずに無理な断食をするというもの。

これはストレスを大きく感じやすく、自律神経やホルモンバランスも崩しやすいために絶対に辞めましょう。

また、ダイエット終了後に摂る食事がダムが決壊したかのように暴食し、痩せたのにリバウンドになるというケースにも注意が必要です。

30代に近づくにつれ効果が出づらくなる!

20代も中盤を過ぎ、30代に近づくにつれて効果が出づらくなり、グッと痩せにくくなります。

これは加齢により基礎代謝が落ちていき、摂取したカロリーを消費しにくくなるというものです。

10代や20代前半のつもりでダイエットに励んでも、体重が中々落ちなくなってきたのなら、それはこのような理由ですので、その場合はちょっとしたエクササイズを取り入れるのが効果的です。

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20代の内から食生活を改善しておこう!

20代は自立したことで使えるお金も多くなり、食生活が乱れやすくなる方がでてきます。

それにくわえ、代謝がまだまだいいとされる年代なので、乱れた食生活を何年も繰り返す方もいるのではないでしょうか。

実際に20代は若いですし、10代の頃のような意識でいるかたも多いと思います。また、人によってはすぐに痩せられるという自信もあることでしょう。

だから太ってしまったとしても、またダイエットをすれば簡単に数キロおちるだろうという考えもあると思います。

ですが着々と加齢が進み、体重が中々落ちなくなるということも頭の隅に入れておかなければなりません。

気づいたら10kgも太っていた!なんてこともあるかもしれません。

-3kg減を目指す20代の置き換えダイエットプログラム

30代の方がマイナス3kgを目指すための、実践的な置き換えダイエットプログラムをご紹介します。

女性編

朝食メニュー

  • ごはん(80g)…134kcal
  • 納豆…100kcal
  • 味噌汁…30kcal

計264kcal

昼食メニュー

  • オリジン弁当野菜炒め…724kcal

計724kcal

夕食メニュー

  • 美容液ダイエットシェイク…165kcal

計165kcal

合計1,153kcal

合計で1,153kcalになり、1ヶ月で3kg落とすことができます。

男性編

朝食メニュー

  • ごはん(80g)…134kcal
  • 納豆…100kcal
  • 味噌汁…30kcal

計264kcal

昼食メニュー

  • オリジン弁当野菜炒め…724kcal
  • 豚汁…83kcal

計807kcal

夕食メニュー

  • 美容液ダイエットシェイク…165kcal
  • ごはん(80g)…134kcal

計299kcal

合計1,370kcal

合計で1,370kcalになり、1ヶ月で3kg落とすことができます。

まとめ

20代の置き換えダイエットの方法について解説してきました。

20代はまだまだ代謝がいい年代ではありますが、30代に近づくにつれ、基礎代謝は徐々に落ちていくため、今のうちに食生活を改善しておきましょう。

健康的な食事を意識した生活を送るように心がけていきたいですね。

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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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