美容液ダイエットシェイク

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果的な飲み方・置き換え方法

2018年3月26日

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果的な置き換え方

役に立つものを持っていながら、それをまったく活用できないのなら、それは宝の持ち腐れです。

たとえば、置き換えダイエット食品として、美容液ダイエットシェイクを買ったとしても、なにも考えずに使うのなら、最大限に効果を発揮できません。

ここでは、美容液ダイエットシェイクの一番効果がある飲み方と、置き換え方法をご紹介しています。

美容液ダイエットシェイクの飲み方・置き換え方

1日1食は普通の食事をとるようにする

美容液ダイエットシェイクで置き換えるさいは、1日1食は必ず普通の食事をとるようにしましょう。

1食分に必要な栄養素がすべてとれる食品ですが、あくまでも栄養を補助する目的の食品です。健康的なダイエットをするため、かならず1日1食は普通食を食べましょう。

置き換えの効果のある順番は「朝<昼<夜」

置き換えのやり方として効果のある順番は、「朝<昼<夜」です。

といっても、これは一般的に摂取カロリーが多くなりやすい順番ですので、昼食を一番食べているという方は「朝<夜<昼」となるかもしれません。

そして朝は食べない派という方もいるでしょう。このように食生活は個人差があるので、自分の食生活を客観的に判断して、効率の良い置き換えダイエットを実践しましょう。

1日1食の置き換え(初心者の方向け)

1日3食をしっかりと食べている方の一般的な置き換え方法をご紹介します。「朝<昼<夜」の順で摂取カロリーが多い方向けの方法です。

毎日朝食を食べる方の置き換え

毎朝しっかりと朝食を食べている方は、1日1食を朝に置き換えることから始めましょう!

朝の置き換え

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの朝食置き換え

通常の一日摂取カロリー…2,432kcal

  • 朝:普通食…540kcal(ご飯+味噌汁+塩鮭+豆腐+梅干+ひじき)
  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)
置き換え後の一日摂取カロリー…2,057kcal

  • 朝:美容液ダイエットシェイク…165kcal
  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)

朝食を置き換えることで、375kcal分の摂取量を減らすことができました。

これを1週間続けると375kcal×7日=2,625kcalのマイナスとなり、体脂肪1kg減らすために約7,200kcal必要なので、計算すると1週間で0.36kg(360g)の減量をすることができます。

体脂肪1kg=約7,200kcal…1kg減量するためには7,200kcalのカロリーが必要

さらに1ヶ月続けることで11,250kcalのマイナスとなり、理論上では1ヶ月で1.56kg(1,560g)の減量をすることができます。

このように、置き換えダイエットが初めての方は、まずは朝にとりいれてみましょう。また、負荷をあまりかけたくなく、ゆるく置き換えダイエットをしたい方にも朝の置き換えはおすすめです。

始めた当初は昼頃までに空腹を感じることがあると思いますが、体が3日ほどで徐々に慣れてくるので、体調を考慮しながら置き換えましょう。

そのあと3日間、朝の置き換えを実践したのち、置き換えに自信がついて健康に問題がなく、さらにダイエット効果を上げるなら、次は昼の置き換えにチャレンジしましょう!

昼の置き換え

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの昼食置き換え

通常の一日摂取カロリー…2,432kcal

  • 朝:普通食…540kcal(ご飯+味噌汁+塩鮭+豆腐+梅干+ひじき)
  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)
置き換え後の一日摂取カロリー…1,767kcal

  • 朝:普通食…540kcal(ご飯+味噌汁+塩鮭+豆腐+梅干+ひじき)
  • 昼:美容液ダイエットシェイク…165kcal
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)

朝食を普通食にもどし、昼食を置き換えることで、665kcalの摂取量を減らすことができました。これを1週間続けると665×7=4655kcalのマイナスとなり、1週間で0.65kg(650g)の減量をすることができます。

さらに1ヶ月続けることで19,950kcalのマイナスとなり、理論上では1ヶ月で2.77kg(2,770g)の減量をすることができます。

ランチは外食する方やお弁当をつくる、自炊をするなどさまざまだと思いますが、朝食の置き換えよりも、より摂取カロリーのカットができます。

また、さらに自信がつき、より体重の減量をするという方は、夕食の置き換えにチェレンジしましょう!

夜の置き換え

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの夕食置き換え

通常の一日摂取カロリー…2432kcal

  • 朝:普通食…540kcal(ご飯+味噌汁+塩鮭+豆腐+梅干+ひじき)
  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:普通食…1062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)
置き換え後の一日摂取カロリー…1,535kcal

  • 豆腐+梅干+ひじき)
  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:美容液ダイエットシェイク…165kcal

夕食を置き換えることで、897kcalの摂取量を減らすことができました。これを1週間続けると897kcal×7=6,279kcalのマイナスとなり、1週間で0.87kg(870g)の減量をすることができます。

さらに1ヶ月続けることで26,910kcalのマイナスとなり、理論上では1ヶ月で3.74kg(3,740g)の減量をすることができます。

夜は摂取カロリーを一番摂るタイミングだと思いますので、1食の置き換えではグンと効果が高くなります。しかし、その分食べられないことへのストレス、1日仕事や家事を頑張ったのに美味しいものが食べられずに欲求不満を感じることもあるでしょう。

ですので毎日夕食を置き換えるのではなく、3日に1度は昼食を置き換えて夕食は普通食にするなど工夫し、自分の体と向き合いながら実践していくことが大切です!

1日2食の置き換え(より急ぐ方向け)

毎日朝食を食べる方の2食置き換え

置き換えダイエットの効果をより上げるため、または急いで減量を目指す方は2食の置き換えが可能です。ただしムリは禁物!いくら1食分の栄養価が摂れるドリンクだとしても、少しでも厳しいと感じたら絶対に中断しましょう。

朝・昼の置き換え

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの朝と昼の置き換え

通常の一日摂取カロリー…2,432kcal

  • 朝:普通食…540kcal(ご飯+味噌汁+塩鮭+豆腐+梅干+ひじき)
  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)
置き換え後の一日摂取カロリー…1,392kcal

  • 朝:美容液ダイエットシェイク…165kcal
  • 昼:美容液ダイエットシェイク…165kcal
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)

朝食と昼食を連続して2食置き換えことで、1,040kcalの摂取量を減らすことができました。これを1週間続けと1,040×7=7,280kcalのマイナスとなり、1週間で1.01kg(1,010g)の減量をすることができます。

さらに1ヶ月続けることで31,200kcalのマイナスとなり、理論上では1ヶ月で4.33kg(4,330g)の減量をすることができます。

腹持ちがいいとされる美容液ダイエットシェイクだとしても、さすがに夜まではキツイと感じますが、必要な2食分の栄養は摂れているので、栄養失調になる心配はそこまでないかと。

ただし、空腹はある程度覚悟しなければいけません。ですので割り切って少しの間食をどこかのタイミングで摂るかなどで、自分の体と相談しながらおこないましょう!

朝・夜の置き換え

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの朝と夜の2食置き換え

通常の一日摂取カロリー…2,432kcal

  • 朝:普通食…540kcal(ご飯+味噌汁+塩鮭+豆腐+梅干+ひじき)
  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)
置き換え後の一日摂取カロリー…1,160kcal

  • 朝:美容液ダイエットシェイク…165kcal
  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:美容液ダイエットシェイク…165kcal

朝食と夕食を置き換えることで、1,272kcalの摂取量のマイナスとなりました。これを1週間続けると1,270kcal×7=8,890kcalのマイナスとなり、1週間で1.23kg(1,230g)の減量をすることができます。

更に1ヶ月続けることで38,100kcalのマイナスとなり、理論上では1ヶ月で5.29kg(5,290g)の減量をすることができます。

朝と昼の2置き換えよりもカロリーが制限されより効果的ですが、夕食を置き換えて次の日の朝食も置き換えることになるので、昼前に空腹のピークがくると思います。

厳しいと感じたらムリせずに中断し、体調をみながら置き換えをしていきましょう!

昼・夜の置き換えは禁止!

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクは昼と夜の2食置き換えはやらない

昼と夜の2食置き換えは極端に摂取カロリーが低くなるため、健康的なダイエットをおこなうという観点から禁止にしましょう!

すぐに痩せたい気持ちはわかりますが、日常生活に影響をおよぼしかねないので、昼と夜を連続して置き換えないようにしましょう!

普段から朝食抜きの方の置き換え

毎日朝食を抜いている方は、昼と夜のどちらかを1日1食置き換えます。

昼の置き換え

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの朝食抜きの方の昼の置き換え

通常の一日摂取カロリー…1,892kcal

  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)
置き換え後の一日摂取カロリー…1,227kcal

  • 昼:美容液ダイエットシェイク…165kcal
  • 夜:普通食…1,062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)

昼食を置き換えることで、665kcalの摂取量を減らすことができました。これを1週間続けると、665kcal×7日間=4,655kcalのマイナスとなり、1週間で0.65kg(650g)の減量をすることができます。

更に1ヶ月間続けると19,950kcalのマイナスとなり、2.77kg(2,770g)の減量をすることができます。

朝食を抜いて1日2食が習慣化していて太ってしまっている場合、昼と夜に摂取するカロリーの比重が多いか、それ以外で間食をしてしまっているなどの原因が考えられます。

その分をお昼に置き換えることで、より効果的な減量が望めるでしょう。

夜の置き換え

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクを朝食抜きの方の置き換え方

通常の一日摂取カロリー…1,892kcal

  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:普通食…1062kcal(ハンバーグ+ご飯+野菜スープ)
置き換え後の一日摂取カロリー…995kcal

  • 昼:普通食…830kcal(カレーライス+サラダ)
  • 夜:美容液ダイエットシェイク…165kcal

夕食を置き換えることで、897kcalの摂取量の減らすことができました。これを1週間続けると897kcal×7日間=6,279kcalのマイナスとなり、1週間で0.87kg(870g)の減量をすることができます・

更に1ヶ月間続けることで、26,910kcalのマイナスとなり、3.74kg(3,740g)の減量をすることができます。

夜にカロリーの比重をおいている場合、より大きなカロリー制限になるため、効果的な減量が望めるでしょう。

上記の置き換え方法はあくまで具体例です。成人の摂取カロリーは、平均して1,800~2,200kcalといわれていますが、性別や年齢、身長や体重によって適正なカロリー摂取量が変わってきます。また、日頃から運動をするのか、座っている時間が長いかなどでもダイエット効果は違ってきますので、自分に合った置き換え方で実践しましょう!

また、置き換えたからといって他の普通食でがっつりと食べていたら意味がありません。普段の食習慣を見直すために、腹八分目をマスターし、満腹を求めるクセをやめましょう。

まとめ

美容液ダイエットシェイクの効果的な置き換え方について解説してきました。

一番効果的なのは夜の夕食のタイミングですが、初めての方は朝食か昼食から置き換え、徐々になれていくといいでしょう。

また、2食の置き換えをするさいに、昼と夜をつづけておこなうのは、摂取カロリーが少なくなりすぎるため、やめておきましょう。

このように、ただ置き換えるのではなく、タイミングを考えたうえで使うようにしましょう。

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オキ郎

ダイエットアドバイザーの資格を活かして置き換えダイエットについてご紹介しています。

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